Блокиране си долната част на гърба болка постоянно без лекарства или операция
Смята се, че около 80% от населението, ще страдат от болки в кръста в някакъв момент от живота си. Условието сметки за милиони долари в медицински разходи и пропуснати работно време и често е вечна мизерия за страдалец. Последните данни показват, че много случаи на по-ниски болки в гърба могат да бъдат постоянно лекувани без лекарска намеса или наркотици, използване на упражнения и гъвкавост. Тази статия има за цел да предоставя някои много основна информация за LBP и предлагат полезни съвети на заинтересованите лица, занимаващи се с условието themselves.What е ниско болки в гърба (LBP)? LBP е сложно състояние? понякога болка в началото могат да бъдат проследени до механични дефекти като разкъсан диск, докато в други случаи може да има никаква видима причина или историята на нараняване или травма (например "променя гърба си", когато се навеждате да изберете молив край етаж). Все повече доказателства, от Австралия сега показва, че основната причина за по-ниски болки в гърба могат да бъдат свързани с мускулни дисбаланси и нестабилност на ниски гърба, поради лош контрол на основните стабилизиране на мускулите. Традиционните методи на лечение LBP често не - това, че неефективни или дори влошаване на състоянието или предоставят само временно облекчение. Защо? Отговорът е прост: това лечение не успеят да се идентифицират и лечение на мускулни дисбаланси и в кръста нестабилност води до болка, оставяйки лицето чувство отчаян? че единственият курорт е surgery.What е "ядро"? Ядрото е комплекс от 29 мускула, които действат за стабилизиране долната част на гърба, таза и бедрото. Това е мястото, където център на тялото на тежестта се намира и където всяко движение започва, тъй като тя действа като "котва" за почти всички мускули в тялото. Най-важните основни мускул по отношение на контрола и лечение на болки в кръста се нарича transversus абдоминис (TVA). Това е най-дълбокото на всички коремни мускули, когато се работи правилно, стяга като корсет? скоба и стабилизиране на по-ниски back.Studies показват, че при лица, без болка, на скоба на TVA работи в безсъзнание, рефлекс действия за стабилизиране на гръбначния стълб преди преместването тялото започва. Въпреки това при пациенти с болка, на TVA не успее да работят по този начин и дава възможност за прекомерно движение на гръбначния стълб, което води до разминаването, променена механика, дегенерация и болка. Предполага се, че след първия инцидент на болката, на мозъка "Забрави" как да активирате TVA в подготовката за движенията на тялото - едно възможно обяснение защо хората отново нарани гърба си по време на изпълнение светлина, всеки ден tasks.How да "преквалифицират" ми transversus да стабилизира ми в кръста? Сигурен начин огън relearn как да активирате TVA е да се намери специалист рехабилитация запознати с австралийски подход за стабилизиране на гръбначния сегмент. Някои лекари използват оборудване, ултразвук, за да "визуализира" мускулите на коремната стена в експлоатация? предоставяне на пациентите със зрителни biofeedback. Други по-сложни методи е използването на кръвното налягане маншет (налягане biofeedback) да наблюдава движението на ниски гърба по време на training.If нито една от горните услуги са на разположение, човек може да "самостоятелно треньор" него или себе си като се използват следните съвети: 1. Се просна на вашия назад с краката си в контакт с пода и коленете се наведе до около 90 градуса или по-малко (мошеник легнало положение) 2. Използвайте върховете на вашия втори и трети пръст на едната ръка да се намери едно от илиачните били (на върха на на "крилата" на таза малко под нивото на пъпа) 3. След като сте намерили костите, натиснете доста дълбоко от вътрешната бил с пръст tips4. Сега трудната част: леко договор тазовите мускули етаж (концентрат трудно и визуализира една от тези снимки да ви помогне: Представете си прищипване на хип кости заедно, спиране на урината поток средата на потока или притискане на анален