Стратегически загуба на тегло
Едно от първите неща, които ще направя, когато решите да губят тегло е да се определи тегло цел. За повечето, тази цел ще бъде тяхната "идеалното тегло", но за много, че "идеалното тегло", може да бъде абсолютно погрешно тегло за тях да се бори за.
Година на диета или са с наднормено тегло имат физиологичен ефект на движещи организма концепция на "идеалното тегло", от това, което е наистина смята идеал. "Задаване на точка" е от теглото, в който тялото се чувства най-удобно естествено. Ако сте били с наднормено тегло за много дълго време или ако сте постоянно "Йо-yoed", тялото ви може да отговори на първоначалната загуба на тегло чрез намаляване на своите метаболизма, защото вярва, че умират от глад. Това забавяне води до обезкуражаване на плата, че често хората чукам на разстояние от техните диети изцяло, и да доведе до възвръщане на всички или на част от изгубеното тегло.
Вместо цел за "идеалното тегло", който изисква, за да губят тегло постоянно в продължение на месеци или дори години, много експерти препоръчват постигане на краткосрочните постижими цели. Тъй като по-голямата част от диета изследвания показват, че повечето dieters губят тегло постоянно за около 12 седмици, след това удари плато, това е номер, който им предлагаме да се стреми към. Стратегията, че много от тях са намерени най-подходящо за тях е един от редуващи се периоди на отслабване и поддържане, всеки с продължителност 8-12 седмици.
Изберете реалистични килограми, които можете да загуби в 08/12 седмица. Figuring, че най-разумно и здравословните процент загуба на тегло е 1-2 паунда на седмица, 30 лири за три месеца не е неразумно. Диета, докато не достигне тази цел, или в продължение на 12 седмици, което се случи първо, и след това преминете към поддържаща диета.
Защо преминат към поддържаща диета в този момент? В част, вие сте сами дава "отдушник", една почивка от по-рестриктивни хранене. От друга страна, обаче, е, че сте отново обучението на тялото си и отдаване под наем е създаване на нова "определени точки". След като поддържа новите си тегло за 8-12 седмици, създаден още един гол, загуба на тегло и да се премести обратно в режим за отслабване. Като предоставя тялото си почивка от "глад", ще са преодолели своята съпротива срещу загуби по-голяма тежест, и се върна на диета за "първите две седмици" - за седмица, че повечето хора губят тегло по-бързо.
Ще бъде себе си дава възможност за тренировка на поддръжка на нови, по-здрави тегло. Изследователите са установили, че повече от половината от dieters, които излитане значителни количества на тегло не се поддържа, че загуба на тегло, след като отида "изключено" диетата си. Чрез практикуване тегло поддръжка на етапи, ще се докаже на себе си, че можете да го направите, и премахване на мощно отрицателни психологически блок.
Това ще работят с дългосрочни диета за отслабване, без значение на фокус. Ще го намерите много по-лесно да направите, ако изберете диета, която има конкретни "фази", като South Beach или Atkins, тъй като загуба на тегло и поддържане фази са ясно определено за вас да се следват. Независимо от диетата и да изберете, все пак, като се редуват между фазите загуба на тегло и поддържане фази, ще се научете и тялото ви как да се поддържа здравословно тегло.
За автора:
Кирстен Хокинс е храненето и здравето на експерт от Nashville, TN. Посетете http://www.popular-diets.com/for по-голямо хранене, благополучие и витамин съвети, както и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
