Влезте във форма от дома си!
-------------------- Неща около тон Къщата -------------------- Не се чувствам, че само защото не разполагат с никакви тежести у дома, че не можете да получите много тренировка! Опитайте се да използвате тези предмети за съответните упражнения. Промяна тях наоколо, да увеличите или намалите съпротивата, за да го перфектната тренировка за ВАС! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Backpack Суинг-Вземете раницата и го напълнете с книги. (Това е хубаво, защото можете да добавите или да сключи книги въз основа на вашите нужди). Стойка стопанство чанта пред вас с прави ръце. Нека чанта Swing надолу между краката си и зад теб малко. Свийте коленете по естествен път. Диаметър на чанта напред и нагоре, поддържане оръжие направо до чантата е режийни. Играйте с които държи торба, за да сте сигурни, че имат контрол върху нея, особено когато режийни. Нека инерция да се случи. Това е една фантастична цялото тяло загряване. * Очаквайте таван фенове! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · кана за мляко се наведе над реда в пълен галон бутилка мляко тежи около 8 килограма. Попълнете го, за да го теглите, които желаете. Задържа се на една страна (или ти могат да използват два контейнери, по един във всяка ръка). Клякаш на талията до около 90 градуса и лек завой коленете. Нека ръцете виси право надолу. Изтеглете си лакът (а) до, теглене на кана към гърдите, като че ли са започване на тревата косачка. Това е страхотна назад и да упражняват bicep! * Аз препоръчваме да използвате съдове с винтова капачка, а не от вида, че модула за. Не ме питайте как открих това! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Куче на храните Squats-Вземи една торба с кучешка храна. Хуг е близо до вас. Поддържане на гърба си, както направо, както е възможно (мисля "гърдите нагоре"), огънят колене до около 90 градуса и да бъдат избирани отново. Работа Квадратори (отпред на бедрото), прасците (обратно на бедрото), както и glutes (челно), както и корема! * Пазете се от куче! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Детски Прес-Наистина! Ако има малко дете, лежат на гърба си, докато ги държите на гърдите. Натиснете ги нагоре, докато ръцете ви са прави и още по гърдите. Те ще обичам това! Ако не разполагат с достъп до детето, лицеви опори ще направи Чудесно! Велик за гърдите и трицепса (обратно на оръжие). * Вие може да искате да използвате Spotter или поне го направи по мека работа или на един диван за всеки случай! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · коте носилка Кери-сак или кофа, лъжичка-способен или не, всички те работят! Ако тя е в една торба, прегърна я като кучешка храна, а ако това е кофа, задръжте го от дръжката. Сега просто разходка! Иди, стига да може изпълнението на носилка. Можеш да го направиш вътре в една коридор, напред и назад, или извън него. Чудесно за краката, раменете, бицепсите, гърба, мускулни и издръжливост. * Бъдете готови да обясни причините за съседи! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · за пране Къдрите- Задръжте една кутия или бутилка прах за пране и го навийте като теб би една гира. Оръжие определени права и от вашата страна. Свийте лактите до ръба сапун за същия рамото. Работа бицепс. * Позицията може да се използва за "Чисти и идиот". JÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · диван Dips-Седнете на ръба на дивана с ръце лицето надолу на дивана до теб. Плъзнете напред, така че дупето е надвиснал над ръба и ти се поддържат само от ръцете си. Свийте лактите до по-ниски челно към пода. Натиснете обратно и повторете! Големите упражнение за трицепс! * Направи го правиш commercials.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Заземяване Рок прес-Намерете рок или големи камъни извън (или 2); тези, които ви може да побере в една страна. Дръжте рок (и) от раменете си и ги натиснете нагоре режийни. Долна и се повтаря! Това упражнение работи на раменете и трицепса. * Уверете се, че рок не е твърде тежък, за да не щам гърба си! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · председателя осакатяват Вдигнете-Легни по гръб с върха на един стол, който е пред Вас. Коленете и бедрата са сгънати на 90 градуса. Натиска чрез петите, вдигнете ханша нагоре към тавана. Пауза в горната и долна. Чудесно за прасците и в кръста. * Пазете се от куче! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Stair Телец Вдигнете-Застанете на ръба на една стъпка, така че петите са висящи разстояние (на топките на краката си). Да си върха спад под хоризонтална и да се повиши до по-висока както можете да върху пръстите на краката. Големите теле работа! * Може да се направи един крак в time.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · диван Cushion Крънч-Сложете дивана възглавница на пода. Легнете по гръб върху възглавница с колене извита, така че краката ви, челно и в кръста са на възглавница, но горната част на гърба и раменете са на пода. Стискайте ръцете си през гърдите и повдигнете плешките на разстояние от пода. Пауза, по-ниски
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
