Здравословно хранене на бюджета
Възможно е да се яде здравословно, балансирано хранене, без да се скъса на банката! Ето някои предложения:-Премахване на нездравословна храна. Може да се наложи да направите вашата бакалница пазаруване сам, тъй като децата (а понякога и съпруга!) Често са тези, които поиска от боклуци храни. Пътуване до местната супермаркет показа тези цени за типичните храни, боклуци и напитки:-дело на търговска марка безалкохолни напитки? $ 5.99 -20 унция пакет чипс - 4,19 щатски долара-Box на закуска торти - $ 1,99 пакет от 8 тостер-торти $ 2,39 (всеки един съдържа 20 грама захар) пакет на "бисквитки шоколад чип - $ 3.59 половина галона сладолед - 3,99 $-Box на предварително подсладено зърнени култури - $ 3.19 -8 сок кутии - 2,94 $ (всяка съдържа 26 грам захар) -1 кутия от 12 остъклени понички - $ 3.99The Общата сума за по-горе продукти е $ 32.26Replace позиция по-горе с: вода или обезмаслено мляко вместо на безалкохолни напитки. (Все още можете да се ползват любимата си напитка, когато излизате за спортно събитие, кино и др Просто остана с най-малкия размер, за да спестят пари и калории! ) Деца и възрастни нужда от мляко или млечни продукти всеки ден. Мляко също ви помага да попълните и предоставя необходимите калций за здрави кости и здрави teeth.-купува цели плодове вместо чипс, бисквити, торти понички или закуска. Един голям банан се равнява на 2 порции: 1 килограм грозде, се равнява на няколко порции, други плодове трябва да бъдат закупени в сезон във вашия регион. Ябълките са по-скъпи през есента. Ако живеете в южната част, портокали, лимони и грейпфрут може да бъде изобилна във вашия район, така че използвайте много от тях. Пъпешите обикновено са по-евтини през лятото months.-Limit плодов сок към ¢ В ÃƒÆ'Ã, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша на ден. Вместо сок кутии или бутилки, потърсете натурален сок в половината галон картонени кутии или бутилки. Ако искате децата ви да се пие сок от техните индивидуални обслужващи бутилки, купуват си собствени бутилки, пластмасови и сламки в долари ги съхранява и мият най-night. Купи плодове в количество, когато са в сезона и замразяване екстри. Когато ягоди и боровинки са в изобилие в моята област, аз винаги купувам няколко килограма и се замразява в найлонови торби с цип. Измийте добре плодовете, премахва всички развали парчета, подсушете напълно на хартия кърпи за ръце, и се замразява. Не забравяйте да изтръгне колкото въздуха от чантата е възможно да се предотврати изгаряне при замразяването. Можете също да закупите замразени плодове извън сезона. Просто проверка на етикетите, за да гарантира, че те не са били dowsed на захар преди freezing.-Потърсете изберете си сам стопанства, които ви позволяват да изберете свой собствен плодове за по-малко. Обърнете цялото семейство и да се насладите на чист въздух и физически упражнения! Консумация кисело мляко вместо сладолед за закуски. Знам, че Wal-Mart, целеви, K-Mart и супермаркети Kroger често имат ниски цени за кисело мляко. Склад с достатъчно да продължи няколко дни. За да спестите още повече, купуват големи картонени кутии с обикновено кисело мляко и да добавите свои собствени прясно fruit.-Прескачане предварително подсладено зърнени и замени с овесено брашно и други зърнени горещо. Голяма кутия от 1 минута овесена каша съдържа 30 порции и струва $ 1,99 за генерични натура (овесена каша е овесена каша!). Всяка доза съдържа 4 грама влакна. Добави пресни / замразени плодове или чаена лъжичка на природен желе (100% плод) за sweetener.-Купете свежи зеленчуци през сезона, растат вашите собствени (домати може да се отглежда в саксии на двора, ако не разполагате с двор или градина) , или закупуване замразени зеленчуци. Зеленчуците са замразени в пика на зрялост и да съдържа най-много витамини и минерали, както в прясно състояние. Вместо да се използват богати сосове, парна си зеленчуци и сезон с пресни подправки-който можете да се развиват и лесно в саксии на прозореца си или веранда. Акции на замразени зеленчуци, хранителни стоки, когато има sale.