Ползите от медитацията: съвети и техники
Медитацията е здрав, сигурен и достъпен. Всъщност това е безплатно. Единственият разход ще имате е медитация подложка, която не е особено необходимо, поне от моя опит. Медитацията е около 5000 години, и първоначално е бил духовен компонент на йога. Чрез не-йоги годините тя прие, интуитивно възприятие и свързване на практика с по-голямо спокойствие. Лично аз не мога да кажа достатъчно добри неща за медитация. Използването му ме възнаграждава с по-малко се тревожи и много повече енергия. Но аз никога не сте били един за анекдотични доказателства. Нека се заемем с науката? Трансцендентална MeditationRecently, има невероятна сума на Наука обвързани ползите от медитацията. Проучванията са безкрайни и обхващат различни медитативни практики. На Трансцендентална Медитация самостоятелно (мантра повторение) има над 500 изследвания. Някои са по- отбележи, че и други. Проучване на японския вестник на общественото здраве установи, че чрез трансцендентална медитация, индустриални работници спят и подобряване на техните пушенето намалява. Друго проучване, проведено в MERU Научно-изследователски институт, в Бъкингамшир, Англия установено, че продължителността на времето практикуването на трансцендентална медитация и ТМ-Sidhi програма корелира с по-млади биологичната възраст и по-млади функционални age.Mindfulness MeditationMindfulness медитация, която иска от нас да се съсредоточи върху нашия дъх да се улесни информираността на настоящия момент, е друг широко проучен медитация техника. След проучване на последиците от 8 седмици на Mindfulness медитация за участниците, един доклад за 2003 г. във вестник психосоматични болести заключи: "Кратка програма в Mindfulness медитация произвежда очевидни последици върху мозъка и имунната функция." Впечатляващо, но доста неясна. За да получите повече ангажименти отговор на ползите от медитацията ние трябва да се обърнат към Тайван. През 2002 г. техният вестник Чанг Gung медицина съобщиха, че "за преподаване на ММ може да бъде медицински чувства и икономически ефективна алтернатива на обезболяващи лекарства за борба с главоболието, без основните органични причини в силно мотивирани пациенти. "намаляване на стреса и MeditationWhat причини тези положителни физически промени? За да отговорим на това, други изследвания разгледа спецификата на това, което се случва в организма по време на медитация. . Изследователи от Махариши Училището по мениджмънт във Феърфийлд, Айова, установи, че медитацията има огромно влияние върху намаляване на стреса. Когато се разгледа група, които са мислили за срок от четири месеца, те видяха, че произвежда по-малко от стреса кортизол хормон. Те бяха по-добре да се адаптират към стрес в живота си, без значение какви са техните условия were.Having балансиран нивата на кортизола е от съществено значение за психическото и емоционалното здраве. Известие казвам балансирано, а не никой. Ние не искаме да се елиминира напълно кортизол. Ако сме направили ние ще да е мъртъв. Дори ниски нивата на кортизола може да бъде опасно. Не е достатъчно кортизол е идентифициране черта на болестта на Адисон. Джон Ф. Кенеди беше това условие, което той отрече страстно по време на неговото председателство. Но по време на своя мандат той регулира нивата си чрез хидрокортизон (кортизол синтетични). На гърба на JFK състояние се нарича Cushings Syndrome.The пет най-често срещаните и забележими промени на настоящия състояние включват: червено лице и подпухнали бузи; излишната мазнина около яка кости, мускулна слабост и хипертония. Но ние не трябва да са на Кушинг Синдром да бъдат повредени от допълнителни кортизол. "Ние се промени опит може да са едва забележими промени в тях. Освен това, промените, причинени от над кортизола са съобразени с възрастта на издръжка. Младите хора могат да спират да растат и тийнейджъри могат да развият акне. В зряла между нас не са безопасни, един от двамата. Тъй като над кортизола вреди костната тъкан хората над 60-годишна възраст може да се развие фрактури свързани с остеопороза. Така че е очевидно, че ако можем да регулираме кортизол, по-специално чрез един естествен процес, ние го дължим на себе си да try.Other Предимства на MeditationRegina Drueding, MD, е медитация инструктор в живота кръговете в Юта, САЩ. Тя цитира предимствата на медитация, както следва: "повече енергия, подобряване на качеството на съня, намалена безпокойство, намалена хронологичен застаряването на населението, подобряване на концентрацията, подобряване на зрителната острота, повишаване на