Влезте във форма от дома-част 2
--------------------- Използването на стълбите --------------------- Не всеки е стълб в дома си, но шансовете са ли някъде, че можете да намерите набор. Може би това е една съвкупност от пейките в гимназията или набор от стъпки на парка. Може би това е вътрешен в болница или друга висока сграда. Дори и да може да успее да намеря една стъпка някъде, много от тези упражнения ще работи за вас! Ако сте достатъчно късмет да имат достъп до място с много полети на стълби (на висока сграда или пейки), това е идеален! Причината е, че можете да се разхождате или да стартирате тях за дълго време без да се налага постоянно да се обърнеш да се върне надолу. Това наистина ще изгори тези Квадратори и glutes! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Иди толкова полети, колкото можем. Разходка някои. Отиди най-бързо на някои. Това зависи от вас! Винаги пеша обратно по стълбите! Когато се към дъното, обърни се и отново. Това е толкова трудно тренировка, може само да могат да отидат в продължение на 5 минути. Опитайте се да добавим още един полет или набор всеки път, когато правя фитнеса! Това е страхотна калории-парене тренировка и наистина ще ви помогне тон тези краката и дупето! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Опитайте по-горе тренировка използват всякакви други стъпки. Разходка обратно, както обикновено would.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Какво ще кажете за прескочите две стъпки?! Вие ще искате да направите това бавно и да бъде близо една страна железопътния, ако можете. Не използвайте железопътния да си дръпнете нагоре, само за да ви помогне с баланс. * Трудно за по-кратки хора! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Харесва ми да са клиенти да направите това като "пирамида". Те ще работят до 2 полети, разходка обратно; 2 полети на всякакви други стъпки, обратно; 2 полети на прескочи две стъпки, разходка надолу; всякакви други стъпки отново, после една стъпка отново. * Те обикновено не ме харесват, след това! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · ли някой от горните с претеглят раница. * Аз силно препоръчваме само ходене / бавно изкачване с опаковката се! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · кръст стъпка (един чудесен начин да се удари външната, и вътрешната бедрата и дупето) Опитайте по-горе методи но вместо засилване нагоре, стискайте десния крак над така че това е най-лявата част на следващата стъпка. Кръст на лявото стъпало от дясната страна на следващата стъпка и така on.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Странична засилване Ето още един чудесен начин да упражняват целия крак, включително външно и вътрешно бедро: стоя на дъното на стълбите обърната настрани. Стъпка нагоре с краката най-близо до стъпка. Привеждане на другия крак така стоят на едно стъпало. Уверете се, че първото крак оставя достатъчно място за втория си крак и се уверете, че пръстите на краката са насочени напред (90 градуса на стъпалото). * Обичам да правя това, като използвате всякакви други стъпки, , а не на всяка стъпка. Не забравяйте да направя още по размер води с всеки крак! Така че само на няколко крачки в наличност или може би ниско стълбата да се използва? Няма проблем! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Стъпка Ups-Place един крак по средата на една крачка или стълба. В другия крак е прав и до вас. Свийте коленете на крака, който е на стъпка. то Bend достатъчно, така че обратното петите само четки на пода и натиснете отново. Опитайте се да направите това състояние като изправен като ¢ В possible.ÃƒÆ ", ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Направо Ups-точно такова звучи! Направо от две фута върху стълбите или върху първата, втората или третата стъпка. Стъпка надолу. * Не се опитвайте Третата стъпка веднага! Изграждане на it.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · един крак хоп-подобен скок, но ви скача от и кацане на един крак. * Може би първо искам да опитам скокове на разстояние от един крак и кацане на двата крака, само за да бъде безопасна! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Можете да направите страничната засили и кросоувър увеличат по същия начин върху перваза или втория етап от кратък набор от stairs.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Toe Повдига-Това упражнение работи на телето мускулите. Застанете на една стъпка от топките на краката си, така че петите са накацали край стъпка. Нека пет спад под стъпка след това повдигнете нагоре върху пръстите на краката по-високо, колкото можете. Повторете. * Това може да се направи като едно exercise.What крака около горната част на тялото? ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Какво ще кажете за лицеви опори с краката си по пода и ръцете на една стъпка. Колкото повече засилва ръцете ви са от нозете си, толкова по-лесно с натискане действия. Това е чудесен начин да се направи лицеви опори за някой, който има проблеми с това редовно one.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · За по-трудно лицеви нагоре от нормалното, сложи краката си на една крачка и ръцете си на пода. Това ще направи лицеви до по-строги и целеви няколко различни мускулни влакна в в гърдите, че плоският лицеви up.These още някои примери за начини да се водят в пика форма, без да се налага да купувате скъпи equipment.Wes Норис, CSCS е консултант фитнес и собственика на AllAroundFitness.org базирани извън Connecticut.Wes работи в Hartford болница и влакове клиенти, спортисти, и говори за групи за важността на упражняването на различни специфични conditions.He управлява фитнес Bootcamp, учи за Народно Личен обучение, удостоверяващ агенция и създава и произвежда продукти за фитнес преподаватели и фитнес Fanatics.Please посещението си
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
