Упражнение & мотивация, част 4: поддръжка & рецидив
Copyright 2005 Таня Гарднър
КАКВИ СА поддържането и ЕТАПИ рецидив?
в поддръжката етап, в който сте били упражнява редовно достатъчно дълго, че това е стане навик. Вие сте създали една рутинна, че работи за вас, и (ако сте го правят), стартирането виждат ползите първоначално сте исках в живота си. Все още има няколко капана, които могат да ви доведат до провал, все пак. Кога това се случи, а ти намеря себе си вече не упражняват, вие сте в етап Prochaska на "рецидив". Най-"капани" или ще включват промяна в живота си обстоятелства, промяна в целите си, или комбинация от двете? Така че, ако сте били упражнява редовно за известно време и изведнъж мотивира себе си трудно, си задайте въпроса какво се е променило.
ПРОМЕНИ В обстоятелство
Ако Вашите обстоятелства са се променили, ще обикновено са добре запознати с това, което се е случило и как е засегнат вашата мотивация. Например? можете да се насладите упражняване в една фитнес зала, а след това да вземе внезапен спад в доходите, която не ви позволи да поддържа членството си фитнес. Вашето работно време може да се промени, като оригиналния timeslot тренировка недостъпен. Някой тренира с могат да решат да спрат, или бихте могли да наранят себе си по някакъв начин. Всички тези нещата ще се наруши това, което е ефективно рутинни, и ако не активно планират да работят около смущения, може да мъзга си мотивация да поддържа физически упражнения.
Ако това се отнася за вас, представете си си обратно в съзерцание етап, и погледнете в мотивацията предложения за този етап. Преразгледани вашата основна цел за упражняване. Ли е все още в сила? Ако е така, се движат чрез предложения за етап подготовка. Вашият първоначален "как" вече не работи? И така, какво трябва да се промени? Ако вече не може да запази рутинни, че са работили, какво можеш да направиш все още, че е удобно, приятно и достъпно? Ако сте наблюдавали фитнес вестници, да се върнем през вписванията с вас, когато са били за създаване ежедневието си. Какво мислите за да се опита след това (и не свърши използване), които можете да експериментирате с сега?
ПРОМЕНИ В ЦЕЛИ
Ако няма промяна в обстоятелствата, най-вероятно са вашите цели. Може би първоначалната си цел, не са от значение по-дълго? Ако това е така, Не се бият за то? вместо това, си задайте въпроса какво правя * * искам сега. Може би ще започна ентусиазирани за обучение за триатлон, но бързо са намерили необходимото време и усилия, небалансирано живота си. Може би сте започнали, които искат да загубят двадесеткилограма, а след това реализира като трябваше да замени целия си гардероб, че всъщност е удобно крив? Сега просто искам да се чувствам здрав и енергичен. Не забравяйте, че това е вашия живот и никой не може да ти кажа какъв си цели трябва да бъдат. Това е ОК за цел да се промени? това, което не е ОК е да поддържаме мрачните пускането време и усилия в нещо, което в действителност не искам повече.
Запомни има разлика между , желаещи да вземат почивен ден, и да загуби дългосрочен план мотивацията. Част на всяка успешна план позволява сами случайни дни почивка. Като един или два всяка седмица не значи, че се мести в рецидив? Всъщност това е необходими, за да се избегне overtraining. То също е добре да се променя интензитета си тренировка от седмица до седмица? променлив седмица на себе си с натискане на седмица по инерция. Тази стратегия (наречена "периодизацията", когато това е направено с конкретен план) е всъщност много по-ефективен за постигане на фитнес цели от себе си бутане толкова силно, колкото може всеки един тренировка. Ако сте се започне последователно пропуснете тренировки обаче, трябва да разбера защо и да направим нещо за него.
Получаване на помощ С
МОТИВАЦИЯ
последно място, както сме предложили за тези в етапа на действие, ако това е все по-трудно да остана мотивиран въпреки всички по-горе предложения, мисля за работа с личен треньор. В действителност, един треньор може да ви помогне да управлявате своите мотивационни трудности, независимо от стадия на модел на Prochaska сте в (или дори ако сте не е сигурна къде си в момента!) Ако сте мислил за наемането на треньор в миналото, но времето никога не е бил прав, Оптимална Живот "ООД е една оферта, която може да ви убеди да направят най-после на инвестициите в себе си, здравето си, и вашето щастие. Ако пишете за за mailto: optimumlife@xtra.co.nz през октомври, ще можете да се регистрирате за пълен Общо членство фитнес с 25% отстъпка - само за $ US30 на месец (когато смята, че повечето преподаватели такса между $ 50-100 за една сесия, можете да видите защо е такава добра стойност!)
Както можете да видите от тази статия серия, въпросът за това как да се мотивират да упражняване не е лесна за отговор (ако е, ние бихме всички да се упражнява редовно, и няма да има нужда от тази статия!). Най-добрият начин да мотивират себе си, зависи до голяма степен от това къде в етапи на промяната, която се в момента по отношение на физически упражнения. Разбера къде се намирате в модела, след това се опитайте съответните предложения за получаване на себе си в движение. Ако имате някакви въпроси, коментари или предложения, моля не се колебайте да Свържете се с нас? Бихме искали да чуем от вас. В противен случай може всеки ден се приближава все повече към Оптимална живот.
За автора:
тази статия? Таня Гарднър, Оптимална Живот ООД Чувствайте се свободни да го отпечатате изцяло, доколкото този ресурс кутия остава непроменено. Оптимална Живот Ltd (http://optimumlife.co.nz) предвижда балансиран фитнес и стрес услуги за управление на клиенти по целия свят. За информация за това как можем да ви помогне да постигнете оптимално годност на един бюджет, посетете http://trainerforce.com/optimumlife Форум копие от нашите безплатни "Какво е оптимална фитнес?" Доклад и контролен списък, моля изпратете електронна поща на адрес за mailto: optimumlife@xtra.co.nz с "Моля, изпратете фитнес списък & доклад" по темата
заглавна
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
