Чудесен начин да подправка си тренировки - интервални тренировки
Там е много бръмча напоследък за интервални тренировки. Така че, може да се чудите какво всъщност е и най-вече, защо трябва да го включи в своя фитнес тренировки. Е, ако искате една тренировка, която може да да ви помогне да задвижват към следващото ниво фитнес, горят повече калории, увеличаване на скоростта, подобряване на силата си и повече, тогава е време да научите повече за това ефективно technique.A просто определянето на интервал на обучение е: Накратко, с висока интензивност упражняване периоди се редуват с периоди на почивка. Тези по-високи и по-нисък интензитет на периоди се повтарят няколко пъти, за да оформят завършена тренировка. Ето един основен пример: разходка за 5 минути в 3,5 MPH, разходка за 1 минута при 4,2 MPH и след това повторете тази последователност няколко души times.Most прекарват времето тренировка само извършване непрекъснато учение. Това са упражнения, когато интензитетът на ниво основно постоянна по време. Пример за това е ходене по 3,5 MPH по наклон 0% за 30 minutes.Continuous обучение е много ефективна и не трябва да бъдат премахнати от вашия седмични тренировки. Все пак, това е Препоръчва се да се включват както интервални тренировки и непрекъснатите обучения като част от вашия фитнес regimen.Why трябва да сте включили интервални тренировки? Както вече споменахме, има много ползи за това видът на обучението и изпълнението е сравнително прост. Интервални тренировки може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдови фитнес, увеличаване на скоростта, подобряване на цялостната аеробна енергия, изгарят повече калории, пробив на плато, увеличаване на Работа продължителност, да достигнат нови нива на упражнение, разшири вашата тренировка възможности и да увеличи своя праг тренировка? просто да назоват few.Plus, това обучение метод полезни приложения за начинаещи, средно exercisers и дори обуславя спортисти. Има два основни вида интервални тренировки. За по-голямата част от exercisers (новаци и средно напреднали) Фитнес интервални тренировки методи са препоръчителни. Спортистите могат да изберат едно по-напредналите техники, известни като ефективността интервал Training.The фитнес тренировка метод използва периодични увеличения на интензивност. Обикновено по-високата интензивност нива варират от 2-5 минути в срок и са последвана от по-нисък интензитет на периоди, които също варират от 2-5 минути. И, критичен елемент в Фитнес интервал на обучение е определянето на подходящо ниво, за по-висок интензитет на периоди. Това ниво не трябва да надвишават прага анаеробни (която обикновено е постигнато под 85% резерв, сърдечна честота). На обратната страна, за обучение на свирене включва периоди на почти максимално и дори максимален интензитет (например> 85% сърцето ставка резерв? , дори достигане на 100%). Колкото по-висока интензивност равнища може да варира 2-15 минути в срок и са последвани от по-нисък интензитет на периоди, които също могат да варират 2-15 минути в duration.Don те оставя на две вида на обучението и им варира ви обърка. Втъкан интервални тренировки методи във вашия рутинно упражнение е много лесно. Тъй като по-голямата част от exercisers попаднат в нито начинаещи или междинни категория, ние ще се съсредоточи върху подготовката за работа с тези techniques.To започнете, изберете типа на упражнения: ходене, бягане, плуване, колоездене и др Следваща определи своя по-нисък интензитет на ниво. Това обикновено е някъде между 50-65% дял на сърдечната честота. Това ще бъде вашата началото, по-ниско ниво интензивност. Тогава просто увеличаване на интензивността на ниво до където се чувстваш като теб се работи усилено, за много трудно, но да се избегне постигане на ниво над 85% ставка цел сърце. Ако мониторинг сърцето ти не е възможно, вместо използването на RPE скала, където 1 е основно в покой и 10 се работи изключително усилено. Например, ако установите, че когато се упражнява в комфортно ниво ви ранг 5, тогава бум до 7 за по-висок интензитет на intervals.You могат да изберат да повишат систематично и по-ниските си интензивност (например две минута по-нисък интензитет последвано с 1 минута по-високи интензитет и повторете) или да заместник повече произволно чрез повишаване и понижаване на нивото на вашата преценка. За да увеличите своя интензитет, можете да изберете за промяна на скорост, наклон, или някои други variable.Interval Обучението може да бъде особено полезна в ситуации, когато се опитвате нова форма на упражнение. Например, това може да бъде много полезно, когато първо се научим да бутам. Ако се опитате да бутам продължително без изграждане на до него, вероятно ще се уморите бързо и дори да останат. Въпреки това, ако започнете с ходене на интервали осеяни с джогинг периоди тренировка ще бъде много по-приятен и ефективен. Също така, ще се по-вероятно да се придържате към програмата и постигането на крайния резултат? непрекъснато jogging.Now че ли ползите от интервалните тренировки и основните техники за това, защо не го пробвам за себе си. Не само, ще му предоставят ползите за здравето и подобряване на нивата на фитнес, но също така е чудесен начин да се избегне отегчение тренировка. Плюс това, с тренировки интервални тренировки често са по-приятна, минават по-бързо, както и подобряване резултатите идват по-бързо. Така че защо не опитате spicing до една остаряла, посредствен тренировка с интервал опции? Може дори да намерите себе си превъзхождащи другите в една дейност, която се съмняваха дори trying.About на AuthorLynn Боде предлага си персонално обучение онлайн услуги чрез нея дружеството, WorkoutsForYou.com. Workouts за теб предвижда дори най-натоварените на родителите достъпни, персонализирани упражняване програми (чрез интернет) за намаляване на теглото, тонизиращо действие, изграждане на мускулите & увеличаване на издръжливостта. Програмата може да се направи за тяхното график и в уюта на собствения им дом (или фитнес или он-на-път). Посетете www.workoutsforyou.com за безплатна проба
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
