Големите упражнения за тонус & стегни задника
Актуален въпрос съм често задавани от жени е: "Какво е най-доброто упражнение мога да направя за задника ми?" По мое мнение, няма нищо по-добро можете да направите за задника си, отколкото lunges. Те насочи glutes, прасците и Квадратори, и може лесно да бъде модифицирано за начинаещи до напреднали lunges exercisers.If са нови за вас, започнете с обратен скок. Започнете с краката си заедно. Стъпка назад с левия си крак. Свийте коленете и двете. Правото пищяла трябва да остане една права линия с право глезена. В лявото коляно трябва да върви право надолу и почти докосват пода. Натиснете през дясната пета, докато излезе и да стъпя отново заедно. Сега се повтаря с останалите крак. Направете 12 повторения на крак, и да работят до 3 комплекта на тренировка. Чувствайте се свободни да се държа за нещо здраво за подкрепа, ако трябва да на първо време. След това, както можете да получите по-силна и по-стабилни, можете да направите тези lunges без допълнителна помощ. Опитайте се да прибавите гири на ваша страна или една мряна през раменете си за по-голямо challenge.As ви стават по-силни и искат повече от едно предизвикателство, вие може да напредва към ходене скок. Тези изискват по-голяма стабилност, сила и баланс от обратната lunges. Започнете с краката си заедно. Поставете ръце на бедрата или от вашата страна, ако държат гири. Стъпка напред с голяма стъпка и огъня, така коленете. Вашият пищяла отпред, трябва да остане права линия с глезена. Гърба си коляно почти докосват пода. Както се мъчим и в горната част на скок, скок напред с другия крак, се повтарят същото движение. Продължете с тази последователност, редуващи се от един крак на друг, докато приключи 12 повторения на leg.Here е списък от упражнения за засилване, тонус и извайвам на челно: http://www.shapefit.com/training.html # 6Some съвети, за да имате предвид: 2. Дръжте гърба прав, не арка! 3. Дръж си главата и гръдния кош up.4. Никога не позволявай на коляното на предните си крака отида миналото си toes.5. Гърба петата би трябвало да повдигне от пода, докато се спускат, но си пръсти трябва да са на floor.Kris Bierek е фитнес специалист за здравето и http://www.ShapeFit.com фитнес място, където можете да намерите безплатни инструменти като фитнес Фитнес бюлетини, диета съвети, помагат за отслабване, упражнения въпроси и безплатен анализ на годността за да ви помогне да получите в най-добрата форма на живота си!
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
