единна Brink's теория на хранене за отслабване и получи мускулна
Copyright 2005 Интернет публикации
Когато хората чуят понятието единна теория, понякога нарича Grand единна теория, или дори "теория на всичко", те вероятно мислят за него от гледна точка на физика, където единна теория, или единствена теория могат да определят характера на взаимоотношенията между ядрени, електромагнитни и гравитационни сили, да съгласува привидно несъвместими аспекти на различни теории поле, за да създаде единен цялостен набор от уравнения.
Такава теория би могло да отключите всички тайни на природата и вселената, или като теоретичен физик Мичио Katu, той поставя "уравнение инча дълго, че ще ни позволи да се чете ума на Бога." Това е важно как единна теория може да бъде. Въпреки това, единна теория не трябва да се справят с такива теми като опияняващ физика и същността на самата вселена, но може да се прилага много по-светски теми, в този случай хранене.
Независимо от темата, единна теория, като преситен по-горе, има за цел да обясни привидно несъвместими аспекти на различните теории. В тази статия се опита да обедини привидно несъвместими или противоположни мнения по отношение на храненето, а именно това, което е може би най-дълго продължилите дебати в хранителни науки: калории срещу макро хранителни вещества.
Едно училище, бих казал, на "старата школа" на храненето, твърди, загуба на тегло или наддаване на тегло е за всички калории, и "една калория е калории ", независимо от източника (например, въглехидрати, мазнини, или протеини). Те основават своята позиция по различни линии на доказателства, за да се стигне до това заключение.
Другите училище, аз бих нарекъл по-" новите училище "на мисълта по въпроса, ще заявяват, че увеличили или намалили теглото е наистина за това къде калории идват от (например, въглехидрати, мазнини и протеини), както и че налага загуба на тегло или наддаване на тегло. Значение, те усещане, "калорията си е калория" мантра на старото училище не е наред. Те също се стигне до това заключение като използва различни линии на доказателства.
Това е продължаващ дебат между работещите в областта на храненето, биология, физиология, както и много други дисциплини, в продължение на десетилетия. В резултат на което е довело до противоречиви съвети и много объркване на широката общественост, да не говорим за много медицински професионалисти и други групи.
Преди да продължите нататък, две основни точки, които са от съществено значение да се разбере за всяка единна теория:
Добър единна теория е лесно, кратко и разбираемо дори за обикновените хора. Въпреки това, под него, или зад тази теория, често голяма част от информацията, която може да отнеме много тома книги. Така че, за мен да се очертаят всички от мен информация която се стига до тези заключения, ще отнеме голяма книга, ако не и няколко и е далеч извън обхвата на тази статия.
единна теория е, често се предлагат от някои теоретик, преди да могат дори да бъдат доказано или напълно подкрепени от веществени доказателства. С течение на времето, различните линии на доказателства, независимо дали това е математически, физически, и т.н., подкрепя теорията, и по този начин втвърди тази теория като правилна, или да се продължат линии на доказателства, на теория трябва да бъде преразгледано или е просто неправилно. Мисля, че има вече повече от достатъчно доказателства в този момент, за да бъде единна теория на храненето и продължава линията на доказателства ще да продължи (с някои възможни ревизии) да се втвърди на теория като факт.
"А калорията си е калория"
Старата школа на хранене, който често включва повечето диетолози, е калория е една калория, когато става въпрос за получаване или загуба на тегло. Тази загуба на тегло или наддаване на тегло е строго въпрос на "калории, калории се." Преведено, ако "горят" повече калории, отколкото сте приели в системата, ще загубят тегло, независимо от източника на калории и ако ядете повече калории, отколкото изгаря всеки ден, вие ще наддават на тегло, независимо от калориите източник.
Това дълго време и широко разпространеното схващане, на хранене се основава на факта, че белтъчини и въглехидрати, съдържа около 4 калории на грам мазнини и приблизително 9 калории на грам и източника на тези калории няма значение. Те основават това на много проучвания, които установи, ако един намалява калории от броя Х всеки ден, загуба на тегло е резултат, така стоят нещата, ако добавите X брой калории, над това, което използвате всеки ден, за увеличаване на теглото.
Въпреки това, "Калории, калории на" мантра не успее да се вземе предвид, че съвременните изследвания установи, че мазнини, въглехидрати и протеини, имат различно въздействие върху обмяната на веществата чрез безброй пътеки, като тяхното въздействие върху хормони (напр. инсулин, лептин, глюкагон и т.н.), ефектите върху глада и апетита, топлинен ефект (производство на топлинна енергия), въздействието върху откачване протеини (UCPs) и 1000 други ефекти, които биха могли да бъдат споменати.
