4 стъпки за по-ефективно аеробика, streching и упражнява тегло обучение
Ние всички знаем, че добре балансиран хранителен режим включва различни хранителни вещества, ние трябва да се запази здравето и благосъстоянието. Но знаете ли, че вашето упражнение програма трябва да бъдат добре балансирани, също? Има три вида упражнения да се включат в работата ви на изчакване diet.Aerobic ExerciseAerobic упражняване изгарянето на енергия и кислород, чрез непрекъснато движение от най-големите мускули в тялото (бедра мускулите). Аеробна дейност включва колоездене, плуване, джогинг, и (една страхотна за начинаещи, или тези, които са се възстановява от заболяване) ходене. Ако сте само началото, опитайте 10 минути на ден четири дни и увеличение, тъй като се чувства комфортно, докато не сте упражняване 30 до 60 минути. Някои хора смятат, че добавянето на сорта, към програмата си (нов маршрут всеки ден; променлив класове и стационарни колоездене), поддържа ги motivated.Finding правото темпо за аеробно упражнение е от значение. Бродещ на твърде удобна една крачка не може да максимизират ползите от аеробика упражняване, но престараване може да упражнява "анаеробна" (без кислород изгаряне). Един добър начин да се уверете, че сте упражняване на аеробна е да се измери сърцето ти курс. След упражняване, сложи пръстите си (не си малка!) В китката (дланта нагоре). Преброяване на импулси се чувствате по време на 10 секунди, след това умножава, че от шест да го превърнат в едно Едноминутни сърдечната честота. Дръж си пулс упражняването на 55 на сто до 80 на сто от изчислява максималната сърдечна честота (220 - вашата възраст) Ако това е твърде много математика, можете да използвате оценка пеят / говорим тест. Докато сте упражняват, да се разговаря с фитнес-приятел или (ако сте упражняване у дома) пее една песен ("Янки Doodle" работи добре). Ако смятате, също както бихте, ако не упражняват, вземете със скоростта на ПТД. Ако сте изложени на въздух и да се налага да бутер след всяка дума, ти си вече не е в аеробни диапазон - намали малко, за да получите пълното упражняване benefit.Strength техника или теглото TrainingStrength климатик може да включва callisthenics, вдигане на тежести за свободна, и машина с помощта на повдигане. Сила състояние помага за изграждане на мускулите, които могат да стабилизират ставите и може да помогне за предотвратяване на загубата на костна тъкан, колкото се older.Strength климатик изглежда, за да загуба на тегло. Conditioned мускул изгаря повече калории, дори и между аеробно упражнение сесии. обучение изглежда да подпомага със запазване ако сте И ако сте на намалени калории (намаляване на теглото) диета, тегло обучение може да ви помогне да губят повече мазнини и по-малко постно muscle.Some жените са нервни за упражняване тегло лагер, защото те се страхуват да се "прекалено обемисти", или търсят "твърде мъжки." Не се притеснявай: мъжете правят тестостерон в големи количества, които могат да допринесат за този вид мускулна развитие; жените като цяло не отговарят на съдържание за обучение по същия начин и са по-склонни да губят инча, тъй като те работят out.Stretching Много е ImportantStretching помага запазват съвместни и сухожилията гъвкавост, докато тренирате. В допълнение, стречинг може да бъде важна част от възстановяване от предишно нараняване; с вашия доставчик на здравеопазването може да препоръча специални участъци на част от възстановяването от нараняване или stroke.How да разпъне безопасно: Имайте предвид, че overstretching може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка. Ето някои съвети, за да се гарантира, че получава максимална полза от стречинг преди или след тренировка: * Започнете внимателно. Когато сте първи началото, може да не бъде в състояние да се простират вашите стави много далеч. Не прекалявай или може да се свърши вредни си сухожилия, връзки или мускулите * Остани нежна. Собственост на Американския колеж по спортна медицина отбелязва, че "без болка, без печалба" метод на разтягане може да дестабилизира вашите стави. Опитайте с лек участък на мускулите използват в продължение на 10 до 30 секунди. Ако боли, няма причина .* срещата участъци да упражнят. Ако сте запален танцьор, се уверете, че краката и глезените са леко опъната; ако вдигнете тежестта, опъвайте ръцете и краката .* побере история. Ако сте имали предишни вреда, се уверете, че вашата участъци настанят, вместо да го изостри. Вашият лекар или спортен лекар лекарство може да ви помогне с намирането на прави участъци и често ще са изложени ви показва как да се изпълняват them.Remember, преди започване на всяко упражнение програма, трябва да се консултирате с Вашия медицински лекар към приспособяване към вашите нужди, особено ако са 40, имат действащи здравни проблеми или предварително значително нараняване, или са претърпели в миналото от сърдечна болест или инсулт. "Три неща всеки тренировъчна програма трябва да има," Американ Съветът за упражняването 2001Amisola, RV "физическа активност, физически упражнения и заседнал активност: връзка с причините и лечението на затлъстяването." Adolescent Medicine, том 14, брой 1, стр. 23-35 2003.Cussler, ЕО, "Тегло премахнато в сила обучение прогнозира кост промяна при жени в постменопауза." Медицината и науката на Спорт и упражнения, том 35, брой 1, 2003Garry, J., "физическа дейност и упражняване на менопауза, "клиники в семейството практика, том 4, брой 1, 2002Hobson, К." Колкото по-силна секс. Жените, които вдигам тегло се здрави, по-добре органи - не, показва ново изследване, обемисти такива. " САЩ Новини Светът, том 132, Брой 16, стр. 52-53Copyright (C) Shoppe.MD и Иън Мейсън, 2004-2005Ian Мейсън, собственик на PhenForum.com, вашият източник за подкрепа загуба на тегло, храненето на фитнес и съвети за упражняване си дълг термин health.Ian с мазнини до припадък ученик на здравето, загуба на тегло, физическа активност, както и няколко бойни изкуства, поддържане на няколко уеб сайта с цел да се помогне предостави актуална и полезна информация за други, които споделят неговите
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
