Стречинг и затопли? Вие сте объркани?
Напоследък съм получавал много въпроси, отнасящи се до най-новите проучвания и резултатите от научните изследвания, и един въпрос, който получи най-заявки за се отнася до ролята, която играе стречинг като част от топлото up.Currently, изглежда, че много от объркване около това как и кога стречинг трябва да се използва като част от затопли, а някои хора са под впечатлението, че стречинг трябва да се избягва altogether.This е много важен въпрос и трябва да се разясни веднага. Останалата част от тази статия е посветена на разсейването на някои често срещани митове и погрешни схващания за разтягане и неговата роля ", като част от затопли. Това, което е Науката трябва да кажа? Повечето от проучванията Прегледах опит да се определят последиците от разтягане на предотвратяването на наранявания. Това е грешка само по себе си и показва липса на разбиране за това как се използва като стречинг част от вредата програма за превенция и топла up.Stretching и неговото влияние върху физическите характеристики и предотвратяване вредата е нещо, което просто не може да бъде определено научно. Разбира се, че може да се измери ефектът от разпъване на гъвкавост с прости тестове като "Седни и да достигне" тест, а след това да се определи как това засяга атлетично изпълнение или чувствителност вредата е близо impossible.One от най-новите проучвания за разтягане подкрепя това виждане чрез сключване; "Поради недостатъчни, многообразието и лошото качество на наличните изследвания не е окончателно заключение може да се направи по отношение на стойността на стречинг за намаляване на риск от физическо нараняване, свързани. "(Ефикасността на стречинг за превенция на упражняване, свързани с вредата: систематичен преглед на литературата, 2003, Weldon) За да се постави по-горе цитат от гледна точка общодостъпен; не е имало достатъчно направени изследвания и проучвания, които са направени, не са специфични или последователна достатъчно. За най-изчерпателна оценка и сключване на изследване направено върху ефекта от стречинг аз ви предлагам да има прочетете следната статия, "Истината за стречинг." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm The Greatest MisconceptionConfusion за това, което стречинг осъществява, като част от затопли, причинява много да се откаже от стречинг напълно. Ключът към разбирането на ролята стречинг играе могат да бъдат намерени в предходното изречение. Но трябва да го прочетете carefully.Stretching, като част от подгряване! Тук е ключът: Стречинг е важна част от приятна, но стречинг НЕ топлите up.Don го направи грешката да си мислят, че правиш няколко участъка представлява затопли. Една ефективна затопли има няколко много важни ключови елементи, които работят заедно, за да сведе до минимум вероятността от нараняване и спорта подготвя отделно за физически activity.Identifying компонентите на ефективно и безопасно затопли и изпълнението им в правилния ред е от решаващо значение. Не забравяйте, че стречинг е само една част от ефективна затопли и "място в затопли рутинни е специфичен и зависи от други components.The четири основни елемента, които трябва да бъдат включени за да се гарантира ефективното и пълно затопли са: 1. Общите фаза приятна upThis на затопли се състои от 5 до 15 минути на светлината на физическата активност. В Целта е да се издигнат на сърдечната честота и дихателната честота, повишаване на кръвното поток и увеличаване на мускулна temperature.2. Статично stretchingNext от 5 до 15 минути леко статичен стречинг трябва да се прилага постепенно да удължите всички основни мускулни групи и свързаните с тях сухожилия на body.3. Спортният специфични приятна upDuring тази фаза на затопли, 10 до 15 минути на спорта специфични упражнения и обучение трябва да се използва за изготвяне на атлет за специфичните изисквания на избраната от тях sport.4. Динамичен stretchingDynamic стречинг включва контролирано, мека скача или мода движение на сила в определена част тялото зад обичайните си на придвижване. В сила на върнатите или люлка бавно се увеличава, но никога не трябва да се превърне радикални или uncontrolled.Please бележка; динамичен стречинг носи със себе си голям риск от нараняване, ако се използват неправилно. Динамично разтягане е по- за мускулна климатик от гъвкавост и е много подходящ само за професионални, добре обучени, високо обусловено спортисти. Динамично разтягане трябва да се използва само след високо ниво на обща гъвкавост е established.All четири части са еднакво важни и всяка една страна не бива да бъдат пренебрегвани или мисълта, че не е необходимо. Всички четири елемента работят заедно, за да донесе на тялото и ума на физическа връх, като се гарантира атлет е готова за дейността да дойде. И така, какво заключение можем да направим? Стречинг е от полза, когато се използва правилно. Въпреки това, както при повечето дейности има правила и насоки, които да гарантират, че те са безопасни, и стречинг не е изключение. Стречинг може да бъде изключително опасно и вредно, ако се използва incorrectly.Remember, стречинг, е само един много важен елемент, който съдейства за намаляване на риска от нараняване и да се подобри Атлетик ефективност. Най-добрите резултати се постигат при разтягане се използва в комбинация с други техники за намаляване на вредите и климатик упражнения .**************************** член от Брад Уокър. Брад е виден австралийски треньор спорт с повече от 15 години опит в областта на здравето и фитнес индустрията. Брад е здравето на науката възпитаник на Университета на Нова Англия и има следдипломна акредитации в лека атлетика, плуване и триатлон треньор. Той също така работи с елитно ниво и спортисти световен шампион и лекции за спортна медицина Австралия относно вредата prevention.If ви хареса тази статия, моля не се колебайте да го изпраща на другите, го прави достъпен от сайта си или да го качи форуми за други да четат. Просто се уверете, че този параграф и URL са включени. За повече информация и статии за разтягане, гъвкавост и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
