Витамини за здравословен живота си
Витамини: Витамините са основни за здравословен живот. Витамин D може да намали риска от наранявания от падане на повече от 20 процента в иначе здрави мъже и жени на възраст от 60 и повече години. Витамин D Отдавна е известно, да се засили кости, но новите изследвания показват, че също така подобрява мускулната сила. Комбинацията прави наранявания по-малко вероятно, когато хората падат. Витамин D помогна дали са били консумирани в обогатени храни, млечни продукти или добавки .. Има 13 известни витамини и всеки има различни роли в рамките на body.Vitamin AVitamin А се среща в две основни форми в природата: ретинол, който се намира само в животинските източници и някои каротеноиди, най-известният от които е "бета-каротин е открит в морковите и други жълти до червени растения. Бета-каротинът може да се превръща в ретинол в организма, и може да имат роля в защитата от сърдечно заболяване и cancer.Vitamin А е от съществено значение за визия и адекватен растеж. Неизпълнение симптоми включват нощна слепота, hyperkeratinosis на кожата, и ксерофталмия - един състояние на очите, които ако не се лекува може да доведе до постоянна слепота. Витамин А дефицит все още е широко разпространена в много развиващи се countries.Vitamin А се намира в тиквите, Кумара (сладки картофи), кайсии, тиква, нектарини, праскови, манго и. Също така е установено в спанак, броколи, крес, аспержи и peas.The Б група VitaminsThe Б витамини от група работят в екип за преобразуване на храни с енергия. Витамин В1 е от жизненоважно значение за освобождаване на енергията от скорбяла и сладки храни, а витамини В2, В6 и ниацин Помощ съобщение на енергия от храни, включително протеин и fats.If да увеличите приема на енергия, особено от ядене на повече въглехидрати, тялото ви може да се наложи допълнително витамин Б. витамин B12 и фолиева киселина, заедно с желязо и витамин С са от решаващо значение за спортисти, тъй като те се използват в образуването на червените кръвни клетки, които транспортират кислород към muscles.Vitamin В1 (тиамин) Витамин В1 е от съществено значение за освобождаването на енергия, особено от въглехидратите, при функционирането на нервите, мозъка и muscles.The най-добър източник за това е витамин е от изсушени пивоварни дрожди. Други добри източници включва свинско месо, домашни птици, зърнени култури, ядки и beans.Vitamin B2 (рибофлавин) Витамин B2 се установи във всички растителни и животински клетки. То е необходимо за освобождаването на енергия от храна и за здрави визия и skin.Yeast и черния дроб съдържа най- Размерът на този витамин. Също така е установено в друго месо, яйца и млечни food.Vitamin B6 (пиридоксин) Този витамин е необходим за метаболизма на белтъчини и мазнини, образуването на червените кръвни клетки и на нервната system.The най-добрите източници на този витамин са черен дроб от говеждо, свинско и пилешко. Други източници са зърнени храни, риба, ядки, банани и wheatgerm.Vitamin B12 (cobalamin) Витамин В12 е необходим за образуването на червените кръвни клетки, един здрава нервна система и е от съществено значение за growth.This витамин се съхранява ефективно от организма, така че един недостатък може да отнеме години да се развива. Тъй като се установи, предимно в продуктите от животински произход, вегетарианци са изложени на риск от дефицит, ако не вземат добавки. В най-крайната си форма, дефицит може да доведе до мегалобластна анемия и необратима дегенерация на гръбначния E cord.Vitamin се открива в животните месо, по-специално черния дроб, бъбреците, сърцето и мозъка. Тя съществува и в мая extract.BiotinThis е необходим за производството на мастни киселини и гликоген, протеин метаболизма и растежа. Той се намира в яйчен жълтък, черен дроб, зърнени култури, пълнозърнести и nuts.Vitamin С (аскорбинова киселина) Витамин С е необходим за производството на колаген, "цимент" вещество, което дава структурата на мускулите, съдовите тъкани, кости и хрущяли. Неизпълнение причинява отслабване на тези тъкани (скорбут), в резултат на капилярни bleeding.Together с бета-каротин и витамин Е, витамин С форми на трио от антиоксидантни витамини смята, че сега, за да се предотврати дегенеративни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и cancer.Vitamin C е също често се използва като естествен антиоксидант, т.