Планиране упражнение програма
При проектирането на една аеробни или сила програма за обучение упражнение, фитнес професионалисти, като лични треньори и фитнес инструктори, неизменно се използва принципа FITT като начална точка. Добрата новина е, че с малко знания всеки може да използва този принцип при проектирането на една тренировъчна програма, която ще им помогне да станат постепенно техник и по-силно, и да им помогне да загубят или да контролират своите weight.If искате да започнете тренировъчна програма или да се текущата си рутинни към следващото ниво, вие ще намерите информация и съвети в тази статия точно това, което need.What е FITT принцип? Принципът FITT е основен Философията на това, което е необходимо да получат обучение засегнат от упражнения program.Specifically, буквите FITT стойка за:? Честота? Интензитет? Вид? TimeHere какво всеки един от тези четири неща стойка за: честота се отнася за това колко пъти тренирате. За тези нови за обучение или тези, които просто искат да губят тегло, честота обикновено се изчислява в рамките на една седмица. Например, вашият план е да се разходка 3, 4 или 5 пъти на week.Intensity е нивото на усилията ви пуснати в всяко упражнение. За аеробни упражнения интензивност обикновено се измерва от гледна точка по отношение на максималната сърдечна честота, а интензивността на съдържание упражнения се измерва по отношение на килограмите, които използвате, броят на повторенията и определя направите, и размера на времето за почивка ви вземат между sets.Time е просто колко време тренира по време на всяка сесия. Така например, 30 минути аеробни упражнения (ходене, бягане, колоездене и т.н.) на session.Type отнася до това дали правиш аеробика или дозировъчна обучение по време на упражняване сесии и специфичните упражнения сте избрали за each.The принцип FITT и тегло LossWhy са основните понятия FITT принцип важно, ако планирате една тренировъчна програма да отслабна? Те са важни, защото те ви помогне да:? Започнете с правото упражнения и интензивност. ? Мярка вашия прогрес. ? Планирайте дейности, за да увеличите дългосрочен план тегло loss.Using принципа FITT е не само важно в първоначалния си планиране, то решаващо значение е да си дълго дългосрочно планиране и загуба на тегло и фитнес success.By увеличаване или промяната на всички или част от елементите принцип FITT, можете да: 1. Увеличаване на броя на калории изгарят по време на всяко упражнение session.2. Подобрете сърдечно-съдови фитнес и strength.3. Спомогне за намаляване прекалявайте с / над обучение injuries.4. Билд разнообразие във вашия program.FITT Принцип GuidelinesHere някои основни FITT принцип насоки за аеробика, така и за обучение съдържание, за да планирате упражнения program.Please имайте предвид, че тези примери са общите насоки, само за тези от нас, с нисък до умерен фитнес нива. Използвайте тези насоки да се разработи програма и след това да персонализирате вашата програма да отговарят на вашите специфични нужди и цели, както си опит и познания increases.And не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на нова тренировъчна програма и се консултирайте с фитнес Professional (личен фитнес треньор, инструктор фитнес зала и т.н.), ако имате нужда от help.Basic аеробна тренировка GuidelinesFrequency: Бъдете между 3 и 5 пъти week.Intensity: Поддържане на сърдечната честота на между 60 - 80% от максималната си сърце Rate.Your максимален пулс може да се изчислява въз основа на максимален пулс изпитване, проведено от една фитнес или сферата на здравеопазването или предполагаеми като се използва формулата: За жените (230 - възраст = максимален пулс). За мъже (220 - възраст = максимален пулс). Най-добрите и най-практичен начин за наблюдение на сърдечната честота е с monitor.Time сърдечната честота: Тези от нас, с ниска нива на фитнес трябва да поддържат сърцето ни проценти в избрани ни целевата зона за минимум 15 до 20 минути, с изключение на топло-и изстине periods.Those с добра база фитнес трябва да се упражняват между 20 и Шестдесетминута в техните целеви zone.Type сърдечната честота: Упражнения, които включват колкото се може повече мускули е възможно и осигуряване на сравнително еднакво равнище на интензивност са най-добрите. Добър пример за тези, включват:? Пешеходна? Джогинг? Колоездене? Басейн? Гребане? HikingBasic Сила за обучение GuidelinesFrequency: Бъдете всяка част от тялото 1-2 пъти седмично. За по-ниска интензивност тренировки или за тези, които са обучени за известно време, опитайте се упражнява всяка част от тялото 2-3 пъти седмично. Можете да упражняват различни части на тялото в различни дни (наречени разделят съчетания) или можете да тренирате цялото си тяло при всяка workout.Intensity: Изберете тежест, която може да бъде извършва 10-15 пъти (повторения) на set.When можете да извършват повече от 15 повторения, без почивка, да се увеличи леко тегло за следващата workout.If сте обучението си цялото тяло всеки път, когато се упражнява, само, че 1-2 упражнения за всяка мускулна група и направете 1-3 групи от всяка exercise.If ви наеме разделно рутинни опитайте извършване на не повече от 2-3 упражнения на мускулна група и 2.4 определя на всеки exercise.Time: начинаещи обикновено се възползват от упражняването сесии, които продължават между 30 до 45 минути. Както става автомонтьор и по-силно, може да искате да увеличите общия тренировки 45-90 минути. За повечето от нас, особено тези с ограничен период от време, сесии от 60 минути обикновено са ideal.With почивка между комплекти, не се опита да отнеме повече от 2-3 минути, както за начинаещи. Както можете да получите техник, се опитват да намалят това време до 1 минута или less.Type: Принципно казано има два вида упражнения за мускулите, комбинирани упражнения и изолация exercises.Compound упражнения се използва повече от една мускулна група да изпълнява, и са най-ефективни за интересуващите се от загуба тегло. Примери за комбинирани упражнения включват лег, лицеви опори, клякам, Рамо натиснете и Deadlifts.Isolation упражнения използват само една мускулна група, която да изпълнява и включват Bicep къдрици, Tricep разширения, Крак разширения, etc.For тези нови за силова тренировка, комбинирани упражнения са най-добрите. След като основното ниво на съдържание можете да добавяте отделни упражнения си тренировки за разнообразие и да допринасят за изграждането на отделните muscles.ConclusionNo значение какви са вашите цели текущата фитнес ниво или упражняване опит, можете да работят на принципа FITT да планират ефективно упражняване дълъг срок program.By използване на насоки по-горе, вие също можете да план за ефективен режим, който ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдови фитнес, сила, гъвкавост и разбира се да ви помогне да губят weight.Using принципа FITT в планиране ще гарантира, че постигане на целите си загуба на тегло, колкото е възможно най-ефективно. Не само ще постигнете целите си в най-кратки срокове, вие също така ще се наслаждавате на рутинни повече, защото от сорта, вградена в него. Ако това не е достатъчно, можете също така ще намали шансовете на живеещи в досадно и болезнено overtraining наранявания, които могат да щанда или спре загуба на тегло и фитнес progress.While всеки с основни познания, предвидени по-горе може да план собствените си тренировка, ако сте нови за упражнение или съществуваща нараняване или болест, ние предлагаме да се консултирате с личния си треньор или други професионални фитнес. Освен изготвянето на индивидуален план за вас като се използва метода по-горе, те могат да ви помогнат да възстановят или работят около съществуващите наранявания, научи правото техники за всяко упражнение в програмата си и да ви посъветва кога да промени плана си да се възползват от новите си Фитнес levels.For всичките си загуба на тегло и здравословни нужди начин на живот, www.weightloss.com.au посещение и да стане по-щастливи, по-здравословни you.Scott Хейууд
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
