Wise и инвестират във вашата тренировка успех - шест върха фитнес гаф
Вече посветен exercisers направи малко, но скъпо струващи грешки редовно в своите тренировки и една малка промяна може да окаже голямо влияние върху техните резултати. Времето е ценно, и за всеки скъпоценен момент инвестирани искате да осигури най-добрата възможна възвръщаемост. Ако тялото все още не е постно, както и тонизирана, както бихте искали, е вероятно, че сте извършване някои основни грешки обучение. Тези грешки могат да саботират усилията на още ветеран уреди. Чрез запознаване с най-общи фитнес гаф и техните поправки, ще грешка-доказателство вашето упражнение и свидетели на безпрецедентен payoffs. Шест от най-големите фитнес гаф са? Гаф # 1 Пропускане Над Вашият Загряване на факти? Подгряване подготвя тялото за да работи ефективно: по-дълго, по-силна и по-безопасно. Пропускане на вашия загряване може да доведе до умора рано, Ви държим да реализират пълния си потенциал. Може би повече важното е, подгряване драстично намалява шансовете си за вреда. Времето, прекарано в затопли е много по-малко от времето, необходимо да се лекува мускулно напрежение или съвместни Прикрепвам injury.Smart? Инвест 5-10 минути при изпълнението на едно пристойно-версия на своя фитнес дейност или може би вместо нещо като ходене или каране на велосипед по лесен темпо. Някои нежна гама-на движение упражнения винаги са насърчавани. Спасете дълбоко разтягане за след края на workout.Faux Pas # 2 Racing чрез вашата Reps фактите? Racing чрез вашия повторения, когато съдържанието обучение използва инерция, вместо на мускулна сила. Вие просто няма да получите същия стимул за изграждане на мускулите, и вие няма да изгори толкова много калории. Можете също така да станете по-податливи на обучение наранявания като разкъсани мускули и съединителната tissue.Smart поправя? Обърнете пълно шест секунди за изпълнение на всяка повторение 2 секунди, за да повдигане на теглото и 4 секунди, за да я по-ниски. Забавяне на Вашата скорост е най-значителна промяна можете да направите за да получите по-добри резултати от вашата сила training.Faux Pas # 3 ще се жени за Вашето Сила рутинна фактите? Вършат същата рутинна отново и отново ще доведе мускулите ви просто да се адаптират. Без да го осъзнават отива към едно плато, защото всяко упражнение стимулира само ограничен брой на мускулни влакна. Все пак, ако предизвикателство мускулите ви от различни ъгли, като добавяте или променлив движи периодично, ще наемат значително повече влакна в игра и разработване на по-тона и strength.Smart поправя? За всяка мускулна група, да научат допълнителни 2 или 3 упражнения, като се опитва нови ъгли и оборудване. Разширете своя репертоар достатъчно, така че лесно можете да смените цялата рутинна на всеки 6-8 седмици. Ако не могат да получат указания от един треньор, има много качествени книги, списания и видеоклипове available.Faux Pas # 4 Упражнение твърде бурно, твърде често на факти? Ако не сте достатъчно почивка между твърди сърдечно или съдържание тренировки, ще спре постигане на напредък и дори може да загуби част от фитнес имате опит. Вие сте твърде вероятно да горят върху exercise.Smart поправя? За да запазите мотивацията високо и мускулите пресни, заместник-кратки, по-строги кардио тренировки (20 минути, например) с по-дълги, по-лесно такива (40-60 минути). Не отивайте всички повече от два пъти в седмицата. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече време тялото ви се нуждае от се възстанови. Вземи си почивен ден напълно след няколко трудни тренировки и се уверете, че сте приели най-малко един почивен ден между сесиите сила обучение, които работят една и съща мускулна group.Faux Pas # 5 вдигане на Грешен Размер на тегло фактите? Ако вдигнете тежести, които са твърде леки, няма да виждате подобрения в тонус, сила, или костна плътност. Ако вдигнете тежести, които са твърде тежки, ще компрометира правилна форма, увеличаване на Вашия вреда на риска и намалява цялостната си тренировка. Ще бъдат принудени да наемат допълнителни мускули да помогне с работата, като по този начин измама мускулите на една добра тренировка. За съжаление, много често срещаният пример за това използва цялото тяло да попълнят бицепс curl.Smart поправя? За умерено съдържание сграда, изпълнява 8-12 повторения на стаята, за максимална здравина сграда, се извършва 4-6 повторения на стаята. Ключът е да се избере тежести тежки достатъчно, че борбата чрез крайния няколко повторения, но не толкова тежко, че ще загубите си форма. Ако стигнете до крайната си представител и чувствам, че може да изпълнява друга, леко увеличение на теглото (10.5%). Тя е добре да се откажа от няколко повторения като теглото се увеличава. Само не забравяйте за умората на мускула от крайния rep.Faux Pas # 6 плъзгане Чрез Сърдечно ви тренировка фактите? Първи самонадеяни за вашето сърдечно Работа може да саботаж резултатите така лошо, както бутане твърде трудно. За да засили своя истински фитнес нива, трябва да прекрачат вашия комфорт зона на няколко пъти през седмицата. Това турбо-тласък действително ще ви позволи да горят повече калории с още lessSmart поправя? Вместо зониране извършва или прави умерено интензивни кардио през цялото време, разбърква в някои висок интензитет интервали от два пъти седмично. Това е голямо пространство за добавяне на различни, да се забавляват и игра. Уверете се игра на смесването си интензивност в продължение на шест седмици interval.Take моментът да се анализират вашата тренировка съчетания и да преценят дали сте инвестират време и енергия за абсолютно големите резултати. Грешка-доказателство вашето упражнение за по-добра тренировка и един много по-добре тялото. Реализирайте пълния потенциал на организма с помощта на ума си да тренират smart.Copyright 2005. Карен Б. Коен Всички права ReservedKaren Б. Коен е изпълнение и треньор уелнес, както и личен треньор фитнес, йога инструктор майстор (RYT500), както и движещи се медитация учител. Да живееш в един колеж град в селските Вирджиния, тя е на разположение за провеждане на семинари, работни срещи
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
