Ниско съдържание на въглехидрати диета, трябва ли или не трябва ли?
Не е чудно, че цари объркване, когато става въпрос за стойността и достоверността на ниско съдържание на въглехидрати диети след всички противоречиви проучвания и объркващо тълкуване на информацията. Изглежда, че дебатите са се пръкват навсякъде!
Без значение дали това е Atkins, South Beach или някакъв друг-ниски въглехидрати план, има около 30 милиона американци са с ниско съдържание на въглехидрати диета.
Поддръжниците че голямо количество въглехидрати в храната води до повишена проблеми с наднорменото тегло, диабет и други здравни ситуации. От друга страна, някои признаци на затлъстяването и свързаните с тях здравни проблеми на повече от хранене на калории и липсата на физическа активност. Те изразяват загриженост, че без зърно, плодове и зеленчуци в ниско-въглехидратни диети може да доведе до недостиг на някои основни хранителни вещества, включително и витамин С, влакна, фолиева киселина, както и много минерали.
Вече е известно, че всяка диета, дали високо или ниско на въглехидрати, може да доведе до значими загуба на тегло по време на ранните етапи от хранителния режим. Имайте предвид, на Ключът към една диета е успешна е в състояние да се губят тегло постоянно.
Да видим дали можем да изложим някои от тайните за ниско съдържание на въглехидрати храна. След, е включването на някои свързани точки, взети от скорошни изследвания и научна литература.
точка 1 - някои различия между ниско съдържание на въглехидрати диети
Има много известни диети създаден, за да по-ниски въглехидрати потребление. Намаляване на общите въглехидрати в храната означава, че белтъчини и мазнини ще заемат пропорционално по-голяма сума от общия прием на калории.
ниско въглехидратната диета като Atkins Диета ограничаване на въглехидрати до точката, където тялото става ketogenic (богата на мазнини, ниско въглехидратната диета, която включва нормални количества протеин). Други диети ниско съдържание на въглехидрати като зона и "Живот без Хляб не са толкова ограничени. Някои, като захарта Мръсни обяви само
за премахване на захари и храни, които издигнат нива на кръвната захар прекомерно.
точка 2 - Какво знаем за ниско съдържание на въглехидрати Диети
+ В близост до всички проучвания до момента са били малки, с разнообразието на изследователските цели.
въглехидрати, калории, диета продължителността и характеристиките участник са много широк диапазон. Повечето от проучванията до момента имат две общи неща, нито един от изследваните Имаше хора в проучването, с средна възраст над 53 и никой от контролирани проучвания, продължила повече от 90 дни.
+ резултатите от по-възрастни хора и дългосрочни резултати са оскъдни. Много проучвания диетата не успеят да следите количеството на движение и поради това използването на калории, докато хората в проучването са на диета. Това помага да се обясни разлики между изследвания.
+ Ако загубите тегло на ниско съдържание на въглехидрати диета, че е функция на приема на калории и дължината на диета, а не с намален размер на въглехидрати.
+ Има много малко данни за далечни разстояния за безопасност на ниско съдържание на въглехидрати храна. Въпреки че медицинската общност е загрижена, няма краткосрочни лошите ефекти са били открити с холестерол, глюкоза, инсулин и кръвното налягане нива сред хората в проучване на хранителния режим. Поради краткия период на проучвания на нежелани реакции, които не може да се появи. Загубата на теглото обикновено води до подобрение в тези нива, а това може да компенсира едно увеличение, причинени от високо съдържание на мазнини диета. В свръх-тегло всички промени за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети са сходни.
+ Най-ниски въглехидрати диети могат да предизвика кетозис. Гадене, повръщане, болки в корема, и объркването са някои от възможните последици. При първото стартиране на ниско съдържание на въглехидрати диета някои умора и запек може да бъде изпълнено и тези симптоми обикновено изчезват бързо.
+ Някои съобщават, че може да има повече калории, когато на едно ниско съдържание на въглехидрати диета. Не забравяйте, една калория е калория без значение какъв ти прием. При проучването не е тясно контролирани промени ще доведе от хора, измама в проучването от много фактори на изследването.
Има три важни фактори бих искал отново да подчертая:
1 .- Надхвърлянето на всички успех за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети са сходни.
2 .- малко количество съществува информация за дългосрочната ефикасност и безопасност на ниско съдържание на въглехидрати диети въпреки огромния им популярност,
3 .- Dieters обикновено постигат скуката със строг вариант на ниско съдържание на въглехидрати диета и не са в състояние да остане на хранителния режим на ниски въглехидрати храна.
След спазване на този въпрос, по-тежко и контролирано проучване, са необходими на едно далечно основа. Произведените кетозис е ненормално и стресиращо метаболитни състояние. Резултатите могат да причинят повече проблеми, отколкото решават.
по време на прибирането на надеждна диета Вие ще се ползват през целия си живот на правилното хранене, а не нещо кратко тегло загуба.
Отлична правило на палеца е поглед към диетата на далечни разстояния и да видите дали можете да видите себе си все още на тази диета след няколко на седмица. Въпреки това, като следвате диета с мазнини, въглехидрати, белтъчини и други хранителни вещества в умереността може да бъде най-добрият начин да отида и малко повече упражнения, няма да боли също.
За автора:
Джим е бил интересуват от здравето фактори, за повечето от живота си. Повечето от неговите знания е от проучване на много кран за здравословно състояние. Ти да научите повече на ниски въглехидрати диета, като посетите:
http://www.low-carb-dieting-secrets.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
