Понижаване на холестерола естествено с помощта на блок маса на влакната
С висок холестерол и сърдечни заболявания в семейството, лекар на Фил го призова да се придържат към ниско съдържание на мазнини американската Heart Association, на нискобюджетни-холестерол диета. "Вашият LDL холестерола е 181-това е определено само 7%. Това е все още е твърде висок, Фил, "Лекарят каза, въздъхна." На твоите години (46 години), не може да си позволи да се разхожда с един LDL толкова висока. Ще завършат с инфаркт. Ето една рецепта за един -----, статин наркотици. Това ще капка холестерола си като камък. "Фил взе предписание на лекаря, но той никога не е попълнено. Той ще прочетете някъде за мускулите и черния дроб странични ефекти на така наречените" статини " холестерола лекарства. Въпреки уверенията му лекар, той е по-уплашен от наркотиците, отколкото на перспективата от сърдечен удар в живота си. Вместо това, той се впуска в една програма, която включва няколко лесно-получени храни и ги включиха в дневния си рутинни за няколко months.On завръщането си на лекар, Фил LDL е намалял до 112-с 38% спад. "Уау! Това е чудесен резултат за Вашето лекарство," Лекарят на отчитане. Но Фил го уведоми за нежеланието си да вземат лекарства и как се използва храната instead.Mention влакна и почти всеки си мисли, на сухо, картон подобни храни за закуска открити в магазин за хранителни стоки. Това е като че ли здрави съставки идват на цената на вкус. Но по-голямата част от влакна, тези продукти съдържат наистина предоставят ограничени ползи. Пшеница влакна продукти като те са основно никакво действие на холестерол в тялото си (въпреки че това е добре за червата.) фибрите се срещат в голямо разнообразие от форми и размери, които можете да включите в храненето си програма в интересни, вкусни начини, които могат да доставят мощни здраве ползи. Със съзнанието, с най-високо източници на влакно в храната, и добавки, можете да създадете блок маса на влакната, които значително по-ниски cholesterol.But вече яде цяло хлебна пшеница! Повечето американци вземат в оскъдните четиринайсетграма влакна на ден. Преработените храни, създадена за удобство и изкушението (и печалбата), общо взето лишен от съдържание на фибри. Сладка, сушени, миг, microwavable, само добави вода храни в интересно опаковки да мизерно дефицит fiber.The ползите от влакна започват, когато се най-малко 25 гр всеки ден. Това е нивото на влакна, приема се препоръчва от повечето национални организации като Американски Heart Association. Но нещо неочаквано се случва, когато си влакна прием е 50 грама или повече на ден: холестерол plummets, кръвната захар се понижава, диабет може да бъде предотвратено и можете да отслабнете, too.The диета препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания намалява холестерола около 7%. (Yawn.) Сравнете това с една диета с повече стратосферата количествата влакна (> 50 грама на ден): холестерол се понижава с 30% или повече-това е толкова добър, колкото лекарствата статин холестерол. (Представете си какво би станало, ако един комбиниран понижаващи холестерола лекарства и супер-висок прием на фибри.) Oat branBeta-глюкан е разтворими фибри, които жадно поглъща вода и превръща в лигав гел. Този гел, тъй като той пресича двадесет и някои краката на червата, е ефективен от абсорбера на холестерола. Бета-глюкан носи отговорност за понижаващи холестерола свойства на овесена каша, че вероятно сте чували. Знаеш ли какво е дори по-добре от овесена каша? Овес трици. Унция за унция, овесени трици е два пъти по-разтворим влакно на овесена каша. Можете да си купите трици овес в чували и кашони в повечето хранителни магазини. Овес трици също е по-гъвкав. Можете да го използвате като гореща зърнени microwaved в обезмаслено мляко или соево мляко (да се добавят сурови слънчогледови или тиквени семена, пресни плодове или нарязани плодове), или да го добавите към кисело мляко, плодове Smoothies, или протеин напитки. Подобно на овесена каша, можете да го използвате в baking.One си унция от овес трици (1 / 4 чаша) съдържа 4 грама фибри, от които три грама са разтворими. Включително ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ¼ чаша овесени трици едно ден във вашата диета може силно ниски cholesterol.PectinsPectin е разтворими фибри намери в изобилие в ябълки и цитрусови плодове, особено грейпфрут. В цитрусови плодове, на пектин е най-концентрирано в белия rinds, не на маса, така че не се направи такава добра работа, когато кора. Количеството на пектин в едно парче плод е относително скромен (около 1,5 грама), но при достигане на парчета плодове, ябълки или цитрусови плодове може да бъде един от начините да се добави скромно на нетно дневния разтворими влакна intake.FlaxseedFlaxseed е древен храни, описани в египетските писания датиращи от хиляди години. Когато семената са земята, лигнани, структурна влакна, които са изложени и на разположение като разтворими фибри. (В допълнение към мощните понижаващи холестерола свойства, лигнани са интензивно изследвани за тяхното предотвратяване на рака свойства.) Ленено семе е наличен както като цяло семена и вече земята. Цели семена следва да бъдат основание (напр., в кафе-мелачки) за освобождаване на влакна. Да не се обърка лененото масло на самия материал. Когато маслото се извлича от ленено семе за производството на ленено масло, той може да бъде източник на линоленова