Упражняване програма
Упражняването програма изберете зависи изцяло от вашата фитнес цели. Упражненията ще се прави и подхода ви отведе в изпълнение на тези упражнения ще зависи от това дали имат желание да придобият мускулите и сила, тонус и загуба на тегло или просто да остана във форма и да бъдат здрави. Ще опиша една програма за извадка, която да бъде адаптирана за всички хора, независимо от тяхната възраст или фитнес objectives.If търсите за изграждане на мускули и сила, чрез културизъм рутинни, придържайте се към 4-5 групи от 10-12 повторения. Съсредоточете се върху положителни и отрицателни свързани с всяко движение на всеки повторение. Постепенно увеличаване на теглото, докато работите, за да сила на мускулите да работят. В противен случай мускулите ви ще стане програмиране, свикнали със същото тегло и вече няма опит печалби. Има много подходи и техники, които могат да бъдат използвани в културизъм. Експеримент и използват най-добрите този, който се вписва. Една отлична книга за теглото обучение и бодибилдинг, че се обсъждат различни техники за изработване е Weider система на Bodybuilding.If ви търси за тонус или просто да остана във форма и да бъдат здрави, упражнение програма съчетава тегло обучение и сърдечно-съдови тренировка е подходяща за вас. Когато се упражняват с тежести, 3-4 групи от 12-15 повторения на разумна тегло би било подходящо. Комбинирайте това с кардио упражнение 1-2 пъти седмично, като езда упражнения под наем или елиптичен машина, или чрез обща класове на вашата фитнес. Трудно е да се обсъждат в детайли в тази статия точно това, което трябва да се прави. За потребителски програми упражняване аз силно препоръчвам Global, здраве и FitnessHere е програма за извадка, която може да бъде променен, за да се адаптира лице фитнес цели. Не забравяйте, че можете да промените реда и включва различни упражнения за всяка част от тялото на седмична база. Препоръчвам това да се предотврати скуката и тялото ви да се използва за една и съща routine.Before началото си тренировка, трябва да се затопли за 5 - 10 минути упражнения под наем или неблагодарна. Това ще ви попречи да дърпа мускулите или себе си вреда. За един хладен-надолу, можете да изпълните стречинг exercises.Day 1Back Упражнения: Зад странични врати падащ 3-5 комплекти 10-15 повторения Седнала макара гребане 3-5 комплекти 10-15 повторения Странична падащи с тесен захват 3-5 комплекти 10-15 повторения Една ръка гира наведе гребане 3-4 комплекти 10-12 repetitionsTriceps: макара pushdown с дръжка 3-5 комплекти 10-15 повторения Зад трицепс главата въже удължаване 3-5 комплекти 10-15 повторения на обратно захващане макара pushdown 3-5 комплекти 10-15 repetitionsAbdominals и долната част на гърба упражнения етаж: коремни преси 3 комплекта от 24 повторения наклонена хрускам три групи от 16 повторения долната част на гърба разширения 2 комплекта от 12 repetitionsDay 2Chest: ISO Седнала широк натиснете гърдите пейка 3-5 комплекти 10-15 повторения наклон гира натиснете 3-5 комплекти 10-15 повторения кабелна пресичане 03.05 определя 10-15 повторения 3-4 Flyes определя 10-15 repetitionsBiceps: Седнала bicep Наклонете къдря гира bicep къдря Hammer bicep curlCardiovascular ExerciseDay 3Shoulders: Седнали зад врата натиснете рамото 3-4 комплекти 10-15 повторения Греда гребане кабел 3.5 определя 10-15 повторения гира нежелани странични 3-5 комплекти 10-15 повторения Арнолд преса 4.3 определя 10-15 repetitionsForearms: предмишница къдря 3-4 комплекти 15.12 repetitionsAbdominals и долната част на гърба упражнения етаж: коремни преси 3 комплекта от 24 повторения наклонена коремни преси 3 комплекта от 16 повторения долната част на гърба разширения 2 комплекта от 12 repetitionsDay 4Legs: Крак разширения 4 групи, 12-15 повторения краката натиснете 4 определя, 12-15 повторения теле повдига 5 посочва, 15 повторения осакатяват къдря 4 определя, 12-15 repetitionsAbdominals и долната част на гърба упражнения етаж: коремни преси 3 комплекта от 24 повторения наклонена хрускам три групи от 16 repetitionsCardiovascular ExerciseThese са само общи насоки тренировка. Ти Наистина трябва да прецени какви идеалния който ви удовлетворява напълно. Ако имате нужда от помощ или за упражняване персонализирани програми за посещение popularfitness.comAbout автора: Петър Kudlacz е собственик на http://www.popularfitness.com където можете да намерите онлайн фитнес и програми, голф, упражнява ръководство обучение, статии, ресурси и съвети.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
