Джогинг - ползи за здравето и как да го направя
Редовната си джогинг дава по-добро физическо състояние и други ползи за здравето. Джогинг дава физическо и психическо удоволствие.
ползите за здравето на джогинг
сутрешния джогинг редовно дават различни добър ефект върху общото здравословно състояние, при условие че не е прекалено направи. Ефектите са:
* Джогинг прави сърцето по-силен. Това повишава качеството на кръвообращението и на дихателната система.
* Той ускорява храносмилателната система и ви помага да се отървете от храносмилателни проблеми.
* Той неутрализира депресия.
* Това повишава работоспособност и водят активен живот.
* Джогинг те кара да горят мазнини и по този начин помага срещу свръх-тегло.
* Ако страдате от лош апетит, джогинг ще подобри вашия апетит.
* Сутрешния джогинг ще укрепва мускулите на краката, бедрата и гърба. Въпреки това вие няма да получите много големи мускули от джогинг.
* Джогинг кара да спя по-добре.
НА Удоволствието от джогинг
сутрешния джогинг ви дава физическа и психическа радост, стига да не себе си отработени газове. Когато се прави джогинг правилно, вие всъщност ще се чувстват по-малко уморени, когато приключи една от турне, преди да започна. Вие се получи хубаво чувство в мускулите по време на джогинг и след това.
Вие ще почувствате вятър около тялото си. Ще чуете птиците пеене, музика на течаща вода в потоци, или звука на вълните смел към морския бряг. По време на джогинг вие също ще получите еуфорично усещане за психичното след известно време.
ДРЕХИ И ОБУВКИ
Видът на дрехите, които трябва да са съобразени с метеорологичните условия. В топлото време, шорти и фланелка е достатъчно. Въпреки това, той може да бъде полезно да се извършва по едно допълнително парче облекат в светлината обратно-пакет, ако ви свършат по трасе, в случай, че времето влошава. В студено време трябва да добавите няколко слоя дрехи. И в двата случая, на изискванията за облекло са:
Трябва да използвате леки и меки дрехи, без остри конци, твърди ръбове и масивна гънки. Те трябва да седят доста близо до тялото си, но не толкова близо, че се чувстваш притиснат, в капан, или така, че движенията ви са възпрепятствано.
Дрехите трябва да даде добра вентилация за влага и пот и потене през плата. Материята идеалния случай трябва да държат вода напълно вън от външната страна, но това изискване е трудно да постигнем заедно с изискването за добра вентилация.
Вие трябва да използвате доста меки обувки, но с една добра форма монтиране на анатомична форма на краката си. В ходила трябва лесно огъване по време на нормални движения на краката си, но и подкрепа от земята. Страна на единствения следва да даде триене срещу всякакъв вид основание, така че да не се плъзнем по време на джогинг. Подметките трябва буфер и срещу всеки удар от земята.
МАРШРУТИ джогинг и сесиите
сутрешния джогинг може да се извършва в много начини
* Междуселищни бягане 60-20 км с умерена скорост на път или дори пътеки.
* Кратко джогинг разстояние 3-6 км в една висока скорост.
* сутрешния джогинг нагоре в стръмния терен на 3-4 км, в една скорост коригирани, за да стръмността
* джогинг в хълмиста местност с маршрути както ще създаде определени 4.8 km
Препоръчително е да се променя вида на джогинг от ден на ден. Тогава джогинг стане смешно и ти получите променлива тип обучение.
Как се извършва "джогинг СЕСИЯ
Трябва да се движат бавно, с малко усилия на няколко стотин метра първо да се затопли до вашия мускулите. След това постепенно увеличи мускулната работа и бързина. Когато сте направили половината от маршрута, можете да вземете бързо напън използва максимума от своя капацитет. Ако трасето е достатъчно дълъг, можете да вземете два или три струи използва почти пълен капацитет. Последният сто метра ти постепенно забави отново.
стречинг вашето тяло преди и след всяка СЕСИЯ
е препоръчително да се простра преди и след всяко бягане сесия, а не само на мускулите на краката си, но цялото ти тяло 2 минути преди и след 3-4 минути на сесията. Когато протегна направете следното движения:
Bend * напред и допира пръстите на краката.
* падам на колене на един от краката си, и участък на други посочени назад.
* Bend тялото си и за двете страни.
* Простри едно на ръката, нещо, вземете си и се обърнат тялото си кръг, така че ръката е извита назад.
* Снимайте корема предговора, така че вашите гръбначния стълб е изтеглен в носа.
* Поставете ръцете си зад врата и протяга ръце назад. След това завъртете тялото си наляво и надясно, и огънят на всяка страна.
След джогинг, понякога е най-добре да изчакате няколко минути, преди да опъвам вън, така че най-лошото умора е отминал първият.
кога и колко често
Ако джогинг е единственият спорт, направено дейност, джогинг сесия на всеки два дни е идеал. Това е достатъчно, за да се предостави на всички ползи за здравето и увеличаване на Вашето състояние и издръжливост постепенно, но без самото износване. Ако комбинирате бягане от други видове спорт, 2 пъти в седмицата може да да бъде достатъчно.
Вие не трябва да бъде прекалено гладни, преди джогинг, но не е препоръчително да се вземе на заседание джогинг веднага след голямо ядене. В момента на ден не е от значение, но си джогинг не трябва да бъде Първото нещо, което правя сутрин.
как да започнете
Ако не сте свикнали с физическа активност, преди да започнете джогинг, че е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете. Може да се наложи защита, които не са съвместими с джогинг дейности, или че трябва да се вземат предвид при това си джогинг.
първите пъти, трябва да се бутам само на обикновена земя и само за 10 минути. След това можете да увеличите време, разстояние и скорост, и да изберете-стръмен и по-трудни пътища.
-------------------------------------------------- -------------------------
Кнут Холт е един консултант и маркетинг, насочени към здравето елементи. Да намерим анти-стареене добавки и природни лекарства срещу акне, екзема, розацея, белези, бръчки, други кожни проблеми, Ути, гнойна инфекция, сърдечни заболявания, хипотиреоидизъм, свръх тегло, хемороиди, ревматизъм, депресия и други общи проблеми, МОЛЯ
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
