При упражняване правото изглежда погрешно III (на гърба)
Надяваме се, ако прочетете последната ми статия, имам си мислиш. Мисля си за различни начини за обучение, а не непременно с машини, но използва цялото тяло с всяко упражнение. Говорихме за промените упражняване наука доведе и рисковете от продължаване на обучението на начина, по който в момента правя. Нашите тела, както се споменава, не са били предназначени за нечетлив в размер на един подходящ за всички машини и принудени да се движат в определена модел. За съжаление този модел е единствен съединен, и тези от нас, в това ноу разбере, че дори пускането храна в устата си, изисква три големи и около 24 по-малки стават. Ние трябва да се обучават по същия начин, че нашите орган е проектиран да operate.Back упражнение е един от ужасното групи на неправилна концепция упражняват тази ми е известно. За пълното разбиране на гърба е начин извън обхвата на тази статия. В "назад" се счита за Гръдни и лумбалните прешлени и всички съпътстващи мускули. Някои от тези мускули са глобални, което означава, че подпомага с движение на тялото / торса. Някои от тях са стабилизатори, което означава, че помощ при отглеждането на гръбначния стават в правилното привеждане в съответствие. Много от мускули действат като синергисти, те помагат на други мускули да си вършат работата. Много от мускулите на гърба има многобройни задачи. В Latissimus Dorsi или Lat, например, е единственият мускул в тялото , която е пряко закрепване на рамото и таза. Много от гръдни или средата мускулите на гърба кръст в гръдния кош и лумбалната шипове и приложете в таза и sacrum.The виден изследовател проф. Стюарт McGiIl заявява: "Данните, получени от тъканно специфични вреда по принцип подкрепя идеята за неутрален гръбначния стълб (неутрален Лордоза) при извършването на задачите, товарене се сведе до минимум риска от нараняване на гърба, ниско." Гръбначния стълб, лишени на мускулатура, е установено, че ключалката на натоварване от само 90 нютона (около 20 паунда) на LS.3, 4, обаче, по време на рутинни дейности, натоварвания 20 пъти по-голяма, се срещат редовно. Panjabi казва: "Това големи натоварвания капацитет се постига с участието на добре координирана мускулите около гръбначния стълб. "1 Spine стабилност е повишила силно от съвместно свиване на антагонистични мускули багажника (например, корема и разтегателен мускул). Едновременно контракции увеличение гръбначния натиск натоварване, колкото 12% до 18%, или 44ON, но те повишават гръбначния стабилност дори повече от 36% до 64%, или 2925 N.6 Но когато натоварването е най-малко като когато тялото е отпуснато или задача е маловажно, системата за контрол на моторните превозни често се "хванат неподготвен" и нараняванията са precipitated.Low нараняване на гърба Доказано е, че в резултат на повтарящи се движения в края на обхвата: Според McGiIl, обикновено е резултат от "една история от прекомерно натоварване, които постепенно, но постепенно намалява толерантност тъкан провал." Това, което изследванията показват, е всъщност проста, ние постоянно натоварване нашето тяло, в дефектни поза, до края на придвижване. Това увеличава силата на гръбначния стават от стотици лири. С течение на времето стават стават толкова многократно пресилил и повредени, че вредата от тривиална задача е inevitable.So какви упражнения помощ или боли гърба? Първото нещо, което да се разбере е, че paraspinal мускулите са доминирани от бавна издърпвам мускулни влакна, което означава, че е необходимо да се работи разтегателен мускули за сила, а се фокусира върху издръжливостта или време под напрежение. Това се равнява на стабилизиране тип упражнения за гръб съдържание, не, хиляди повторения на гърба разширения за различните видове устройства. (Гръбначния стълб 93) Опитайте извършване quadraped обратното на ръката и крака разширяването упражнения, варират си държат пъти, за да са насочени към paraspinal мускули. Добави дъски и странични дъски в ежедневието си, но помнете, че винаги да уволни glutes и поддържа неутрална гръбначния стълб. За укрепване на гърба, се фокусира върху винаги Поддържането на корема скоба и lordotic поза повдигане. Това означава, че най-добрият начин за укрепване на гърба и корема за този въпрос е да се промени начина ви на мислене. Всяко упражнение, което правя е вече на гърба и корема упражнения. Направете си редове или седнала върху топката, да си ABS braced, главата, коленете се наведе и раменете назад. За този въпрос, Винаги да държат braced ABS и отзад плоски, кръгли или никога предчувствие раменете си. Не се облегнете назад с упражнения, правилното корема свиването ще брояч за разширяване момент и защита на гърба, докато укрепване на ССБ. За съжаление, търговски направени машини, предназначени за засилване на гърба всъщност място повтарящи се акцентира върху гръбначния стълб и дискове като същевременно се насърчава hyperextension. Най-добрият начин за постигане на силен гръб е да се изгради силна ABS и лумбалните мускули с висока издръжливост и координация. На обратната страна никога не е бил проектиран да бъде силна, тя е предназначена да имат високи мускулната издръжливост и много помощ от страна на коремна стена и hips.1. Panjabi ММ. Стабилизиращата система на гръбначния стълб. Част 1. Длъжност, дисфункция, адаптиране и аксесоари. / Спинална нарушения 1992 г.; 5:383-389.2. McGiIl SM. Ресурсен наръчник за Насоки за Упражнение за тестване и рецепта, 3-то издание. Уилямс и Уилкинс, 1998.Bryan САФ, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Брайън САФ има бакалавърска степен по спортна медицина, е сертифициран / Лицензиран Атлетик Тренер, Национално Сертифициран Сила и Кондициониране специалист, национално Регистриран фелдшер. Брайън също е високо квалифициран меките тъкани и Myofascial издаване терапевт, и има над 10 години опит в клинични и фитнес настройки. Специалности в гръбначния стълб и ортостатична повторно education.Precision фитнес е усъвършенстван лични фитнес, коригиращи упражнения, след възстановяване и спортни съоръжения, намиращи се в изпълнение Корнелиус и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
