Долната част на гърба упражняване разширение
Това е отлично упражнение за долната част на гърба, че е много лесна за изпълнение. Тази дейност не се нуждае от оборудване и може да се извършва почти навсякъде, дори в офиса. Много хора пренебрегват да правя упражнения, които съсредоточи върху долната част на гърба. Вашият долната част на гърба, монтьор Spinae, поддържа горната част на тялото и засяга почти всеки спорт и всеки ден дейност, което правите. Това е важно да се възползват от тази част на тялото. По-ниската задна е може би най-доброто упражнение за укрепване на долната част на гърба, както и премахване или предотвратяване на долната част на гърба pain.If седите на стол по цял ден, вие може да имате здраво или болки в мускулите на гърба. За премахване на тези малки заяждането болки, изпълнява това упражнение 2-3 пъти седмично състоящ се от 2 комплекта от 15 повторения. Това е упражнение се препоръчва и от акупресура и лекари. Аз също се разглежда варианти на този упражняване направено в Пилатес и йога. Ако постоянно нямат болки в гърба, че е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар преди да пристъпите към тази exercise.Method на PerformanceLie надолу върху подложка или килим с стомаха на пода, да си ръце апартамент до тялото и краката удължен като в изправено положение, но в легнало положение. Бавно себе си въздигне от торса си, доколкото можете да отидете, но не по-удължи. Само до точката, където се чувствате комфортно и ще се получи максимален ефект. Не забравяйте да затегнете бедрата си, когато себе си вдигане от земята и се концентрира върху работа долната част на гърба. Сега бавно по-ниски себе си обратно на пода. Не забравяйте да дишате. Да около 2 комплекта бавно състоящи се от 12-15 повторения, 2-3 пъти на week.VariationsThis упражнение може да се направи и за вертикалните пейки или държейки се за допълнително безплатно тежести. Упражняването извършва на вертикална пейката е много по-трудно. Лично аз не се чувствам, че е необходимо да се извършва тази дейност по вертикална пейката, тъй като го прави на пода е също толкова ефективно и по-безопасни. С помощта на вертикални пейка може също да постави излишно натоварване на вашия back.For повече упражнения и демонстрации видео упражнения, посетете PopularFitness.comAbout автора: Петър Kudlacz е собственик на PopularFitness.com , където можете да намерите онлайн фитнес и голф програми, ръководства упражняване употреба, статии, ресурси и съвети.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
