Калций и жени: за повече от кости
За жените, калция е едно от най-важните хранителни вещества, необходими по време на всички етапи от живота. Тя е от съществено значение за здравето на костите, зъбите, кожата, сърцето, мускулите, нервите и за правилното съсирване на кръвта. Между 12 години през 35, тялото се натрупва по-голямата част на калций ще използвате, за да предотврати загуба на костна тъкан често в пост-жени в менопауза. През това време прием трябва да бъде между 1000 и 1500 мг / ден (подрастващи и бременни жени изискващи най-много). Удовлетворяването на тези изисквания чрез нашия хранителен режим може да бъде трудно. Вегетарианците са склонни да усвояват калций по-ефективно да им дневно изискване може да бъде по-ниска. Фактори като диета, високо в фосфор и рафинирана захар (поп, боклуци, и храни, за удобство) и високи води протеин прием на калций изчерпване. Кофеинът има тенденция да се намесва в усвояването както прави хормонални промени, като спад на естроген по време на menopause.During бременността на жената орган гарантира, че бебето получава достатъчно количество калций. През седмица 20-40, плодовете ще се натрупват до 28гр на калций дневно. За щастие организмът развива способността да задържат по-големи суми на калций от храната, както и поглъща повече през чревната lining.Well известни за предотвратяване на костната загуба, този минерал също има релаксиращ ефект върху мускулите. Крак крампи, менструални болки и проблеми в гърба се възползват от калций. Някои проучвания показват, че тя понижава кръвното налягане и помага за засилване на пулса. Тя също допринася за засилване на предаването на нервни импулси и не може да има преден план да се използва за лечение на стрес, свързани с болести и нервни разстройства. Тя е с много успокояващ ефект и работи добре, когато се приема преди лягане за insomnia.Good вегетариански източници на калций храни включват броколи, зеле, бадеми, долнокачествен портвайн меласа, сусам семена, водорасли и тофу. Не-вегетариански източници са млечните продукти, сьомга (с костите) и сардини. Защото млечни може да съдържа остатъчни количества хормони и антибиотици, както и рибата е един възможен риск от тежки метали и токсични химически (печатни платки, ДДТ) замърсяване, вегетариански източници се препоръчва, (особено по време на бременност). калциеви добавки може да помогне на защита срещу дефицит. Потърсете калциев цитрат върху етикета и избягване на месокостно брашно, доломит, и черупка стрида, тъй като те могат да съдържат високи нива на олово. Течните добавки се абсорбират добре и се препоръчва, ако приемате калций да предотвратяване на спазми и безсъние. Уверете се, че тя съдържа равни или половината от сумата на магнезий. Добавянето на витамин D е добро, но не надхвърля 400 от него на ден. За най-добра абсорбция, разделение дози калций през целия ден и да вземат не повече от 500 мг по време, за най-добър absorption.It е важно да се погледне към здравословното хранене да предостави основната част от дневния си изисквания, а след това допълват останалата част. 1 чаша броколи, 1 / 2 чаша тофу, 1 / 4 чаша бадеми, 1 tbls босилек, плюс 600mg добавка представи достатъчно калций за един ден - и тялото ти се ползва от безброй допълнителни хранителни вещества, хранене предвижда! Stacelynn Caughlan е Клинични Диетолог и Сертифициран билкар, който се специализира по време на бременност, раждане и детство. Тя в момента е главен редактор на http://www.motherandchildhealth.com онлайн ресурс за жени търсят информация
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
