Артрит упражняване на всички нива
Упражнението може да бъде много полезно за артрит страдащите, често облекчаване на скованост в ставите, мускулите засилване по този начин намаляване на стреса върху ставите, костите и поддържане хрущялната тъкан здрави и силни, и увеличаване на гъвкавост. Препоръчителен 30-минутна малко ежедневните си дейности е в норма. Преди започване на всяко упражнение програма, тя е от жизненоважно значение, че едно говоря с лекаря си, за да гарантира, че няма невидими рискове обаче ще намерите че повечето лекари препоръчват упражняване на техните артрит пациенти или по своя собствена инициатива, или когато asked.The типове упражнения предложи да варира, но въпреки това, с всички видове упражнява загряване е началната точка. Подгряване е най-добре започнете с прилагането на топъл компрес на ставите, последвано от леко разтягане. Обхват на движение упражнения като танци, са много добър старт, както и слабо въздействие аеробика. Те могат да освободи скованост и увеличаване на гъвкавостта. Никога отстъпка ефективността на ходене като упражнение. Ходенето е една голяма задача за подобряване на артритни състояние и извършване тежести да бъде сведена до един килограм и използването на оръжие, както ти ходиш може да включва цялото тяло. В "трик" е да се пеша достатъчно интересно като упражнение да остана мотивиран. Опитайте с ходене в различни настройки, редуващи се с ходене танци на различни дни, и разбира се включително партньор може да бъде много по-интересно да се впусне в това alone.Using водни: упражняване в басейна е чудесен начин да упражнява, както добре. Водата е една отлична помощ, тъй като предоставя резистентност, която изгражда мускулите в цялото тяло, като същевременно намали шока да става по едно и също време. Освен това, тъй като цялото тяло има тенденция да се ангажира по водните упражняване на добавената полза на сърдечно-съдови упражнения са се възползвали. Ако изобщо е възможно, намери топъл басейн да изработи инча топла вода е успокояващо да става и ще предизвика кръвоносните съдове да се разширяват, увеличава кръвообращението. С това се има предвид, че често от полза да добавите с помощта на спа си режим, може би след фитнеса, за да се дадат някои успокояващи струи вода, за да мускулите и дори повече помощ с по-голяма циркулация, която винаги е жизненоважно , когато се занимават с arthritis.If все още искате повече разнообразие, може да искате да опитате йога. Йога е общ термин за няколко стречинг, и представлява ориентирани упражнения с произход от Индия, и е изключително полезна за постигане на гъвкавост и намаляване на стреса физически и психически. Има леко форми на йога като Хатха йога, които са отлични за начало. Хатха Йога се състои от лек участък и просто представлява, които помагат гъвкавост и равновесие, и са лесни за научаване и се наслаждавайте. Проверете вашите местни дейности хартия или част от местните си книга, за да видите дали има някакви йога упражнения в близост you.Even, когато не може да го направи на разходка или на водни или йога клас, има упражнения можете да направите дневно, за да подобрят гъвкавостта, силата и климатик. Можете да Flex краката си, докато седи на стол, обърната напред, само с движение на краката пасивно, докато запазване на Вашия крак на пода и го държи там за няколко секунди, след това прибиране до крак е зад вас, след това променливо на другия крак. Заключване пръстите си и бавно огъване китките си да на ляво и дясно за няколко минути на ден може да помогне значително да увеличат гъвкавостта и да се намали болката в китката area.For си горната част на гърба, можете да изправят пред една маса, а след това постно над и място ръцете си на масата и баста брадичката обратно към вашия ключица. След като позиционира като такава, повдигнете горната част на гърба нагоре и едновременно с това поемете дълбоко дъх. Задръжте това положение за 50-10 секунди и след това се отпуснете докато издишване. Докато правите това, по-ниски гръбнака бавно, докато се движите двете плешки напред, ако един към друг. Повторете това упражнение 10-15 repetitions.For раменете и гърба средата, започнете отново от изправено стоящо положение, както към теб, както може, стига и заключване на пръстите на двете ръце заедно. Дишайте бавно и дълбоко и повдигнете нагоре с раменете, като в същото време, издишване. Не забравяйте да поддържа гърдите и брадичката си инча се повтаря в продължение на около 10-15 sets.For на раменете и горната част на гърдите, изберете свободен ъгъл на стаята да стои и поставете ръце върху противоположните страни на ъгъла. Обърнете крачка назад около 18 см от ъгъла. Сега трябва да се срещне с ъгъл директно с ръцете си и двете стени с тялото си на известно разстояние от самата стена. Поддържане на гърдите си след вдишване, постно в към ъгъла, докато издишване. Повторете това упражнение 10-15 програма sets.Whatever упражняване решите, не забравяйте да дишате правилно, когато упражняват. Оксигенация е важно за всяко упражнение режим, тъй като популяризира здравословния сърдечната честота и намалява умората; допълнително