Дори по-лошо, това училище на мисълта не успее да вземе под внимание факта, че дори в рамките на макро хранителни вещества, те също могат да имат различно въздействие върху обмяната на веществата. Тази школа на мислене игнорира все по монтаж обем на изследвания, според диети с различни хранителни макро съотношения с еднакви приема на калории имат различно въздействие върху структурата на тялото, ниво на холестерол, оксидативен стрес и др
Преведено, не само, че мантрата "на калориите ни калории" доказа, че е невярна, "всички мазнини са създадени равни" или "протеин е протеин" също не е правилно. Например, ние не знаем различни мазнини (например рибено масло срещу наситени мазнини) имат много различен ефект върху метаболизма и здравето като цяло, както вече знаем различни въглехидрати имат свои собствени реакции (например висок GI срещу нисък GI), както знаем различни протеини може да са с уникални ефекти.
на "калории, не са от значение" училище на мисълта
Тази школа на мисълта обикновено ви кажа, че ако ядете големи количества от някои конкретни макро хранително вещество в тяхната магия съотношения, калории, не са от значение. Например, последователите на ketogenic диети стил, който се състои от високо съдържание на мазнини и приема много ниски приема на въглехидрати (т.е., Atkins и т.н.) често се запазят калории не са от значение в такава диета.
Други поддържат, ако ядете много големи количества протеини с много ниско съдържание на мазнини и приема на въглехидрати, калории, не са от значение. Подобно на старото училище, това училище не взема под внимание ефектите тези диети са по различни пътища и игнорира реалността на проста физиология на човека, да не говорим за законите на термодинамиката!
В действителност, въпреки че е ясно, различни макро хранителни вещества в различни количества и съотношения имат различен ефект върху загуба на тегло, загуба на мазнини, и други метаболитни ефекти, калории са от значение. Те винаги са и винаги ще. Данните, и реалния свят опит на милиони диета, е съвсем ясно на тази реалност.
Истината зад тези диети е, че те често са доста добри в подтиска апетита и по този начин с лицето, което завършва хранене по-малко калории и да намалите теглото си. Също така, загуба на тегло от тези диети често от вода срещу мазнини, поне в първите няколко седмици. Това не означава, че хората не могат да изпитват смисъл загуба на тегло с някои от тези диети, но ефектът идва от намаляване на калориите срещу всички магически ефекти Често се твърди, от привържениците на тези диети.
срещу загуба на тегло загуба на мазнини!
Това е където да влязат в същността на истинския дебат и защо две училища на мисълта, всъщност не са, доколкото освен един от друг, така както са записани за нетренираното око. Какво е станало пределно ясно от изследването, извършва и реалния свят сочат, че за да отслабнете трябва да се използва повече калории, отколкото ние приемаме в (чрез намаляване на приема на калории и увеличаване или упражнения), но ние знаем, различни диети имат различни ефекти върху обмяната на веществата, апетит, телосложението и други физиологични променливи ...
Brink's Unified Теория на храненето
... Така, това е реалността ме доведе до прага на Единния Теория на храненето, която гласи:
"Общо калории диктува какво тегло лице печалби или загуби; макро хранителни съотношения диктува това, което човек печалби или загуби"
Този на пръв поглед прост отчет позволява на хората да се разбере разликата между двете школи. Например, изследвания често откриват, че две групи хора, поставени на една и съща приема на калории, но много различни съотношения на въглехидрати, мазнини и протеини, ще загубят различни суми на телесни мазнини и / или за телесна маса (т.е., мускули, кости и др.)
Някои изследвания намерите например хората на по-високо протеин по-ниски въглехидрати диета губят приблизително същото количество тегло друга група на високо съдържание на въглехидрати по-ниска протеинова диета, но с групата по по-високите протеини диета загуби повече действителното съдържание на мазнини и по-малко постно на телесна маса (мускул). Или, някои изследвания с използване на същите калории, но приема различни макро приема хранителни вещества често по-високите протеини диета може да загуби по-малко от действителното тегло на по-високи въглехидрати диети по-ниско протеинови, но действителната загуба на мазнини е по-високо в по-високи протеинови диети с ниско съдържание въглехидрати. Този ефект е била наблюдавана и в някои изследвания, които в сравнение високо съдържание на мазнини / ниско съдържание на въглехидрати срещу високо съдържание на въглехидрати / ниско съдържание на мазнини храна. Ефектът обикновено се усилва, ако упражнение е включен като един може да се очаква.
Разбира се тези ефекти не се срещат навсякъде във всички проучвания, които изследват проблема, но по-голямата част от данните са ясни: диети, съдържащи различни хранителни макро съотношения направя имат различно въздействие върху човешката физиология, дори когато приема на калории са еднакви (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).
