Задава и повторения - на високо и ниско тегло тренировка
Биг тегло! Грешен помпа! Винаги съм хванат между два ума всеки път, когато ударих ми тренировка в салона. Една страна от мен, казва да вдигне тежка, за да получите голям, а другият казва, че формата следва въпроса повече от теглото си комисионна. Това е един въпрос, който се използва за мен причини да се доста усукана всеки път, когато ще подготвя един цикъл на обучение, тренировка. Знам, че всяка техника има своите достойнства, така че използва да се люлееха напред-назад никога не оставам с двата метода достатъчно дълго, за да видите резултатите. С ниско тегло съм се да преместите някои достойни комисионна и моето его получава удовлетворение, но уви, не е убиец помпа. Когато се придържаме към добрия метод форма с леки тежести получи голям помпи, но аз никога не чувствам, че съм наистина работи усилено достатъчно, за да се навсякъде, защото ми тежести са толкова леки. Така че в търсенето си за идеалното тегло тренировка, реших да се съчетаят двата метода, и да получите най-добрите на двете worlds.Seems очевидно, когато някой друг казва, че не го? Обичам помпа от капка определя и изолация упражнения и аз обичам усещането за грухтеше при големи натоварвания, така че защо не и двете в една тренировка, какво да направя се поставя в две упражнения на 5x5 с 1 минута до 2 минути почивка между комплекти и след това преминете към един или два повече упражнения за 3 или 4 групи парче с нечетен определени капка или супер определени, за да завърши тренировката с голяма помпа. Остана с една и съща тежест за 5x5, докато получите всички пет групи от 5, обикновено удря 4 или три повторения на последните две в началото. Когато най-накрая завършат пълния 5x5 I до теглото с 5 до 10 паунда и да започнем отначало. Това гарантира, че аз не мързи и че аз съм винаги укрепва, така че това е първото правило на realized.Once мускулна маса съм обучен на мускулите с между 85-100% от моите един представител повече, Аз бях стимулирана съдържание печалби чрез засилено невронни диск и натиснете мой тип влакна IIB трудно. Сега към втората група от упражнения. Аз преса и помпа мускула, опитвайки се да го напълни с кръв като същевременно запазят в съзнанието ми това тегло е второстепенен проблем. Тук е мястото, където удари тип влакна МИС с малко по-висока време под напрежение разработен от интензивността техники. Тегловните стойности за този тип обучение обикновено са в рамките на 70-80% от вашите един представител макс. Всеки път, когато достигне точка, че по-леките тежести не умора на мускулите около 10-12 повторения, аз го бум на ново ниво. Преследването на помпата си почивам не повече от 30-45 секунди ми причинява да се удари съвсем различен набор от влакна и като се уверите, че целият живот е thrashed от мускулите. Най-доброто от двата свята в една тренировка! На 5x5 метод може да се разглежда като един мързелив периодизацията Ман, тъй като интензитет варира от седмица до седмица в зависимост от това дали съм се опитва ново тегло или, ако аз съм все още се опитва да си "5 на" най-вече свикнали с тегло. Високият интензитет в края ми позволява да се хранителни вещества и кръв в мускула, ми дава времето си под напрежение и се простира на бронята, а част от тялото все още пълни с goods.So в сила на тази рутинна развива тип влакна IIB чрез високо напрежение няколко набора ме кара силна чрез увеличаване на относителната сила въпреки засиленото невронни диск. След това се придвижва към хит вида влакна МИС чрез малко по-висока време под напрежение, предоставени ми от разширеното комплекти. Това ме прави по-голям от засилена хипертрофия, стимулиране увеличава мускулна гликоген, ATP и Кребс дейност цикъл. Единствената променлива да попълни след това е хранителните си навици, но това е тема за по-късно обсъждане. Ето един пример от този вид на тегло тренировка. Нито един от множеството общи суми включват вашия приятна фирми: MondayChestDB лег 5x5Dips 5x5Incline flyes супер комплект с наклон Смит преси за 3x неизпълнение на и двете. Всичко последните дванадесет повторения и вие трябва да избута нагоре на weight.BicepsBarbell къдрици 5x5Incline къдрици гира 10/8/6Rope макара чук къдрици капка SET - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front клякам пирамида до 12,10,8,6 Крак Разширения 3-капка определя, всяка капка е 10 повторения (10-10-10) HamsDB или мряна, схванат deadlifts крак 5x5Lying Франкенщайн къдрици (пръстите надолу по пътя и пръстите на краката върху пътя надолу) 4-капка определя, всяка капка е 8 повторен (8-8-8) CalvesStanding теле повдига 3-капка определя на 10-10-10 на set.Seated теле повдига за 4 групи от 40-50 секунди eachWednesdayShouldersStanding преси 5x5High дърпа от ханша надолу 5x5Face наклон странични superseted с обратна пресичане кабел за задните delts - 4 комплект failureTricepsClose сцепление макара пейка 5x5Low зад главата разширения на разстояние от пейката (Винс Gironda стил) 4x8Superset на ритник гръб и тясно сцепление pushups с лакти широк 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted брада 5x5Drop определени ниските редове кабел с дръжка за по 4 setsAbs4 групи хрускам supersetted с висящи крака raisesTake следващите два почивни дни и след това рестартирайте на cycle.There няколко начина да манипулират тази схема в зависимост от способността за възстановяване и други фактори, стрес в живота си. Някои от моите клиенти отговарят най-добре, ако те пуснат втори упражняване на пет или тя се редуват с един представител 10/8/6 възстановяване scheme.For максимално Харесва ми да взема почивен ден след всяка тренировка, особено ако сте потегля кардио трудно. Ако това е нещо, което може да искате да опитате, отколкото може да се размине друго упражнение на мускулна група, няма да я удря отново за известно време, просто следете за признаци на над training.The други популярни начин да раздели това тренировка, се вписва добре в работната седмица. Сплит тренировка за попаднат на Пон-вт-чт-пт Вземете почивните дни на разстояние до recharge.Don се тревожи за изсъхване далеч между тренировките, тъй като естествено културист на повече останалата част по-добре. Ако ще подпомаганите маршрут, след което можете да Добави в съвкупност или две допълнителни тук и там. Това е далеч по-продуктивно да бъде малко по обучени от над обучени. Въпреки това, ако дават пълни тренировка си всички на тази схема, ще очакваме с нетърпение да останалото! Рей Бъртън е собственик на фитнес и на сайта на мазнините, за Fit курс имейл. Обърнете внимание за по-голяма информация тренировка.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