бдителността и повишен имунитет. "Тя пише:" Освен облагите, споменати по-горе, медитация води до подобряване на хипертония, нарушения на съня, главоболие, нарушения heartrhythm, хронична болка? болка поради рак, безплодие и раздразнителен синдром на червата. След медитация, умствени и физически освежаване Какъв е резултатът? и ползите са кумулативни с редовна практика. "Как да MeditateMeditation да е едновременно проста и сложна. Това е като определянето на оранжев цвят: Когато го видя го познавам. Също така, опитът на медитация е най-добре, добре? опит. В статия в списание View, Shippensburg университет д-р Георги C. Boeree описва основите на будистката медитация. В обобщение, техника за начинаещи е следва: 1. Седнете или коленичат comfortably.2. Ръцете са разхлабени и открит с дланите нагоре, един на върха на други и палците леко touching.3. Главата е в изправено положение. На очите може да бъде затворен или отворен. Ако отворен те трябва да се съсредоточи върху ръцете или на място nearby.4. Начало медитиращи трябва да броя до десет нагоре на всеки издишайте. Дишай в спокойна и естествен начин. Тогава започва да тече отново по едно и повторете. Продължава да диша naturally.5. Продължаване за 15 minutes.In моя личен опит, аз не намирам, че определен период от време е толкова важно, като повторение и постоянство. За да перифразираме, на 10 минути дневно бие петнадесет минута след една седмица. Това ме навежда на друг точка: Ние всички имаме различни характери и в това, различните подходи костюм медитация някои повече от други. За щастие има много разновидности на медитация. Някои сортове са под-varieties.Mindfulness медитацията е един от тези разностранни практики. Може би това е така, защото същността му осведоменост за момента-е толкова универсален. Mindfulness в нашето ежедневие може да се практикува от намаляване на скоростта и се грижат за нашите обкръжение. Какви са нашите пет сетива ни казвате? Ние можем да използваме Mindfulness в средата на забързания ден, като се обръща внимание на нашето дишане, когато спря на един светофар. Можем също така да използват други ежедневни събития, като задейства за Mindfulness. Прегъваеми си колан? Направете това напомняне да се върне в настоящето. Наистина мисля за това, което правите и подробности за experience.The по-традиционни могат да се възползват от по- Официално Mindfulness практика. Можете да седнете в идентична форма, както в традиционни будистки медитация-на стол или на колене. Въпреки това, можете да седнете с кръстосани крака. Очите ти са затворени и ви поза е както прави и спокойна, докато главата ти остава изправен. Фокус върху дъха си и да позволи психично бърборене да плаваш с независимо. Мисли, емоции и усещания ще дойде, но не се влияе от тях. Държа фокусирани върху дъха си. Ако се занимават с мислите си не се притеснявай-ви усилия не са унищожени. -Важното е да ви вниманието си към дишането и да продължи. Това може да продължи в продължение на 5 минути, за да 5 часа. Това зависи от you.Transcendental Медитацията е друга популярна форма на медитация. Като цяло, този тип се практикува два пъти дневно в продължение на 15-20 минути. Отново, тази техника включва седнал удобно. Но за разлика от основния будистки очите престоя затворен. Всеки студент получава мантра и е инструктиран да предизвика релаксация чрез използването на тази мантра. Тъй като много от или не могат или не ще бъде на официално клас TM, един никой не успеят мантра Препоръчвам е класически ОМ. В сърцето на йога, TKV Desikachar пише, че повторение на "ОМ" ни дава възможност да се поддържа психическото и емоционално спокойствие, да преодолеят препятствията и позволява да бъдат разбрани. То е най-краткият на мантри, и се казва, че предполагащи Бог. Ако не сте доволни с религиозните аспекти на ОМ предлагам една дума, която има положително значение за вас, като любов, спокойствие и мир. Спокойно е идеален заместител, тъй като гласно тя прилича OM.Final WordYou никога не може някога да избере да медитирате. И все пак, ако това е ваш избор може да се окаже полезно да се въпроса защо. Дълго време бях склонен, тъй като на изображения на отпадането хипи 60-те. И все пак, когато се опитвал опит преодоля ми резерви. Ако го опитате същото може да ти се случи. Ако не сте, не губи пари, и сте спечелили нови experience.Resources: Първи в Gap: Да направим съзнават връзка с Бога чрез медитация (Хей Къща Inc, 2003) Чудото на Mindfulness от Thich Nhat Hanh (Beacon Прес, 1975 г.) Галина Pembroke
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
