Елементи на упражняване
Топли upWarming преди упражняване има физиологични и психологически ползи. Ако започнете енергични упражнения, без подгряване, може да подчертават мускулите, сухожилията, ставните връзки, ставите и сърцето, което може да доведе до сериозни наранявания. То също е трудно да се подготвите психически за тежка тренировка, ако не постепенно повиши нивото си на дейност. И това не трябва да отнеме много време. Всичко, което трябва да направите са някои леки упражнения, които постепенно увеличи притока на кръв и temperature.Frequency мускул и intensityIf сте заинтересувани от ползите за здравето на физически упражнения, вие трябва да се стреми да упражнява най-малко три пъти седмично, за твоята половинка максимално capacity.The най-добрият начин да се прецени си интензивност упражнение е чрез сравняване на вашия упражняване на сърдечната честота с максимална сърдечна честота, която може да изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220 удара в минута и умножаване на резултата брой от 65%. (Или просто попълване на бланки: 220-годишна възраст х 0,65 = половината си максимален капацитет, по удара в минута.) Когато сте упражняване, проверете пулса, броя колко пъти сърцето ти бие в 10 секунди и размножават, че до шест, за да получите няколко пъти го удари в минута. Сравнете този брой на онова, което разработва се с downJust формула above.Cool, тъй като е важно да се затопли и да се подготвят за физическо усилие, това е важно също така да се успокои чрез постепенно намаляване на вашето упражнение интензивност. При някои хора внезапно спиране упражняване, кръв басейни в краката им, което води до припадъци и евентуално сърцето проблеми. Вие трябва да отнеме около 10 минути да се успокои, или толкова дълго, колкото е необходимо, за кожата си да се върне към нормалното си temperature.Overload, специфичността и реда progressionIn да подобрите физическата годност, трябва да постоянно място-високите изисквания на съответните части на тялото. Принципът на претоварване означава, че този орган отговаря на повишените изисквания чрез адаптиране, които могат да ви помогнат да подобрите своята фитнес аеробика, мускулни здравина и flexibility.The принципа на специфичност е още по-подходящо име, а просто означава, че тялото се адаптира специално за специфични видове обучение. Така че, ако искате да увеличите вашия аеробика капацитет, направете аеробика и ако искате да ви се подобри определянето на мускулите, да training.When тегло на тялото се адаптира към упражнения, след обучение, което включва натоварването и специфика, тя става все по-способни да изпълняват. Това подобрение е прогресия. Ако сте били с пет мили на ден и се чувстват готови за шест, например, сте progressing.When обмисля дали да прогрес чрез използване на принципите на претоварване и специфика, трябва да се основава решението си на фитнес цели и как тялото ти се чувства, а не на изпълнение на другите. Всеки е различен, и да се съди от другите е рядко панаир или wise.Thank Вие, Джоел Мозли http://www.buildingmorethanbodies.com/ jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