сфинктер) Не се опитвайте стомаха хлътване / вакуум или традиционните върха на Пилатес "дърпа пъпа си към гръбнака", тъй като това води до активиране на грешен muscles.Now използвайте пръстите на другата си ръка, за да про мускулите на корема си отпред, страна корема и glutes (задника мускулите). Ако имате чувство КОЙ втвърдяване на тези мускули, чувството, че са принудени да пазят дъх или сте дишане изключително плитко, че вие сте най-вероятно активиране на грешен мускулите. Концентрирайте се само върху тазовите мускули използване на изображението техники споменати. Би трябвало да можете да разговаряте и все още чувствам леко втвърдяване на TVA под пръстите си с другите мускули Останалите "меки". Задръжте за свиване "определя" от десет повторения започне най-кратък 10 секунди и развива на периоди, докато една минута, като не забравяйте да активирате други muscles.Practice и strengthenIf можете успешно да изолират TVA се опитва да го включи в голямо разнообразие от функционални позиции на тялото, като състояние, седнал и колене. Също така, опитайте да държите TVA време на ден по време на шофиране в колата си или постоянна линия в магазин за хранителни стоки. За да се увеличи силата на TVA, опитайте да държите свиване, докато бавно се движат ръцете и краката в мошеник легнало положение (мъртъв бъг упражнения). Щом може да направи това успешно, преминете към преодоляването на няколко различни позиции. Преодоляване или "талпи", както обикновено се нарича отлично упражнение за подобряване на съдържанието на цялото ядро. Пример за моста е да си подпирам на лактите си и пръстите на краката от легнало положение с лицето надолу, като внимавате да притежават TVA и поддържането на идеално прави тялото от главата до петите. Опитайте извършващи облицовка в склонни (с лицето надолу), легнал (с лице нагоре) и страна, разположена positions.Remember да stretchIt Също така е важно да се започне regimented стречинг рутинна се възстанови баланса на мускулите на тялото. Тя е особено важно да се простират стегнат мускулите, които може да се отрази на разположението на таза, като хип flexors (слабините мускулите), в кръста и прасците. Въпреки, че тя може да бъде много трудно в началото, опитайте се простира в изправено положение, с добра стойка и с най-малко външна помощ е възможно? Това ви дава възможност да се обучават баланс (ядро стабилност) и гъвкавост по едно и също време. Стречинг в скок позиция на гръбначния стълб поддържан вертикално е отличен за разтягане на бедрената flexors. Застанал на един крак и леко издърпване едно коляно към гръдния кош при запазване на гръбначния стълб направо ще разпъне в кръста. Да разтегнете прасците, място на въже или кабел дресинг рокля под топката на единия крак и задръжте, за да краищата. Докато стои на един крак, леко издърпайте нагоре и към себе си с въже или кабел за издигане на противоположния крак точно пред Вас. Много е важно да се дръжте краката направо, без клякане и пръстите на краката вертикални или леко под ъгъл към вас. Дръжте всеки участък до точката на лек дискомфорт (не болка) за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти. Опитайте стречинг ежедневно като баланс и гъвкавост ще едновременно improve.In заключение се надяваме, че тази статия е предоставил някои полезна информация за лица, страдащи от LBP. Упражненията се не е гарантирано "лекува всички" за всички случаи на LBP, но всеки, страдащи от заболявания, трябва определено опитайте упражнения като алтернатива, преди да реши на операция или разходите на големи суми пари на неефективно лечение methods.David Петерсен е упражнение Физиолог / Certified Сила и Кондициониране специалист и собственик и основател на BOSS фитнес Инк. със седалище в Oldsmar, Флорида. Още статии и информация може да намерите в http://www.bossfitness.comNOTE: Вие сте свободни да преиздавам тази статия на Вашия сайт, на вашия бюлетин, във вашата електронна книга или в други публикации, предвидени в член е възпроизведено в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
