Използването на повдигане колани по време на тренировки сила обучение
Решението дали да се използва за повдигане колан по време на тренировка трябва да се ръководят от следната информация: Както бе споменато по-рано член на по-ниски болки в гърба, дълбоките стабилизиране на мускулите на таза lumbo-област (Ядро) са заподозрени като един "барабан, които са" ефект? това е мускул едновременно в един рефлекс (без съзнание мисълта необходими хора, без болки в гърба) действия, за да подпомогне стабилизирането на ниски обратно и се оставя сили да бъдат прехвърлени от долната част на тялото на горната част на тялото и обратно. Това действие има за последица компресиране на корема съдържание - съставен основно от вода и много малко газ; по този начин името на това явление е "течност топка" ефект. Вода като течността е несвиваем по същество, така че можете да видите как присъствието на вътрешния флуида под налягане "топката" ще даде стабилност на таза и гръбначния стълб и действително помогне генерира въртящ момент в асансьора. Например, тъй като слезе в тежки клякам, мускулите на ядрото и диафрагмата започва да сключва договори и да генерират напрежение на течности топка. Както ти клякам-дълбоко и коленете и бедрата Flex все повече и повече, таза започва да наклони напред и големите мускули строител spinea започват да губят силата си предимство, поради намалена мускулна дължина. Е След това логично да се предположи, че флуидите топката действа и като "блок", за да предотврати завишаване на гръбначния флексия и възможните натиск увреждане на междупрешленните ставните връзки и discs.Lifting колани са доказали да имат подобен ефект на увеличаване на пасивно интраабдоминален налягане просто от механиката на тяхното функциониране. Въпреки това, когато едно вдигане на колана се използва последователно, се предлага на вътрешния стабилизиране на мускулите и дълбоко корема са освободени от голяма част от задължението си и не успяват да се стимулира в достатъчна степен. Ето защо, въпреки че може да сте извършване на много функционални движение като клякам, вие сте получаване на източник на външна стабилизация приравнени на тези, осигурени от машина упражнение. Рискът от помощта на подемни колани за всички лифтове е, че основните мускули не са достатъчно обучени и за правилното моторни последователност, така че ако се опитате тежък лифт без вдигане на колана, може да има повишен шанс за нараняване на гърба. Най-добрият съвет е, прочее, ако ще да се използва колан за вдигане, да я използват само, когато се опитате максимална (1RM) лифт и само когато гръбначния стълб е пряко насочени като в клякам. Направете submaximal лифт без колан, да се осигури достатъчно обучение на дълбоко стабилизатори на гръбначния стълб. (Трябва да се има предвид Въпреки, че никога не някои от световна класа олимпийски стил щангисти използване на тежести колани). Така че, ако целта ви е да нося колан за вдигане на полето или песен или дори по време на изпълнение редовни ежедневни задачи, а след това се използва колан за всички лифтове. Ако въпреки това желаете "истинска" функционална сила и мощ, да обучава свои собствени "вътрешни вдигане на тежести колан" и отхвърли "фалшива" one.David Петерсен е личен Тренер / Certified Сила и Кондициониране специалист и собственик и основател на BOSS фитнес Инк. със седалище в Oldsmar, Флорида. Още статии и информация можете да намерите на http://www.bossfitness.comNOTE: Ти си свободни да преиздавам тази статия на Вашия сайт, в бюлетина ви, във вашата електронна книга или в други публикации, предвидени в член е представен в неговата цялост, включително и тази бележка, автор на информация и всички живи
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