е. той се добавя към храните за защита на цвета, аромата или съдържанието на хранителни вещества, а не за това свое действие като vitamin.It е от съществено значение за имунната система и има някои доказателства, които да показват, че допълнително витамин С може да намали тежестта на дихателните infections.Vitamin C помага желязо усвояване. нейната роля в образуването на червените кръвни клетки и помага за транспорт от съществено значение кислород, за да упражняване muscles.It насърчава здрави клетки тялото, кръвоносните съдове, костите и тъканите (например сухожилията и ставните връзки). Също така е необходимо за производството на adrenaline.Vitamin C не се съхраняват в организма, затова се че вашата диета съдържа редовни доставки. Установено е, естествено в цитрусовите плодове, касисът, брюкселско зеле, ягоди, манго, чушки, магданоз, броколи, Кумара и cauliflower.Vitamin DVitamin D е необходими за усвояването на калция и фосфора от храната, и е необходим за растежа на костите здрави. Тя също играе важна роля в правилното функциониране на мускулите, нервите и кръвта clotting.Vitamin D е произведени под действието на слънчевата светлина върху кожата. Той се намира в wholemilk, маргарин, мазни риби, и подсилено cereals.Vitamin EVitamin Е е от жизненоважно значение за формирането и нормалното функциониране на червените кръвни клетки и muscles.Vitamin Е е мощен антиоксидант, който помага да защитите клетките от увреждане от свободни radicals.Polyunsaturated мазнини в нашето хранене са защитени от повреди от витамин Е. полиненаситени мазнини, които се намират в растителни масла и рибата, са от съществено значение за нормалното функциониране на клетките в body.Together с бета-каротин и витамин С, витамин Е форми на трио от антиоксидантни витамини сега смята, че имат превантивен ефект на дегенеративни заболявания като сърдечно-съдови заболявания или cancer.The най-големите източници на витамин Е са растителни масла, включително фъстъчено, соево, палмово, слънчогледово т.н. Други източници са ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни vegetables.Folic acidFolic киселина играе важна роля в метаболизма на desoxyribonucleic киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина (РНК), носители на генетична информация във всички живи същества. То е необходимо за образуването на червени кръвни клетки и регулиране на растежа cells.Severe фолиева киселина дефицит при хора води до мегалобластна анемия. Фолиевата киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба раждане, ако се консумира в подходящи суми от жени преди и по време на ранната бременност. По тази причина, обогатяването на зърнени продукти с фолиева киселина е задължителна в USA.Folates се намират в голямо разнообразие от храни. Най-богатите източници черния дроб, тъмнозелени листни зеленчуци, боб, пшеничен зародиш и мая. Други източници са яйчен жълтък, подсилени зърнени храни, мляко и млечни products.Vitamin KVitamin K е необходима преди всичко за кръвно-съсирването на механизъм, който предотвратява кървенето на смърт от порязвания и рани или вътрешни bleeding.The най-добрите растителни източници на витамин К са зелените листни зеленчуци като спанак, броколи, зеле и маруля. Други източници са доматите, картофи, овес, яйчен жълтък, аспержи, масло и cheese.NiacinIn тялото, ниацин е отговорен за използване на енергията, осигурявана от храната. Ниацин е от съществено значение за растежа и участва в производството на хормони в body.Yeast, черен дроб, домашни птици, постно месо, ядки и бобови растения допринасят най-големи суми на ниацин в храните. Мляко и зелени листни зеленчуци съдържат по-малки amounts.Pantothenic acidPantothenic киселина принадлежи към групата на В-витамини. Той играе ключова роля в поддържането и ремонта на всички клетки и тъкани, метаболизма на мазнини и въглехидрати, и здравата кожа и коса growth.Pantothenic киселина изисква витамин А, витамин В6, витамин В12, фолиева киселина и биотин, за да функционира properly.It се намира в зеленчуците, черния дроб, екстракт от дрожди, бъбреци, яйца, ядки и bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com / SP / artindex.asp
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
