В изстине - възстановят по-бързо & избегне нараняване!
Много хора отхвърлят изстине като загуба на време, или просто маловажно. В действителност изстине е също толкова важно, колкото и топъл горе, и ако искат да останат свободни вреда, това е vital.Although на топло и готино определени са също толкова важни, колкото и всеки друг, те са важни по различни причини. Докато основната цел на затопляне е да подготви тялото и ума за напрегнат дейност, охлаждане играе различна роля. Защо Изстине? Основната цел на изстине е да се насърчи възстановяването и връщането на тялото на предварително упражнение, или преди тренировка ниво. По време на напрегнат тренировка тялото ви преминава през редица процеси стрес, мускулни влакна, сухожилията и ставните връзки се повредят, и отпадъчни продукти изгради в рамките на тялото ви. В изстине, извършени правилно, ще помогне на тялото ви в областта на ремонта process.One изстине ще помогне с е "пост болезненост упражняване на мускулите. "Това е възпаление, което е обикновено получават дни след труден тренировка. Повечето хора имат усещане за това, след като един да освободи от упражнения, или в началото на техните спортни сезон. I Запомни провеждане на половината маратон с ограничена подготовка, както и констатацията, че е трудно да се разходи по стъпките на следващия ден, защото ми бяха толкова квадрицепсите sore.Post болезненост упражнение мускулите се дължи на няколко неща. На първо място, по време на тренировка, малки сълзи, наречен "микро сълзи се развива в рамките на мускулните влакна. Тези микроорганизми сълзи предизвика подуване на мускулните тъкани, които от своя страна оказва натиск върху нервните окончания и води до pain.Secondly, когато упражняват, сърцето е изпомпване голямо количество кръв към работещите мускули. Тази кръв носи кислород и хранителни вещества, така че работещите мускули се нуждаят. Когато кръвта достига на мускулите на кислород и хранителни вещества на количествата. Тогава силата на възложителя (упражняване) мускулите настоява кръвта обратно към сърцето, когато е повторно oxygenated.However при упражняване спира, така че няма сила, която разширява кръвта обратно към сърцето. Тази кръв, както и отпадъчни продукти като млечна киселина, остава в мускулите, което от своя страна причинява подуване и болка. Този процес е често по-нататък "кръв обединяване." Така че, изстине помага всичко това при запазване на кръвта циркулира, което от своя страна спомага за предотвратяване на кръвни обединяване и също така отстранява отпадъци от мускулите. Това циркулираща кръв също носи със себе си кислород и хранителни вещества, необходими от мускулите, сухожилията и ставните връзки за ремонт. Важните части на ефективна Cool DownNow, че ние знаем какво се охлади и защо е толкова важно, нека да погледнем структурата на ефективна готино надолу. Има три основни елементи или части, които трябва да бъдат включени за да се гарантира ефективното и пълно изстине. Те са: 1. Леко упражнение 2. Разпъване и 3. Re-fuel.All три части са еднакво важни и всяка една страна не бива да бъдат пренебрегвани или мисълта, че не е необходимо. Всички три елемента работят заедно за ремонт и попълване на организма след exercise.To следват два примера за ефективна готино спадове. Първият е пример за определяне на хладно, използвани от професионален спортист. Вторият е характерен за някой, който просто упражнение за общото здраве, фитнес и забавление. Пример Cool Низходящо RoutinesExample 1: - За професионалния? 10-15 протокола от лесно упражнение. Не забравяйте, че лесно упражнение наподобява вида на упражняване, че е било направено по време на тренировка. Например, ако вашата тренировка участват много тичане, охлади лесен джогинг или ходене.? Включват някои дълбоко дишане, като част от лесно вашето упражнение, за да окислител вашата система.? Следвайте с около 20 до 30 минути стречинг. Статично разтягане и ЛНЧ стречинг е най-добре в този момент.? Re гориво. Двете течности и храна са важни. Пийте много вода, плюс една добра спортна качествени напитки. Най-добрият вид храна да се яде веднага след тренировка е това, което е лесно смилаемо. Плодът е добра example.Example 2: - За аматьори? 3-5 ходене.? Включват някои дълбоко дишане, като част от лесно вашето упражнение, за да окислител вашата система.? Следвайте с около 5 до 10 минути стречинг. Статично разтягане и ЛНЧ стречинг е най-добре в този момент.? Re гориво. Двете течности и храна са важни. Пийте много вода, плюс една добра спортна качествени напитки. Най-добрият вид храна да се яде веднага след тренировка е това, което е лесно смилаемо. Плодът е добър example.Getting сериозно ви изстине и след по-горе примери ще се погрижи да се възстанови по-бързо от вашите тренировки и ще остане вредата свободно .********************** ****** член от Брад Уокър. Брад е известен австралийски треньор спорт с повече от 15 години опит в областта на здравето и фитнес индустрията. Брад е здравето на науката възпитаник на Университета на Нова Англия и има следдипломна акредитации в лека атлетика, плуване и триатлон треньор. Той също така работи с елитно ниво и спортисти световен шампион и лекции за спортна медицина Австралия относно вредата prevention.If ви хареса тази статия, моля не се колебайте да го изпраща на другите, го прави достъпен от сайта си или да го качи форуми за други да четат. Просто се уверете, че този параграф и URL са включени. За повече информация и статии за разтягане, гъвкавост и Спорт Наранявания, посетете стречинг & Спорт Наранявания бюлетин на; 101 Стречинг упражнения
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