кислород помага обращение, което е от жизнено значение за постигане на гъвкавост и здравина, който се опитвате да се постигне в бой артрит. Също така, слушайте тялото си. Естествено е и да се чувства малко умора и болезненост при започване на нова схема на упражняване, но ако болката от възпаление продължава повече от един час, или имате намаляване на мобилността, който продължава по-дълъг от един час, след това режим трябва да бъде намалена до болезненост desists. Също така, гледам за признаци на повишено подуване на ставите или устойчиви увеличение на слабост, тъй като те са признаци на дейности, които са твърде напрегнат и намаляване на дейност ще бъде необходимо. Само не забравяйте да се вземат всички нови схеми на упражняване бавно в началото. Идеята е да се повиши гъвкавостта не влак за Olympics.There три основни типове упражнения за включване в програма за основно упражнение: Range-на движение упражнения - Тези намали скованост и помощ при подобряване на гъвкавостта. "Обхват на движение" се отнася до областите, в които става движение по естествен път или на дневна база. Въпреки че тези гама-на движение упражнения могат да се извършват всеки ден, се препоръчва те да бъдат направени най-малко веднъж упражнения day.Strengthening? Има два вида укрепване упражнения; Изометричен или затягане на мускулите, без да се движат ставите и изотоничен, движещи се на ставите за укрепване на мускулите движения. Препоръчително е да се направи този набор от упражнения всеки друг дни, освен ако не страдате от повече от лека болка в ставите или упражнения swelling.Endurance? Целта на тези е да се увеличи издръжливостта. Те също така помощ при подобряване на вътрешното ви лични / психическа сила и с подобряване на контрол на теглото и съня. Някои от най-популярните упражнения издръжливост са стационарно колело езда, разходки и водите упражнява. И ако вие страдате от повече от лека болка в ставите или подуване, 20 - до 30-минутна тренировка или 2-3 кратък 10-минутен двубой през деня е това, което се препоръчва, средно три пъти всяка седмица. Бъди мил с тялото си, и ще бъде мил с you.Let "сумата е упражнение с няколко съвети за всички: - Създаване на свой собствен уникален, упражняване програма, така че да ти отговаря на личните потребности здравеопазване, бюджет и околната среда. Уверете се, че това е безопасно чрез проверка със собствения си професионален съветник на здравеопазването и тренировка треньор. И го бавно и стабилно като костенурка Езоп в състезанието .- Бъди мил с вас. Ние, ако нещо ме боли. И експеримент с прилагане на топлинна енергия преди да упражни и подгряване. Тогава разхлади след това с cold packs.-Enjoy exercising by making it a real part of your life during the week. Включи гама-на движение, укрепване и упражнения издръжливост в съчетания. И се различават дейностите си, опитайте се нов клас на здравето Клуб една четвърт. Следващия път, отивам на друго място или се присъедините към групата естественик за седмичното походи в местните паркове. Съхранявайте активно папка с джобове на фитнеси и здравето клуб близо до вас със своите графици и актуална класове и купон промоции. И проверите вестници, местни съвети за съобщения, публикации в спортни зали и клубове и т.н., за здрави дейности като разходка-а-thons и под наем-а-thons за нестопанските и вечер / уикенд поход, в който можете да участват. Ще срещнете нови приятели, да се забавляват, се повече и да упражняват всички по едно и също време .- упражняват дейности са на разположение на всички около теб, също. Не е нужно да прекарват времето си и парите на друго място. Можете да заеме упражняване видео, касети, DVD и книги от обществените библиотеки. Можете да получите активно чрез промиване на Windows, почистване на вашия дом, кола, домашен любимец, помещения за деца, вашите помещения, нещо? Можете дори да печелите пари правиш дейности като ходене и разпространение на листовки, местни вестници и купони (проверете с фирми, които пускат тези в и около вашата пощенска кутия и вратата --често те се нуждаят от помощ). Arnel Ricafranca фитнес експерт / Личен треньор Основател на фитнес VIP лични http://www.fitness-vip.comIf Онлайн фитнес треньор иска допълнителна помощ и подготовка по протежение на пътя - аз силно препоръчваме ви да вземе връх в само "сайта си онлайн" потребителите на http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - като това, което имаме за вас не може да има определено да ви помогне да постигне напредък fast.Sign за моя фитнес бюлетина и получи пет специални доклади ($ стойност 50). Специален доклад # 1: 6 Клавиши за получаване на максимални резултати при минимално време с начало упражняване EquipmentSPECIAL ДОКЛАД # 2: 8 Клавиши за голф фитнес SuccessSPECIAL ДОКЛАД # 3: Как да се изгради Perfect спортист За всеки спорт: В 6 Тайните на успешни спортни специфични ConditioningSPECIAL Доклад # 4: Решаване на притурката Мистерия: Има ли магия хапчета там за вас? Специален доклад # 5: 16 Съвети за търсене и усещане за по-добро, отколкото сте в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
