Упражняване и си анаеробни праг
Ако сте като повечето хора търсят, за да получите максимума от една тренировка, която евентуално може. Въпреки това упражнение към изграждане на издръжливост изисква различен подход от упражняването да отслабна. За да получите най-доброто на тренировка, което трябва да знаете какво ви Анаеробна Праг или е.
си в процент е индивидуален номер, който варира от човек на човек, и дори може да промени тъй като тялото ви става силна с времето. За да разберем по-добре AT ние трябва да погледнем сърцето ти курс. Сърцето ти се изразява в удара в минута, максималната скорост, при която сърцето ви може да работи безопасно е известен като максималната си сърце Честота или MHR и е средна стойност се в продължение на няколко минути. Първоначално си в брой е смятало да бъде между 80-90 процента от вашите MHR. Въпреки това, тъй като сте били като процент от средната стойност е често неточно, и по-точно измерване е необходимо.
спортисти професионалисти, които трябва да знаете им в подложени на серия от тестове. Те кара стационарно колело или се движат по една неблагодарна. Маска е поставено през устата им за измерване на кислород и въглероден двуокис в различните нива на напрежение. Резултатите се обработват с компютърни програми и дава много точни резултати. Тези тестове са скъпи и отнемащи време потребители и не е необходимо за повечето хора.
А не е толкова сложно, че методът е достатъчно точна е времето за разговори тест. Вие ще трябва да вземете пулса или използването на цифров метра пулс или часовник. Когато сте джогинг или чрез използване на стационарно колело и можете да говорите нормално, без да говори в кратко пръсване сте в аеробни си метаболитни зона. Както увеличи интензивността и ти все още си говорим, но не толкова лесно, това е на долния край на вашата зона, си отбележете си пулс. Избор на темпото отново като дишането става по-бързо и говори все по-трудно и да започнете да говорите в кратки залпове това е горната обхвата на вашата AT. За най-добри резултати провеждането на това изпитване няколко пъти в различни дни и на средния резултат.
След като знаете в диапазон Ето няколко съвета как да ви помогне да извлечете максимума от вашата упражняване рутинни. Упражнение по-долу ви кръг AT ще изгори някои мазнини, и ще ви помогне да подобрите неща като кръвно налягане, холестерол и нивата на кръвната захар. Упражненията в зона ще ви даде максимална масленост парене полза. Ще се използват най-калории, ако можете да прекарват по-голямата част от времето, че тренирате в този диапазон. Упражнение над зона ще повиши вашата сила и издръжливост. Размерът на мазнините, които ще бъдат горене ще бъде по-ниска, отколкото ако бяха упражняване на по-ниско ниво. Хората, които упражняват силно и имат минимална загуба на мазнини се упражнява по-горе им ниво.
След като разберете какъв е вашият AT ниво е извличане на максимума от вашата тренировка е лесно. Вие следите сърдечната честота и коригирате интензивността За да увеличите или намалите сърдечната честота Ви държим в желания диапазон. Хората, които редовно трябва да упражнява проверите им на нивото на всеки 6 до 9 месеца и да направи корекции, ако е необходимо.
? Copyright.Fitness-web.com, Всички права запазени.
За автора: Тази статия
е написана от Алисън Престън, който е уебмастър на http://www.Fitness-Web.coma сайт с диета, здраве, фитнес, и да упражняват статии и рецензии за фитнес и диети infomercials.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