-месо и боб са добри източници на протеин. Облегни меса са по-скъпи от месото, с много мазнини, , но все още значително по-малко скъпо, отколкото плащате високи медицински сметки, направени от потребители на богата на мазнини, по-малко хранителни диети. Тук са и други начини да запишете на протеини храни:-Пази си част размери. Дори и един възрастен мъж, 35 години, което упражнява повече от 1 час на ден (в допълнение към редовните рутинна) само нуждите 7 унции месо или боб на ден разпространение в продължение на 3 хранения. Кук само достатъчно на тези храни за предоставяне на всички препоръчителни сума. За семейството на 5, 1 килограм земята патронник би било достатъчно, за да даде татко 4 унции, мамо 3 унции, 10-годишно момче и 8-годишните момичета близнак 3 грама всяка. Това са обслужващи размери, препоръчани от новия USDA насоки. (A 3-унция порция месо е за размера на тесте карти.)-Прескачане на бекон. Бейкън е скъпо, много високо съдържание на мазнини, и предлага малко или никакви хранителни боб value.-често използвани като месо заместител. Има много сортове, те могат да бъдат приготвени в глинен съд с похлупак, така че вечерята е готова, когато се прибера, и те съдържат много влакна, за подобряване на редовността. Американското министерство на земеделието препоръчва хранене боб 4 пъти седмично. Ако имам проблем с газ след консумация на боб, опитайте се да ги измиете, покрива с вода, с което води до възпаление, а след това източване на разстояние от водата и пълнене гърне. Можете също да използвате празненство-естествен растителен ензим-ако имате проблеми с gas.-Ако живеете в крайбрежната зона или зона, близо до сладководни езера, където рибата е изобилна, направи това в основен в diet. закупуване пиле или пуйка за продажба и се замразява. Отново, да са запознати с здравословна порция размери. Някои пилешки гърди са достатъчно големи, за 2-3 порции. Да не се готви повече, отколкото need.-Фъстъчено масло е евтина и популярна с почти всички. Използвайте го за сандвичи вместо хот-дога или обяд месо, и Купи природни фъстъчено масло, ако е налична във вашия регион. Тя е необходимо да бъдат охлаждани, тъй като петролът се издига на върха на стайна температура, но тя не съдържа нездравословни частично хидрогенирани мазнини, които са в други фъстъчено butters. запълване с храни, които имат високо съдържание на вода. Салата Зелените, диня, и без захар желатин са някои добри примери. Сервирайте зелена салата в началото на всяка вечеря, гарнирани с малък размер на нискокалорични обличане, оцет и олио, или свиване на лимон juice.-хляб от черно брашно е обикновено по-скъп от белия хляб, но тъй като бял хляб обикновено е малко, ако има такива влакна или хранителна стойност, струва допълнителните пари. Ако имате хлебни контакт наблизо, запасите на еднодневни хляб и се замразява. Аз живея близо до изхода Уондър Хляб магазин, и хляб на цели пшеница хляб разходи $ 0.99. Ако семейството ви не като ходи текстура на най целия хляб пшеница, опитайте различни марки, докато не намерите онова, което намери приемливо. Уверете се, че те етикет казва 100 процента цялото зърно и списъци на първия компонент, както е цялото пшеница flour.-Ако живея в малък град или селски район и нямат голям супермаркет или хранителни отстъпка наблизо, разглежда възможността за пътуване веднъж в месеца, за по-голям град на запасите на по-ниски цени, които не са нетрайни foods.Here е да ви здраве! Бев Грей е автор на "В" на проекта, както и основател и президент на здравословна Детски клуб Баба, една програма в дома в помощ на децата губят тегло безопасно или просто да подобрят своите хранене и двигателна активност на habits.Visit уебсайта на http://www.grandmashealthykidsclub.com за да научите повече за програмата и да видим бюлетин проба на децата.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
