10 грешки тренировка якета направи
"Когато съм вдигане свободни тежести, че са склонни да отиде доста бързо на движение надолу, когато съм трябвало да се използва по-голям контрол", казва Бет Pekol, който работи в банковия сектор в Чикаго. "Аз постно на StairMaster когато съм на нея ", казва Шон Стюарт, нова булка, която живее в Мемфис. "Знам, че не разполагат с добра форма, но когато се почувствате натиск върху коленете ми, аз просто чувствам, че съм все още се прави нещо, ако аз съм най-малко на престоя си на машината." "Знам, Аз съм себе си измама, когато в двоен размер на работа, която трябва да направите в кратък период от време ", казва Евгения Грифин, един esthetician, който живее близо до Индианаполис." Ще кажа, че съм още да се желае 30 минути, но аз ще се опитам да се поберат в много 15 минути. "" "Изневяра" е труден дума ", казва Ричард Памук, главен упражняване физиолог за MyExercisePlan.com." Хората се уморяват и не си дават сметка, те са грешки, особено когато ти си облегнат в степер в подкрепа на вашето тегло. "Това е само въпрос на реализирането на това, което правим", казва Памук. "Понякога е по-висок приоритет да се справи с лицето, на което се получава, защото до търси в колко светлини са свети и вие сте в конкурс, така че да постна малко. "Но, казва Памук, тези жени са като хиляди от нас, които означават и за изработване на нашите планове за тренировка, но попадат кратко когато Време е да достави: "Вие сте увеличаване на риска за вредата, тъй като упражняват става неприятно," Памук казва на често срещаните грешки хората правят, когато изработване. "Има хора, които могат да понасят само дискомфорт добре, те дори очакваме с нетърпение да го. Но други, които мислят "Не ми харесва това. Мразя това ... " така че когато дойде време да отида на фитнес, те изведнъж се оказват с извинение, да не го правя. "Ако наистина искате да получите ползите от упражнения, като например поддържането на здравословно тегло, като добър сексуален живот и staving разстояние заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и остеопороза, особено след като ти растат големи, тогава просто трябва да спрат измама, НЛП, като mistakes.Following е списък на 10-честите грешки упражнения: 1. Ако не се простират enough.Make, че сте прав участък след това една аеробна дейност за предотвратяване на риска от injury.2. Вдигане на твърде много weight.Never лифт повече от мускулите могат да се справят. Постепенно увеличаване на тяхната устойчивост за насърчаване на мускулите strength.3. Не затопляне преди една activity.Muscles необходимо време, за да бъдат готови за изискванията на аеробна дейност. Начало бавно след това постепенно се засили интензитета. "Това е като колата работи по-ефективно след това е затоплен," Памук казва. "[Също така], мускулите не са подготвени за дейността и не е толкова ефективен. Вашият аеробика енергийна система работи по-добре при по-високи температури. "4. Не охлаждане след workout.Take една минута, за да намали сърдечната честота и участък. Ще получат по-голяма гъвкавост за следващата activity.5. движение твърде intensely.Griffin признава, това е нейният проблем: "Аз се нетърпелив. мисля, че ако работя много трудно, много по-бързо, това е една добра тренировка. Знам, че трябва да се забави." ACE казва, че ще получите по-ефективна тренировка, ако се опитате да поддържа умерена активност за дълъг период от упражняването силно само за няколко minutes.6. Не е достатъчно питейна water.Pekol научили за пребиваващи добре хидратирани преди две години, когато тя развива здравословен проблем задълбочава още повече от достатъчно вода за пиене, не: "Аз винаги имам вода под ръка през целия ден." Но останалите от нас? Много exercisers изчакайте, докато жажда хитове да пият вода, а по това време, вие сте на път до дехидратация. А когато сте навън, Памук казва, остават уязвими за себе си топлина инсулт. Дръжте близо бутилка вода по всяко време. "Тялото ви работи по-ефективно, когато е правилно хидратирани," Памук says.7. Облегнат на на equipment.People като Стюарт, който "fesses до някои тежки облегнат при използване на различни фитнес машини, само се наранят от злоупотреба с оборудването, това way.ACE казва, че може в крайна сметка носят на китките си и обратно. Вместо това, по-ниските си интензитет до точката, където можете да поддържате добра стойка. Останалите ръцете си на релсите за balance.8. Не упражняват интензивно enough.Several пъти седмично в продължение на около 20 до 30 минути, работа до лека пот и си пулс до вашата подготовка zone.9. Резки, докато лифт weights.What правиш използва инерцията да се вдигне, не мускулите, казва Памук. Това води до напрежение и вредата, оставя своя мускулите на гърба уязвими. Pekol работи върху контрола на това: "Опитвам се да бъда по-съзнателно от моите движения. Има едно огледало, в здравето ми клуб, че аз гледам в, и инструкторът ми е полезна посочва, когато съм прекалено бързо. Мисля, че това е работа. Определено виждам по-добър мускулен тонус. Сега, ако може просто да спазя обещанието си да разработи, колкото и аз да кажа, че ще ... "10. Хранене / пиене енергийни и спортни барове по време на краткото workouts.Remember: висока енергия е код за високо калорични. Ако не се получава в продължение на две или повече часа на ден, не е нужно "em.Richard Мур е основател един президент на всички здраве и красота! За мъжете и WomenOur WebMall бързо се превръща в един от най-надеждните и лесен за използване за събиране на търговски складове, за да създаде забавно и релаксиращо онлайн пазаруване опит ... и ние сме постоянно търсене на други магазини с качествени продукти, големи цени и топ ниво за обслужване на клиенти. Ако има един магазин ли ... моля да ни кажете за него и ние ще направим всичко възможно да я тури на нашия сайт. Нашата цел е да разполагате с всичко необходимо за вашето Здраве, красота, фитнес и уелнес нужди ... всичко в едно place.Everything здраве и красота! Http://www.everythinghealthandbeauty.9k.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
