Debunking общи митове упражнения, част 1
Мит 1: големи тежести да ви "обемисти" големи тежести обикновено не водят до увеличаване на мускулната маса, умерено тегло направя. Мускулната маса е повече от една функция на обема (т.е. броя хвърляния х броя повторения). Мускулна маса е най-добре опит използвате няколко комплекти (3-5) за умерено повторения (8-12) в умерени натоварвания (70-80% 1RM). Използването на тежки товари (85% 1RM и по-горе) за повторения в 1-5RM кръг ще доведе до съдържание печалби с минимална хипертрофия. Затова големи тежести не ви накара да "обемисти." Мит 2: Висока повторения са за toningI не знам колко пъти съм чувал това. Твърде много пъти, за да бъде сигурен. Тонизиращ (термин Неприятно ми е да употреба) е резултат от загуба на мазнини и натрупване на мускулна тъкан, така че да се разработи степен на мускулна дефиниция. Макар да има представител скоби по-подходящи за тяло състава промени, няма представител скоби, че "Тон." Масаж на състава промени са в резултат на програмата като цяло, а не само на представител конзола се използва. Що се отнася до високите повторения, повторения на 12 +, те са по-подходящи за развитие на мускулна endurance.Myth # 3: Можете да изгаря мазнините, като направите cardioYou би помислил, че досега повечето хора ще са разбрали, че кардио не е единственото средство, чрез което можете да изгаря мазнините. Въпреки това, почти всички говорят с в на клуба, където работя само знае загуба на мазнини от един метод: кардио. Разбира се, сърдечно може да доведе до загуба на мазнини, но това е най-ефективният първите 6-8 седмици на упражнение програма се дължи на промени в хормоналния отговор, който настъпи с адаптацията. Още информация колко хора изпълняват дълъг ден продължителността кардио след ден само да напуснат салона гледам едни и същи? Аз почивам ми case.An пренебрегва метод за изгаряне на мазнини е тегло обучение. Много хора разбират, че чрез добавяне на мускулна маса изгаря повече калории, без прекъсване, което може да доведе до повече мазнини загуба. Но това, което повечето хора не успяват да осъзнаят е, че една рутинна подготовка на теглото може да бъде манипулирани, за да постигнете определена хормонална реакция, която е благоприятна за загуба на мазнини. С други думи, вие ще получите различен отговор от това хормонално високи повторения, за разлика от това ниско повторения. Ключът след това е да се манипулира обучение променливи по такъв начин, че ще насърчава загуба на мазнини. Аз ще се развие допълнително по този въпрос в бъдеще article.Chad Андерсън, CSCS работи лично обучение, програмиране фитнес, и бизнес консултиране като същевременно притежава пълен работен ден като старши личен треньор на комерсиалния клубен здраве. Той има бакалавърска степен по упражняване науката с втора специалност по хранене и е сертифициран сила & Кондициониране специалист чрез NSCA. Можете да посетите неговия уебсайт на http://www.afitsolutions.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
