Упражняване Съвети
Упражнение TipsThe най-ефективното упражняване режим включва както съдържание за обучение и сърдечно-съдови (аеробика) обучение по последователен, редовно program.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · 2-4 дни на съдържание обучение и ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · 2-5 дни на аеробна дейност, или ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · 3-4 дни на веригата training.Every безопасно и ефективно упражняване програма трябва да състои от три елемента. При това те са: ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · подгряване ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · изготвяне ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Безплатно DownWarm UpAlways загрява преди да упражнят. Хората, които не се затопли преди да упражнят са тези, които обикновено в крайна сметка поддържането наранявания. Защитете врата, гърба, гръбначния стълб и ставите. Вземете кръв и сокове течаща и събуди до мускулите постепенно чрез поредица от простира и предварително определя използването намалена резистентност. Това е едно време, когато "става чрез движение" може да бъде изключително beneficial.Strength превъзхождат работа в поне един набор от 8-12 повторения почти до умора за всяка мускулна група в тялото (гърдите, гърба, раменете, бицепс, трицепс, ABS, бедрата, прасците и телета) най-малко два пъти седмично. Вашата цел трябва да бъде да работят до това три сета (увеличаване на съпротивлението за всяка следваща компанията) с 30-60 секунди почивка между всяка set.Start бавно .. По този допълнителни групи или комбинации на набори можете да реализират още по-голяма съдържание и оформяне на тялото печалби. Следват някои основни насоки полезно за всички упражнения дозировъчна обучение: ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Извършване на всяко упражнение плавно и равномерно по цялата диапазон на движение в един бавен, контролиран начин. Никога не идиот или lunge.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Дишай. Издишайте срещу съпротивление; вдишвам в декларацията. Да не се пазят breath.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Винаги се противопоставят на Power Група обратно към началната позиция за всяко упражнение. Това осигурява обучение ефект и в двете directions.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Увеличаване на резистентност на последователни определя по 5% -10%. Като цяло, увеличаването на съпротивлението при 12 повторения може да се извърши в правилна форма; намаляване на съпротивление при по-малко от 8 повторения може да се completed.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Замяна на течности загубени при упражняване от питейна вода на равни интервали по време на тренировка. Не чакайте, докато не почувствате жадни за drink.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Останалите минимум 48 часа и не повече от 96 часа между обучения използват същите мускули groups.Aerobic работа OutAn упражнение е класифициран като аеробика, ако подаването на кислород е достатъчно, за да отговаря на потребност от кислород на работещите мускули по време на упражнението. Когато това се случи, е възможно да продължи да упражнява за продължителни периоди от време (12 минути или повече). Друг аспект на аеробно упражнение е, че той ангажира големи мускулни групи, главно тези на краката, без прекъсване на срока на изпълнение. Бързо ходене, бягане, джогинг, колоездене, гребане, скачане на въже, и т.н. са примери за аеробика exercise.You може да се постигне ефект аеробика обучение, като извършва аеробно упражнение най-малко от 12 минути, през което сърцето ти курс е издигнат в рамките на вашата обучение диапазон. Обучението диапазон е между 65% и 80% от вашата възраст-предвидим максимален пулс (около 220 минус вашата възраст). Запомни: Тя отнема няколко минути упражнения за издигане на сърдечната честота в обучение кръг и този път не се брои към минимум 12 minutes.Circuit Обучение Работа обучение OutCircuit се състои от серия от упражнения дозировъчна обучение, често примесени с кратки епизоди на аеробно упражнение, всичко направено един след друг с най-малко време между всяко упражнение като possible.The Целта е да се извършва обучение съдържание упражнения за основните мускулни групи при поддържане на ефективен аеробна тренировка ниво. Писта образование се значително по-малко време, за да се постигнат резултати, сравними с отделни програми на силата обучение и липсата aerobics.Since от време е номер едно причина хората дават за не може да започне или поддържа редовен тренировъчна програма, схема за обучение е метод, който има смисъл. И SmartGYM, с революционната си нов дизайн, който позволява едновременно аеробна и сила обучение, е идеален machine.Cool верига обучение DownNever откажат упражняване внезапно. Вместо това намалите интензивността постепенно и да завърши с някои стречинг движения да се даде възможност на сърцето ти курс да се върне до нормалното, хубаво
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
