Имам една топка с упражняване стабилност топка
Независимо дали ги наричаме стабилност топката, швейцарски топка, или упражняване топката, има толкова много и големи ползи за упражняване с стабилност топката в дома си workouts.Stability топка BenefitsBesides осигуряване на баланс обучение, (Един компонент често се пренебрегва в повечето програми за упражнения) стабилност топки работата си основно в почти всяко упражнение, което се извършва, и да работят множество мускули по едно време, докато принуждават тялото да се баланс. Така Вашата основна ще бъде по-добре подготвени за подпомагане на останалата част от тялото си под каквато и дейност, което правите. Те са твърде разностранни: 1. Топката може да се използва у дома или на вашия gym.2. Всички възрасти и нива на годност могат да се възползват от стабилност топката training.3. Една упражняване топката е преносимо и леко weight.4. Една упражняване топката е inexpensive.5. Изисква малко ако има такива maintenance.Stability топка тренировка TipsUse си упражнява топка за цяло тяло тренировка. Можете да работите краката, ръцете, гърдите, гърба, корема и. Опитайте с някои от тези във вашата подготовка стабилност топка: легнало наклонена CurlStart с горната част на топката под центъра на гърба, а след това залитат си краката и бедрата ред на една страна. Котва долната хип до топката и да се премести на клетката ребро в диагонална посока към краката (например правото лакът към ляво вътрешната бедрото). Уверете се, че шията и таза се stable.Forward Напречна RollKneel на пода и поставете лактите върху топката, като се уверите, бедрата и ръцете образуват 90 градусов ъгъл. От тази изходна позиция, да хвърли топката напред, докато удължи ръцете си и крака едновременно. Вашият договор корема, за да подкрепят своя долната част на гърба, която не трябва да бъдат обтегнати. Roll като далеч напред е възможно без да се притиска гръбначния стълб, увиснала на раменете или закръгляне на торса. Връщане в начална position.Chest FlyLie в топката с глава и рамене поддържа от топката и краката сгънати с лекува около два метра от топката. Продължава оръжие режийни с дланите всеки други. Бавно отделни ръцете си в кръгови движения и огънят лактите си леко по-ниски ръцете надолу, докато горната част на ръцете ви са успоредно на земята. Върни се към стартова позиция и repeat.Wall SquatsLean си назад топка, който е поставен срещу стената и да бъдат избирани с краката си хип-ширината на раменете и за един крак далеч от стената. Дръжте гърба изправен. Свийте коленете си и оставете топката мине гръб, докато си колене завой с около 90 градусов ъгъл. Дръжте коленете зад пръстите на краката, както се навеждате. Върни се към стартова позиция и RetractionKneel repeat.Shoulder над топката. Тък бедрата в топката и постави ABS срещу нея. Задръжте една гира във всяка ръка, с облекчени оръжие и от двете страни на топката, дланите назад. Изтеглете си плешките назад. Извадете ръцете си нагоре, огъване на лактите си да образуват прав ъгъл, докато не бъдат Успоредно с раменете си. Връщане в начална postion.Don "Не забравяй да Американския съвет за упражняване StretchThe предлага следните прости, но ефективни простира на топката: Назад продължаване - Старт в седнало позиция с пръстите си в подкрепа на гърба на главата си и двете си колена вън. Разходка краката си, докато горната част на гърба е разположена върху топката, като същевременно продължава да подкрепя главата и гърба. За по-силен участък, удължават ръцете режийни и изправете краката си - дишам дълбоко и задръжте stretch.Kneeling Side - Започнете с накланяне изправен на мат с топката в страничната част на дясната си бедро, поставете дясната си ръка на топката и си лявата ръка близо до вашия торса. Акцията лявата ръка в широка дъга и над главата си и обратно до изходна позиция. Задръжте крайната дъга в вдигнато положение 10-30 секунди за едно статично участък и се повтаря 3-5 times.Pelvic кръг - Старт в седнало положение основа. Бавно кръг бедрата посока на часовниковата стрелка три до пет пъти; обратно, обикаля обратно на нея. Съсредоточете се върху освобождаването напрежение в бедрото и по-ниски back.You не може да се обърка с такъв многостранен и евтино оборудване. Ако търсите прост и много ефективен начин за промяна на рутинна тренировка, гледам в правото си да упражнява върху един информация стабилност ball.The, съдържащи се в тази статия е точно за информационни цели и не е предназначен да осигури медицинска помощ. Ако сте заседнали или над 40 да получите разрешение от един лекар преди да започване на упражняване програма .-- имате разрешение да публикува тази статия по електронен път, без да се промени от всякакъв вид, безплатно, докато bylines са включени, и да останат работни хипервръзки. Моля, изпратете копие от URL, където сте публикували тази article.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Рик DeTomaRick DeToma е фитнес треньор и треньор, който се специализира в дома тренировки. Контакт Рик за никакво задължение оценка телефонни фитнес на адрес: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet още съвети като тези и един бонус също, като се абонирате за фитнес Новини адаптирани на адрес:
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
