Rotator маншет: упражнения и стратегии, за да не се наранят
Случвало ли Ви е тъпа болка или остра болка в рамото или горната част на ръката? Може би не можете да спите на една страна, защото рамото ви се събужда през нощта. Може би имате дискомфорт постигане зад Върнете се в баста в ризата си или вземете портфейла си. Ако е така, може и да страда от един ротатор маншет маншет injury.Rotator наранявания, като тендинит, бурсит и сълзи чума няколко души в нашето население. В ротатор маншет се състои от четири малки мускули, които представляват около ръкавите на рамото и ще ни позволи да се повиши нашата ръка въздушната ефективно. Тези мускули, състояща се от supraspinatus, infraspinatus, Терес незначителни и subscapularis, се противопоставят на действията на делтовиден и натиск върху главата на раменната кост (горната част на ръката) по време на рамото кота да се предотврати impingement.The най-често пострадалите мускул е supraspinatus. Той е отговорен за откриване и подпомагане на нивото на рамото. Ако разкъсани, лицето обикновено опит постоянна болка в горната странична ръка и сериозни затруднения повишаване на ръката без компенсаторно предложение на скапула (пренебрегвам знак). "Холмарк" признаци на сълзите са нощни болки, загуба на сила, както и невъзможността за повишаване на overhead.However ръка, остра тендинит може също да представи с подобни признаци и симптоми, като болка може да инхибира движение и сила. И все пак, симптоми, свързани с тендинит обикновено отговарят на почивка, лед, противовъзпалителни медикаменти и терапевтични exercise.Rotator маншет сълзи са най-често при мъже над 65 години. Сълзи и / или увреждане обикновено са свързани с дегенерация, нестабилност, кост разклонения, травма, свръхупотребата и намаляване на силата / гъвкавост, свързани с процеса на стареене. Въпреки това, младите хора са също изложени на риск от нараняване при са ангажирани в повтарящи спортни режийни, в това число плуване, волейбол, бейзбол, софтбол, тенис, художествена гимнастика, etc.Many хората могат да функционират адекватно, с разкъсан ротатор маншет при условие че са с нисък до умерен болка ниво. Основната причина за извършване на ротатор маншет операция е да облекчи болката, а не да се възстанови функция. Той е общ за пост оперирани пациенти да загуби част от мобилността / диапазон на движение. Сила за възстановяване е продиктувано от големината на сълза, качеството на разкъсани тъкан по време на операция, времето, изтекло между вредата и ремонт, и хирург, способността да пресъздаде правилното анатомични relationship.It може да отнеме до 18 месеца след операция, за да се възстанови напълно, въпреки че повечето хора се върнете към обичайните дейности на ежедневния живот в 3-6 месеца. Напротив, тендинит обикновено преминава в рамките на 4-6 седмици, в зависимост от управлението на injury.The ключ към избягването ротатор маншет вреда изпълнява адекватно климатик, преди тя да подчертава с енергични действия. Много войни уикенда се опита да вдигне на софтбол, бейзбол, футбол и т.н., и започва хвърлят многократно и убедително без правилно загряване. Освен това те не могат да състояние преди сезона като конкурентен athletes.This често води до прекомерно натоварване на ротатор маншет и подуване. Неизбежният резултат е възпаление, особено при въздушната движение или да достигне зад гърба. Актът на хвърляне е най-стресиращо за движение по рамото. В ротатор маншет е принуден да се забави раменната кост по време следват чрез със скорост до 7000 градуса / second.Without правилното съдържание и климатизация, на рамото лесно става възпалени. Тъй като ротатор маншет мускули са малки, най-добре е да се използват по-ниско съпротивление и по-високи повторения в достатъчна степен тяхното укрепване. Примерни упражнения включват theraband или светлина гира външни и вътрешни ротации упражнения, които могат да се извършват на различни степени на abduction.Other общи упражнения включват предаде нивото на височината на рамото в равнината на скапула (scaption), натиснете фирми, склонни гира хоризонтални отвличане с външни въртене и диагонал моделите на ръката с ленти, тежести или лекарство топки. В допълнение към маншет специфични упражнения, е важно също така за укрепване на мускулите около плешката. Тези упражнения включват стена лицеви опори с плюс (закръгляне плешка), свива, редове и по-ниски trapezius exercises.Finally, че е важно да се отбележи, някои предпазни мерки с общ упражнения редовно извършват в здравни клубове. Аз препоръчвам следните предложения предотвратяване ротатор маншет проблеми:? Избягвайте Lat издърпайте спадове и военни преси зад главата, като те пускат рамо в лошо състояние биомеханични насърчаване на посегателство.? Не по-ниско на бара или гири-долу Успоредно с наклон / апартамент натиснете пейка за посочените по-горе причина.? Въздържайте се от използването на твърде много тегло със странични рамото повдига. Това упражнение увеличава натоварването на рамото до 90% от телесното тегло, така че не е необходимо да използвате големи тежести. Най-добре е да се поддържа една дъга на движението леко в предната част на тялото със странични повдига за намаляване на стреса на ротатор маншет, като се избягва повишение над 90 градуса.? Специфични ротатор маншет упражнения могат да бъдат включени в горната част на тренировки тялото. Извършване на две групи от 15-25 повторения на всяко упражнение. Тези упражнения трябва да се направи не повече от три пъти седмично, за да се избегне overtraining.Brian Шиф, PT, CSCS, е уважаван автор, физиотерапевт и експерт по фитнес. За повече информация относно електронното си книга за решаване на ротатор маншет болка, http://www.rotatorcufftraining.com посещение. Това Статията е публикувана първоначално в Бизнес Първа Кълъмбъс, щата Охайо в 2004.Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004 Брайън Шиф
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