Или, както на авторите на едно скорошно изследване, който разглежда въпроса заключи:
"Диетите с идентично съдържание енергия могат да имат различно въздействие върху лептин концентрации, разход на енергия, доброволно приема на храна, и азотен баланс, което предполага, че физиологичната адаптации на енергия ограничение може да бъде променен от хранителния състав. "(12)
Въпросът е, има много изследвания потвърждават, че действителното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини в дадена хранителен режим може да се отрази това, което действително губи (т.е., мазнини, мускули, кости и вода), и че общото количество калории има най-голям ефект от това колко общо тегло се губи. Ли започва да се види как ми единна теория на храненето съчетава "калорията си е калория" училище с "калории, нямат никакво значение" училище, за да помогне на хората да вземат решения за храненето?
Знаейки това става много по-лесно за хората да разберат, на пръв поглед противоречиви диетата и храненето съвети там (разбира се това не обяснява за определяне правото ненаучни и опасни хора храненето съвети са подложени на лошо чрез книги, телевизия, "мрежата, и добре смисъла приятели, но това е друга статия изобщо).
Познаването на горната информация и поддържането на единна теория на храненето в ума, ни води до някои важни и потенциално полезни заключения:
Оптималното хранене, предназначени да направи човек губят мазнини и задържане на толкова LBM е възможно, не е същото като на диета просто, предназначени да намалят теглото си.
А храненето на програма, предназначена за създаване на загуба на мазнини, не е просто намалени калории версия на храненето на програма, предназначена да наддават на тегло, както и обратното.
диети трябва да бъдат проектирани с загуба на мазнини, Не просто загуба на тегло, като целта, а общото количество калории, не могат да бъдат пренебрегнати.
Ето защо аз диети дизайн за хора или пиша за-за спечелване или загуба на тегло не са просто по-високи или по-ниска калории версии на една и съща диета. Накратко: аз диети дизайн планове за получаване на LBM започнем с общите калории и изграждане на хранителни макро съотношения в броя на необходимите калории. Въпреки това, диети, предназначени за загуба на мазнини (Срещу загуба на тегло!) Започва с правилния хранителен макро съотношения, които зависят от променливи, като размера на LBM на лице извършва срещу телесна мазнина процента, равнищата на дейност, и т.н., и да разбера калории на базата на правилното макро хранителни съотношения за постигане на мазнини с минимум загуба на LBM. Действителният коефициент на макро хранителни вещества, могат да бъдат доста различни за двете диети и дори за физически лица.
диети, които дават на същото макро съотношението хранителни вещества до всички хора (например, 40/30/30, или 70,30,10 и т.н.), независимо от общото количество калории, цели, равнищата на дейност, и т.н., винаги ще бъде по-малко от оптималното. Оптимално макро съотношения хранителни вещества могат да се променят с общото количество калории и други променливи.
Може би най-важното, единна теория обяснява защо в центъра на загуба на тегло срещу загуба на мазнини от по-голямата част от хората, включително и повечето медицински професионалисти и медии, винаги ще се провалят в дългосрочен план за постигане на резултати хората искат.
Накрая, Всеобщата теория става ясно, че оптималната диета за загуба на мазнини или получаването на мускул, или каквото и целта, трябва да отчита не само за общите калории, но макро хранителни съотношения, които оптимизират метаболитните ефекти и отговори на въпросите: какво въздействие ще окаже върху тази диета апетит? Какви ефекти тази диета ще има върху метаболизма? Какво въздействие ще има върху тази диета постно ми на телесна маса (LBM)? Какво въздействие ще има върху тази диета хормони, както хормони, които могат да подобрят или възпрепятстват целите ми? Какво въздействие ще тази диета са за (попълнете в празно)?
Просто питат: "колко тегло ще загубя?" е погрешен въпрос, който ще доведе до грешен отговор. За да получите оптимален ефект от следващите диетата си, дали искат да наддават на тегло, или губиш, трябва да си задаваме правилните въпроси, за да получите смислен отговор.
задаване на правилните въпроси ще ви помогнат да избегнат капаните на ненаучни лошо обмислен диети, които правят обещания те не могат да водят и в противоречие, което знаем за човешката физиология и много закони на физиката!
Има разбира се много допълнителни въпроси, които могат да бъдат зададени и въпроси, които могат да бъдат повдигнати, тъй като се отнася до по-горе, но това са някои от ключовите въпроси, които идват на ум. В крайна сметка тук е, ако диетата ви следват или да печалба или загуба на тегло не се разглеждат тези въпроси и / или въпроси, тогава може да се разчита като сред милионите разочаровани хора, които не получават оптимални резултати, които са се надявали и са направили още едно хранене "гуру" се смее целия път на банката за ваша сметка.
Всяка диета, която претендира калории не са от значение, да го забравя. Всяка диета, която ви казва, че имат магия съотношението на храни, игнорирайте го. Всяка диета, която ви казва някой храни източник е зло, това е измама. Всяка диета, която ви казва, че ще работи за всички хора през цялото време, независимо от обстоятелствата, той изхвърля или да го дам на някого, когото не обичам!
За
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
