Оптимизирайте вашето упражнение: оптимизиране на времето, прекарано в разработването
Диета и упражнения са неразделни близнаци, които са видели и чули навсякъде загуба на тегло и загуба на мазнини са споменати. В тази статия ще се съсредоточи върху техники и съвети, които ще ви помогнат да увеличите времето, прекарано exercising.According проучване на 3000 специалисти, сертифицирани от Американския съвет за упражнения, има десет-често срещаните грешки, които хората правят, тъй като те работят в салона или в home.1. Не стречинг достатъчно. Преди да започнем една тренировка, много е важно да се простират. Според проучването, може да помогне за предотвратяване на вредите от стречинг преди и отново веднага след workout.2. Разработване с прекалено голяма тежест. Вдигане на по-голяма тежест, отколкото могат да се справят почти ще гарантира на вредите от някакъв вид. Наранявания причина понижаването, които създават забавяния и може напълно да наруши функционирането на създаване на нова тренировка навик. Отиди лесен за себе си да се започне. Увеличаване на теглото бавно time.3. Пренебрегването да се затопли до преди една тренировка. Точно както стари, ръждясали части на машина, мускулите, които не са били използвани губи своята гъвкавост и еластичност. Обърнете време, за да позволите на мускулите да се адаптират към тренировка с подгряване. Започнете бавно и лекота в максималната си тренировка intensity.4. Забравяйки да изстине, след една тренировка. 98, 99, 100 .... Добре че не сте доста направи още. Вземете малко време, за да улесни вашето сърце курсове обратно към нормалното. Простри си мускули отново насърчаване на кръв за преминаване през района току-що сте работили. Това ще ви помогне да се чувстват по-добре след края на тренировка и ще по-добре да се подготвите за следващата workout.5. Изготвяне твърде интензивно. Бавен и стабилен подход е по-добре от състезателни от портата. Вашата дейност ще бъде по-ефективна и ще градят по-добър основата, върху която по-голяма тежест и / или повече повторения може да се added.6. Не е достатъчно вода за пиене. Водата е превозно средство, което тялото ви използва, за да изпълнява отпадъци от тялото и за да знаете готино. Ако все пак не е правилно хидрат, ще боли повече и се чувстват по-зле. Не позволявайте на жаждата ви бъде водач. Пийте вода преди и жажда определя in.7. Наклонената твърде много на едно stairstepper. Това може да бъде вредно за гърба и китките. Опитайте да намалите интензивността на сесията до мястото, където можете да поддържате добра стойка и само леко постави ръцете си на релсите. След като сте усвоили тази скорост, може да се увеличи от този момент on.8. Не упражняват с достатъчно интензивност. Ако приемем, че са правилно хидратирани, вашата физическа активност, трябва да бъде достатъчно интензивно да доведе до леко perspirate. Проверете heartrate, за да видите, че сте го влезем в целевата зона. Ако нямате разбера нещо за теб, първото изчисляване на максималната сърдечна честота, като се извади възрастта си от 220. Вашият зона цел трябва да бъде 60-90 процента от number.9. Резки, докато вдигане на тежести. Резки тегло е знак, че използвате твърде много тегло или прекалено много повторения. Едно упражнение трябва да се направи правилно да бъде от полза. Резки теглилки тялото ви се опитват да използват отново (или някаква друга силна мускулна група), за да компенсира за липса на сила elsewhere.10. Хранене енергия барове и пиене сладки напитки спортове. Тези продукти са много полезни за екстремни спортисти, които работят повече от два часа в даден момент. Ако сте като на Средната exerciser и ще ви изтреби тези неща, вие сте наистина само създаде повече работа за себе си за определяне на road.I посочено това в предходния член и искам да го споменавам пак. Аз наистина се боеше да се започне тренировка отново заради болки имах опит през последните години. Аз започнах да се вземе R + Алфа липоева киселина (http://www.ralapure.com) и ми възпаление е било минимално. На възраст 43, той е бил десет години, откакто бях на фитнес и аз очаква болезненост да бъде по-зле, отколкото преди едно десетилетие. В R + ALA е една невероятна работа за предотвратяване на мускулна скованост и soreness.Do това, което работи за вас, но ако страхът да не бъде в състояние да обвърже свой собствен обувки ден след първата си тренировка ви помага да Упражнение (както беше за мен), може да искате да го пробвам! Майкъл Callen е автор на седмицата Weightloss Съвета бюлетин (ccwebgroup.com / съвети) и главния Технологичен директор за WellnessPartners.com, онлайн търговец на дребно на десетки здраве и уелнес продукти като конюгирана линолова киселина (CLA), R + алфа липоева киселина (R + ALA), и зелен чай екстракт.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
