Интегриране на ядро стабилизация във вашия тренировки
Стабилизация е гореща тема във фитнес индустрията през последните няколко години. Но какво е стабилизация? Стабилизирането може да се определи като мускулната система способността на организма да подкрепи (стабилизиране) на тялото по време на movement.For най-ентусиасти, фитнес, основно обучение е чужда тема. Упражнения за цел да изгради състав в гърдите, гърба, раменете, краката и ръцете обикновено са избрани за упражнения, предназначени да подобрят Силата на ядрото. "Основните" се определя като мускулите около маточната (врата), гръдни (гърдите), кръстен (в кръста), таза и бедрената област. Ядрото е основата за всички модели на движение на се случи. Силен ефективно ядрото е необходима за правилното движение да се отделят. Разрешаването на други мускули, за да станат силни пред основните може да доведе до повреда в един момент в тялото си. Така например, повечето хора са здраво хип flexors, квадрицепсите и psoas. Когато тези мускули са стегнати да създават стабилизиране на мускулите на ядрото (напречната корема, multifidi и glutes) да се превърне удължи и да е слаб. Когато мускулите се слаби, че не могат да работят ефективно и стегнат мускулите поеме техните function.Picking обект на разстояние до пода е един чудесен пример за това как си ядро "скоби" на тялото да се подготви за лифт. Както лифт предмет от пода, вашите основни стабилизира тялото и позволява ефективно да се получи придвижване за предаване на сила чрез лумбалните прешлени и с помощта на тялото. Ако ядрото не е достатъчно силна и правилно постурална позициониране е изключена, тялото не може правилно се справят с теглото на обекта и вредата може да се случи. Например, ако на гърба, се закръгля през раменете като те взема една кутия на книги, на центъра на тежестта изместен напред и далеч от тялото пускането огромен натиск лумбалната дискове. Повтарящата се акцент върху лумбалните диск ще доведе до сериозно нараняване на гърба на някои point.Mastering на основни упражнения, предназначени за набиране на дълбоко коремна стабилизатори е задължително условие за правилното прогресия да се случи. Първото ниво е да се започне отново да преподават на мускулите дълбоко в коремната стена на огън правилно. Технология на клиента да "скоба" техните корема стена е ключът към правилното изграждане на стабилизиране в lumbo-таза хип региона. Тези упражнения се правят на стабилна среда (етаж). Упражнения в първото ниво, обикновено се провеждат за период от време, за да позволи дълбоките стабилизиране мускулите да подобрят своите функционални capacity.Once основната концепция на корема скоба е усвоил след няколко дни, на следващото ниво може да бъде получена чрез оспорване на стабилизиране мускули чрез движение на гръбначния стълб или на ръцете и краката в полу-стабилна среда. Стабилност топки са често използвани и са чудесен начин за изграждане на ядро стабилност. Други начини за увеличаване на интензивността е да се повдигне част от земята да сила на организма да се проведе posturally правилната позиция с добри основни stabilization.As основните стабилизиране подобрява оспорване на тялото става функция да бъдат креативни и безопасно. Опитайте с няколко съвместно учение в различни посоки за създаване на по-добро стабилизиране ядро. Например, скок на предната, задната и по стените са комбинирани с въздушната натиснете изисква голяма част от ядрото stabilization.Building силен ядро е нещо повече от безкрайни хрускам и крака повдига. Фитнес професионалистите притежават знания, за да ви помогне да изградите една силна ядро ефективно и безопасно. Като се творчески, може да се изгради силна ядрото в нито един момент, точно навреме за пролетта break.Dave Radin, BS, CSCS, NASM-CPT. Дейв Radin работи с физически лица за над 12 години като им помага да достигнат тяхното здраве и фитнес цели, независимо дали теглото загуба, общи фитнес, или специфични спорта. Автор е на статии по различни теми, фитнес. Той живее в областта Шарлот със съпругата си, Ранди, и синът му, Matthew.You може да го свържете с davefradin@netzero.net или
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
