Здравият разум за хранителни режими с ниско въглехидрати
Copyright 2005 Ardmore Интернет маркетинг, Inc
С всички противоречиви проучвания и размита интерпретация на информация, то не е чудно, че цари объркване, когато става въпрос за стойността и безопасността на ниско съдържание на въглехидрати храна. Тя изглежда като разгорещени дебати са бушуват навсякъде!
Независимо дали става дума Atkins, на Южния плаж или някакъв друг-ниски въглехидрати план, тъй като много от 30 милиона американци са в резултат на ниско съдържание на въглехидрати диета.
адвокати твърдят, че голямо количество въглехидрати в храната води до увеличаване на проблемите със затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми. Критиците, от друга страна, атрибут затлъстяването и здравословните проблеми, свързани с свръх-консумация на калории от всякакъв произход, както и липсата на физическа активност. Критиците изразяват загриженост, че липсата на зърно, плодове и зеленчуци в ниско-въглехидратни диети може да доведе до недостиг на някои основни хранителни вещества, включително влакна, витамин С, фолиева киселина, както и няколко полезни изкопаеми.
Всяка диета, времето ниско или високо в въглехидрати, може да доведе до значителна загуба на тегло по време на началните етапи от хранителния режим. Не забравяйте обаче, ключът към успешна диета е в състояние да се губят тегло постоянно. Казано по друг начин, това, което прави мащаба показват една година след въвеждането на везните на разстояние от диетата?
Да видим дали можем да развенчавам някои от тайните за ниско съдържание на въглехидрати храна. По-долу е списък на някои важни точки, взети от скорошни изследвания и научна литература. Моля, обърнете внимание може да няма достатъчно информация, за да отговори на всички въпроси.
- Разликата между ниско съдържание на въглехидрати диети
Има много популярни диети с цел да понижи въглехидрати потребление. Намаляване на общите въглехидрати в храната означава, че белтъчини и мазнини ще представлява пропорционално по-голяма сума от общия прием на калории.
Atkins и протеин Power диети ограничаване на въглехидрати до точката, където тялото става ketogenic. Други диети ниско съдържание на въглехидрати като зона и "Живот без хляб са по-малко рестриктивни. Някои, като захарта Мръсни твърдят, че се елиминира само захар и храни, които издигнат нива на кръвната захар прекомерно.
- Какво знаем за ниско съдържание на въглехидрати диети
Почти всички проучвания до момента са били малки, с широк спектър от изследвания цели. Въглехидрати, калории, диета продължителността и характеристиките участник варират много.
Повечето от проучванията до момента имат две общи неща: Нито един от участниците трябваше проучвания с средна възраст над 53 и никой от контролирани проучвания е продължило по-дълго от 90 дни.
Информация за по-възрастни хора и дългосрочни резултати са оскъдни.
Много проучвания диетата не успеят да наблюдава размер на упражняване, и следователно калории разходи, а участниците са на диета. Това помага да се обясни несъответствията между изследвания.
загуба на тегло на по-ниски въглехидрати диети е функция на калоричен ограничение и срок диета, а не с намалена приема на въглехидрати. Тази находка показва, че, ако искате да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории и това в продължение на дълъг период от време.
малко доказателства, съществува на далечни разстояния за безопасност на ниско съдържание на въглехидрати храна. Въпреки медицински отнася общност, не в краткосрочен план неблагоприятни последици са били намерени на холестерол, глюкоза, инсулин и кръвното налягане нива сред участниците на диети. Но, нежелани реакции, които не могат да покажат, защото на кратък период от проучванията. Изследователите отбелязват, че намаляването на теглото обикновено води до подобряване на тези нива или иначе, и Това може да компенсира едно увеличение, причинени от високо съдържание на мазнини диета. Дългата промяна кръг тегло за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
Най-ниски въглехидрати диети предизвика кетозис. Някои от потенциалните Последствията са гадене, повръщане, болки в корема, и объркване. По време на началната фаза на диета ниско съдържание на въглехидрати някои умора и запек може да се срещнат. Като цяло, тези симптоми разсейва бързо. Кетозис може също така да даде един дъх мирис плодово, известна като отстраняване нокти-лак (ацетон).
съдържание на въглехидрати диети не дават възможност на ниска консумация на повече калории, отколкото другите видове диети, тъй като е често докладвани. Калорията е една калория и няма значение време те да идват от въглехидрати и мазнини. Проучване несъответствия вероятно в резултат на неконтролирани обстоятелства, а именно участниците диета, която изневерява на калории потреблението, изгорени калории по време на тренировка, или редица други фактори. Спадът на изчакване ставка за стриктно (т.е. по-малко от 40 грама CHO / ден), ниско съдържание на въглехидрати диети е относително висок.
Какво трябва да Вие ли? - Има три важни точки бих искал отново да подчертая:
- на далечни разстояния успех за ниско съдържание на въглехидрати и други видове диети е подобен.
- Въпреки техните популярност, малко информация съществува в дългосрочен план ефикасността и безопасността на ниско-въглехидратни диети.
- Стриктно-ниски въглехидрати диети обикновено не са устойчиви в нормалния начин на хранене. Скука обикновено се преодолява воля.
Очевидно е, след преглед на темата, че повече, добре проектирани и контролирани проучвания са необходими. Там просто не е много добра информация, особено по отношение на дълги разстояния въздействия. Стриктно диети ниско съдържание на въглехидрати произвеждат кетозис което е необичайно и потенциално стресиращи метаболитни състояние. При определени обстоятелства това може да предизвика усложнения, свързани със здравето.
Диетата трябва да се реши един проект за живота на по-доброто хранене, а не само бърза загуба на тегло план, за да достигне желаното тегло. Ако не можете да видите себе си яде определени храни повече от няколко дни или седмици, а след това шансовете са той не е подходящият хранителен режим. За тази цел, след умерено ниско съдържание на мазнини диета със здравословен баланс на мазнини, белтъчини, въглехидрати и други хранителни вещества е от полза.
Ако все пак решат да следват с ниско съдържание на въглехидрати план, не забравяйте, че някои хранителни мазнини са свързани с намаляване на заболяването. Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, които са свободни от транс-мастни киселини, като зехтин, риба, flaxseeds и ядки са предпочитани и мазнините от животински произход.
Дори организаторите на диета Atkins сега казват хората за техните планове трябва да се ограничи количеството на червени меса и наситени мазнини, които ядат. Atkins представители се казва здравните специалисти, че само 20 процента от калориите Дитер трябва да идват от наситени мазнини (т.е. месо, сирене, масло). Тази промяна идва като Atkins лица конкуренция от други популярни диети ниско съдържание на въглехидрати, които изискват по-малко наситени мазнини, като например Южен бряг диета план. Ниско съдържание на въглехидрати диета не трябва да се счита за лиценз за дефилето на червено месо!
Друга алтернатива на "строга" диета ниско съдържание на въглехидрати би било да се откажат от някои от лошите въглехидрати храни, но не "изхвърля бебето заедно с мръсната вода". С други думи, храни с високо съдържание на захар в преработени, закуски, и бял хляб да се избягва, но храни с високо съдържание на сложни въглехидрати като плодове, картофи и пълнозърнести храни, се запазва.
За автора:
Пол Бъкли е професионален пилот, който предвижда статии, съвети и ресурси за своите читатели като второстепенна. А родом от Бостън, той в момента живее в югоизточната САЩ. http://www.healthydietzone.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
