А 30-минутна или по-малко, цялото тяло тренировка
Повечето хора не разполагат с време да го бицепс и обратно един ден, след това краката и раменете на следващата, а след това трицепс и корем на следващия ден. Така че тук е кратко и всеки ефективна пълна сесия на телесното тегло лесно можете да се направи за 30 минути или по-малко. Вашите мускули ще се чувстват на тренировка, но няма да има възпаление мускул, който ще ви предпази от другата trainingDo тази програма два пъти седмично. Ще направя спад комплекти. Това означава, че ще направим три сета успоредно, без почивка. Очевидно е, ако не сте опитен с АБ liting теглото ви ще започне с един набор след това по-до три сета. Ще работим Вашите по-големи мускули на челно място. Заповедта е нещо подобно: Крак extensionLeg PressHamstring CurlClose Grip Lat. Издърпайте DownPull над или Седнала RowBench PressChest FlyTricepsBicep CurlsLateral рамо RaiseFor всеки упражняване пиша за определяне на теглото и броя на повторенията, които правиш за първи зададения от вас само. Да петнадесет повторения, след като стигна до петнадесетия капка повторение на теглото надолу с около 25% след това направете колкото се може повече повторения колкото можете, след това отново без почивка спад на теглото надолу и не толкова повторения, колкото можете. Ако на първия сет не можете да правите петнадесет повторения, няма проблем, не толкова, колкото ще можете да пуснете тегло и да става както аз mentioned.Write за определяне на теглото и броя на повторенията си направил за първия сет само. За следващата си тренировка, ако го направиш до петнадесет повторения увеличаване на теглото. Ако не сте направили това до петнадесет повторения, дръжте тежестта на едни и същи и се опита да направи повече повторения, отколкото си направил последен път. Това ще постоянно натискане на преподавателите по-трудно. Опитай се да правя упражненията в точно същия ред, всеки time.Not почивка ще Наистина умората на мускула, но само докато повдигане по това време. Вие все още ще бъде в състояние да си върши друго обучение. Обучение по този начин ще стимулира мускулен растеж, защото причинява на мускулите да се провали. В действителност, на Вашия третия сет може да се вдигане на тежести бар, без върху нея, тъй като в мускулните е неуспешен. Това е една от причините, вие ще искате да направите тази тренировка на някакъв вид машина, освен ако имате Spotter. Вземете последните как голяма тежест сте повдигане, просто нека вашите мускули fail.After няколко сесии включите тип упражнение, което правите. Вместо да летят в гърдите една пейка спад, а след това последната направя един наклон пейката. Вместо това на близък захващане Lat. събарят правя седнал ред, но държат на едни и същи основни цели, които работят на по-големи мускули с по-малките muscle.You трябва да може да се получи това напълно телесно тегло сесия направено в тридесет минути или по-малко. Сега отивам бягай! - Моля, чувствайте се свободни да публикува тази статия във вашия бюлетин или на уебсайта си (с ресурс кутия в комплекта). За AuthorDr. Джефри Banas е Chiropractic Спорт лекар, и triathlete, практикуващи в Меса, AZ. Ако искате да се свържете с д-р Banas, той може да бъде постигнато в кабинета си в 480-633-6837, или като посетите неговата страница в www.personal-отслабване-help.comdrjeffbanas @ yahoo.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
