Истинската диета клиниката Майо
За повече от тридесет години, Mayo Клиника е борбата срещу слух, че те препоръча версия на един бърз диета за отслабване, че touts консумацията на грейпфрут, зеленчуци, плодове и неограничен порции месо и мазнини. В клиниката многократно изявления, че така наречените "Mayo Клиника Диета" не са с произход в клиниката Майо и не е одобрен от тях. В действителност, те са отишли толкова далеч, че да посочва, че тя може да бъде нездравословен за някои хора.
Посещение на Mayo Клиника уеб сайт ще ви отведе до реалните Mayo Клиника диета, както и техните препоръки и насоки за намаляване на теглото, което е здравословно и трайно.
Резюме:
загуба на тегло е резултат от изразходването повече калории, отколкото консумира. Единственият начин да се губят тегло е да яде по-малко калории, отколкото сте използвате в ежедневната си дейност. Единственият начин за постигане на постоянна загуба на тегло е чрез приемане на балансирана, здравословна диета с части, които отговарят на начина ви на живот, и да се ангажират в редовна физическа активност.
най-здравословно, най- от полза за вас диета е тази, която поема своя индивидуалност предвид. Не е "едно добро хранене план" - дори не един, които ще работят за вас "до края на живота си". Вашето тяло се нуждае от различни неща различни етапи. Заболявания и алергии, високо периоди стрес - всичко да доведе до промяна хранителните нужди на вашето тяло.
Основни препоръки: В седем основни правила
1. Яжте повече плодове и зеленчуци.
2. Намалете приема на наситени мазнини и холестерол
3. Нарежете гръб на бонбони и сол
4. Употребявате алкохол в умерени, ако трябва да пие по всяко
5. Научете се да яде умерено порции храна
6. Контрол на броя на калории изразходвате
7. Включване на физическа активност в дневния си дейности
Особености на храните група
Въглехидрати
Въглехидрати са основните енергийни органа източник. Сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения и сушени зърна и семена, които са щапелни на Средиземно море диета, когато сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване са изключително ниски.
Препоръка: 45 до 65% от дневния си калории трябва да бъде от въглехидрати. Съсредоточете се върху сложни въглехидрати, мляко и плодове, и да приема на захар, бяло брашно и бонбони ниска.
холестерола
Тялото използва холестерола да се изгради и ще помогне клетки функционират правилно. Обикновено телата ни да предприемат всички необходими холестерол, както и допълнителни холестерол се отлага по стените на артериите и органите. Холестерол се съдържа в месо, птиче месо, яйца, млечни продукти и морски дарове.
Препоръки:
прием лимит на холестерол до не повече от 300 милиграма дневно
Дебел
Един от най-концентрирани източници на енергия? Мазнини? Е повече калории, отколкото протеини или въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от това да поеме някои витамини и изграждане на здрави клетки и невронни пътища. Вида на мазнини е важно, все пак. Предаване и наситени мазнини (от червени меса, сред други неща), може да повиши нивото на холестерола и увеличават риска от сърдечни пристъпи.
Препоръка:
Цел за 20 до 35% от дневните калории от мазнини. Съсредоточете се върху растителни масла, ядки и рибено масло, а не най-източници на животните.
Fiber
Fiber е обемист част от зеленчуците. Има два вида влакна - разтворими и неразтворими. Вашето тяло се нуждае от двете. Fiber е получен от трици, овес, пшеница, зелени зеленчуци, ябълки и други плодове.
Препоръки:
За жени: 21 - 25 грам влакна дневно
За мъже: 30 - 38 гр дневно влакна
Както виждате, истинската Mayo Клиника диета набляга на балансиран режим на хранене, получени до голяма степен от сложни въглехидрати, пресни зеленчуци, малко месо, и внимателен избор на мазнини. Те подкрепят бавен, стационарно загуба на тегло, а не бързо, да го-почти сега методи и категорично сочат, че най-добрите планове за хранене са тези, които могат да станат основа за цел промяна на хранителни навици. Наред с тези общи препоръки, в клиниката на храненето център прави конкретни препоръки за всяка хранителна група. По-конкретно:
протеин:
Протеинът е основна хранителна съставка на почти всяка система в организма. Той се съдържа в кожата, костите, мускулите, кръв, органи, хормони и ензими. Основните източници на протеин са диетични месо, морски дарове, птици, бобови растения, семена и ядки.
Препоръки:
Между 10 и 35% от дневния прием на калории трябва да бъдат от богати на протеини източници.
интересна Упражнение
Едно от твърденията на клиниката Майо е, че "един размер подходящ за всички диети няма да работи за всички. Един от най-полезните части на хранителната им център е ежедневието калории Калкулатор. А линк на началната страница ще ви отведе до здравословното хранене калкулатор, който ще ви помогне да се изчисли персонализирани хранене план да ви помогне да отслабнете.
Ето един пример за това, което персонализирани план може да изглежда така:
Тема: Жени, £ 225, 5 фута 6 "
Препоръки:
Ежедневно калории цел за намаляване на теглото: 1200 калории
сладкиши и екстри: до до 75 калории дневно
Мазнини: 3 порции
протеин / млечни продукти: 3 порции
Въглехидрати: 4 порции
плодове: 3 или повече порции зеленчуци
: 4 или повече порции
Допълнителна връзки предлагаме извадка меню, че калориите равнище, както и конкретни препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете. Тези съвети включват:
Увеличение на съотношението на плодове и зеленчуци в ястията
се експериментира с нови храни и комбинации.
Започнете с една супа или салата.
Научете здрави техники на готвене.
Помислете за енергийна плътност на храните.
енергийна плътност?
клиниката Майо определя енергийна плътност, тъй като броят на калориите в храната срещу сумата от храна. А захар десерт могат да имат изключително висока плътност на енергия? в други думи, един малък, обслужващи предвижда много калории. Следователно е необходимо много повече от тази храна, за да направи тялото ви се чувстват напълно. Храни като броколи са много по-малко енергия, плътност - 15 калории в редовната порция. Вие ядете много по-малко от него и се чувстват напълно по-бързо.
Основните препоръки на клиниката Майо не са новаторски. Те подкрепят разумното хранене, ниска калории и увеличаване на физическата активност. Идеята да се стреми към 1-2 килограма загуби на седмица е отразено от почти всички други медицински отбележи институт в страната. Това е истинска диета - истинският Mayo Клиника диета.
За автора:
Кирстен Хокинс е храненето и здравето на експерт от Nashville, TN. Посетете http://www.popular-diets.com/for по-голямо хранене, благополучие и витамин съвети, както и мнения и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
