Извършване на потенциално опасни фитнес упражнения
Откъде знаеш, че упражненията ти се представят, са безопасни? Намерите по-долу са някои потенциално опасни упражнения с предложения за това как те трябва да се направи правилно или избегнат completely.Sit-upTraditional коремна упражнение, като седя-нагоре, седи наклон до и хип-повдига са упражнения, които се използват за обучение на косата и горната и долната abdominals.They се изпълняват от първия котва краката на корема съвет, който ви позволява да се плъзне обратно след това повишаване на раменете нагоре към краката си, Tensing корема в горната част на движението. Бавно понижаване на раменете си обратно и след завършване на движението again.The опасностите от изпълнение на това движение са срязване сили на прешлените и гръбначния дискове, когато имате сгъната и заоблени гръбначния стълб. В тази позиция, налягането е най-вече пуснати на много малка част от диск пространство, което може да предизвика малки разкъсвания. Най-безопасният и най-продуктивен начин за обучение на ABS е да се използва презрамки и кухи техника. Това е основно упражнение, което помага Изометричен укрепване на ССБ и мускулна пояс около waist.Pec си PEC комплект DeckThe е упражнение, че влаковете в гърдите (гръбен) и рамото (предна делтовиден) muscles.This упражнение се извършва от заседанието, на машината с гърба си апартамент срещу обратно бележник. Поставяне на предмишницата на подплатени лостове и позицията на горната част на ръцете успоредно на земята. Бутане на лостове бавно и заедно притискат гърдите мускулите в края на движението. Върнете се бавно до начална position.This упражнение е потенциално опасно, защото той пуска на рамото на някой от нейните най-малко стабилни позиции на дислокация позиция. Поради крайно положение, когато изпълнение на това упражнение в изходна позиция може да предизвика разкъсване на сухожилията и на вредите за rotar маншет tendons.More ефективни и по-малко опасно е пейка преса, поддържане на оръжия на ширината на раменете и упражняване на по-силните диапазон на движение (частични повторения) и паралела бар натопи с лакти out.Behind врата PressThis упражняване влакове на врата (капани) и рамото (делтовиден) мускулите и се осъществява от пускането в натоварено мряна върху горната част на гърба си, точно над капан muscle.This упражняване се извършва чрез постоянна с краката си около рамото ширината на раменете. Поставянето на ръцете си в лентата за три инча по-голям от ширината на раменете ви. Бутане на бара усилието за една ръка разстояние, стопанството и след това бавно понижаване обратно на раменете си. Това упражнение може да се направи и седнало положение. Опитайте се да го изпълнява в Смит машина или мощност багажник за допълнителна safety.This е упражнение, че местата на раменна става в дислокация положение и обхват на движение поставя ненужен стрес за ротатор маншет сухожилия на shoulders.Many стажантите могат опит наранявания от този зад врата движение. Както и преди остана с спадове и пейка преси за рамото work.Dead liftThe мъртъв лифт е с натрупване движение, което работи на бедрата, долната част на гърба, а също и упражнения на прасците и glutes (хълбоците). Можете да направите мъртвите асансьора, приближава натоварени мряна и да вземе позиция за достатъчно широк, за раменете. Хванете бар, така че ръцете са малко на външната страна на бедрата. Краката трябва да бъдат насочени право напред с shins около 2-3 сантиметра от бара. Вдигнете на товара нагоре използване на бедрата и долната част на гърба запазване на гърба изправен и бар в близост до shins е възможно. В горната част на движението задръжте за няколко секунди и след това по-ниско на бара до отправната position.The упражнение е един страничен ефект върху растежа на цялото тяло, когато работи усилено. В Проблемът с асансьора е, че ако на гръбначния стълб става по време на закръглено на асансьора то тогава става опасно. Заради силата, работещи в прешлени и наранявания на гръбнака може да occur.A много от тези проблеми могат да бъдат решени чрез запазване на гърба, както прави възможно по време на повдигане и поддържане на бар проведе близо до тялото по време на лифта като силите след това не са толкова excessive.Leg extensionsLeg разширения са може би една от най-популярните крака упражнения за укрепване на четириглавия (бедро) muscle.These се извършват с помощта на машина крак разширение и седи в седалка с краката си уредила под подплатени лост. Повишаване на теглото с краката си, докато те са насочени направо пред себе си. Задръжте кратко, след което бавно намаляване на тежестта назад, до отправната разширения position.Leg са потенциално опасни, защото, когато упражняват само пищяла е в движение, упражняване на равенства патела обратно върху бедрото увеличаване на съвместните сили компресия, които могат да увредят съединителната тъкан и ставните връзки в подкрепа на колянната става. Той може също да причини предна болка в коляното, така че хората със съществуващите проблеми в коляното, може да ги влоши по този начин exercise.For-голяма безопасност и равни ефективност, опитайте се да направите клякам, краката Натиснете и скок за по-безопасни и по-функционални use.Gary е автор на няколко книги, включително "Максимум Отслабване в десет седмици" - пълния Ebook и пестене на време решение за изгаряне на нежеланите мазнини далеч, и "Максимално тегло полза от десет седмици" - лесен за употреба и последващи техники, които служат като ръководство за растежа на мускулите, без да се налага да "на живо в залата". Посетете сайта на Гари в http://www.maximumfitness.com/
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