киселина, която на свой ред се превръща от тялото си с малко количество омега-3 мастни киселини (както и в рибата). Но по-голямата част се възползват от ленено семе се намира в lignan, или влакна, съдържанието и семената земята Ето защо са необходими, а не само на oil.Use лененото също както бихте овесени трици: Смесва се с обезмаслено или соево мляко, сурови семена и плодове, за да топли зърнени храни, се смесват с кисело мляко, плодове Smoothies, протеинови напитки. Две супени лъжици на ден осигурява 17 грама фибри, от които 6 гр са soluble.BeansBeans са отличен и лесен допълнение към повечето менюта вечеря. А ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша обслужването на нишестените зърна-Пинто, испански, черно, червено, бяло-предвижда около 2 грама разтворими фибри и 4 грама общо влакна. (Зелен боб са страхотни за много причини, но не са значителен източник на разтворими фибри.) Вегетариански chilis и боб супи са сред многото начини, можете да използвате тези огромни източници на фибри. Въпреки че зърна са въглехидратен източник, на гликемичния индекс (Захар за повишаване на действие) е относително семена low.Psyllium SeedPsyllium е основна съставка в запознат Metamucil, тъй като това семена има капацитет да усвои много пъти теглото си във вода, като съдържанието на червата обемисти и меки. Но той също така понижава холестерола 7? 10%, точно като овесени трици и ленено семе. Psyllium е полезна за нейното удобство: Просто се разтварят една чаена лъжичка в 8? 12 унция на вода и напитки. Въпреки това е много по-малко разностранни от овес трици и ленено семе в която наистина не може да го скрие в кисело мляко или Smoothies плодове или напитки протеини. Чаена лъжичка psyllium (съдържащ 2,4 грама на разтворими фибри, триграма общо влакна) е най- полезно, когато не са в състояние за една или друга причина да се използва друг източник на разтворими влакна (например, когато пътувате). Взети 30 минути преди хранене, можете да го използвате и за производство на ситост, или усещане за пълнота, които обезсърчават от преяждане. Много хора използват това като полезно strategy.NutsNuts отслабване са малко powerhouses на полезни хранителни вещества. За съжаление, производителите ще ги пека на масла (често хидрогенирани), добавете сол, или да ги палто на захар и други по-малко здрави добавки ("мед-печен"). Stick с различни суровини за най-голяма полза. По-специално, сурови бадеми и орехи пакет най-големите удар, когато става дума за намаляване на холестерола. А ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ¼ чаша обслужването на или всеки ден понижава холестерола 8%. Маршрутът, с което ядки постигнем това не е съвсем ясно, но съдържание на фибри, фитостероли (в бадеми и други подобни на тази в масло-заместители поемат контрола и Benecol), както и други phytonutrients вероятно допринасят за ефекта. Ядки са богати на мононенаситени също масла (подобен на този в зехтин) и това може да допринесе за понижаване на холестерола. Нещо повече, на щедри влакнесто съдържание на ядки е доказано по-ниски нива на кръвната захар и може дори по-нисък гликемичен индекс на ефективното на въглехидрати храни (забавя захар освобождаване в кръвта). Този ефект може да помогне предотвратяване на диабета. Прекрасен ефект насита (чувство на пълно) на сурови ядки ще Ви позволи да изядете шепа ядки и се чувстват удовлетворени. Нагоре до ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша на ден се препоръчва за пълен benefits.PhytosterolsPhytosterols (известен също като станолови и стеролови естери) се намират в изобилие в много растения и си приличат човека холестерол в структурата. Но когато две супени лъжици ниво се приема през устата всеки ден, те по-нисък холестерол, около 15%. Любопитно е, фитостероли трябва да бъдат "естерифицирани", или движещи се, с употреба на химическо странични група който им дава една мазна консистенция, за да упражняват пълен холестерола ефект в червата. Това е причината, че фитостероли дойде в петролни форми като масло заместители (Обърнете контрол, Benecol) и по-скоро като майонеза-заместител. Можете да намерите масло продукти заместители на млечни продукти в коридор на магазин за хранителни стоки. Пазете се от калории тяхното съдържание, като прекомерни количества все още може да доведе до печалба тегло въпреки понижаващи холестерола effect.Soy боб протеин powderSoy са много полезни хранителни вещества. Сред тях са изофлавони, за които се смята от мнозина за облекчаване на симптомите менопауза при жени, като изофлавони приличат на естроген. Все пак, това е протеин, ние сме заинтересовани в за понижаващи холестерола свойства. Протеинът е доказано, за понижаване на холестерола 15? 20% до затваряне производство на черен дроб от холестерол. Соев протеин, всъщност, е една от храните, одобрен от FDA за намаляване на cholesterol.The Най-лесният начин да получите 25 грама (3 с.л.) на соеви протеини, необходими за пълното понижаващи холестерола полза е прахове чрез които можете да закупите в съда на хранителни стоки и магазини за здравословни храни. Използвайте прах, като част от здравето на вибрациите (с кисело мляко или кефир, пресни плодове, овесени трици, обезмаслено мляко, соево мляко и т.н.) Други източници на соев протеин включват соево мляко, текстурирани-растителни протеини, използвани като заместител на месо, ядки соя, сирене, соя, ниско съдържание на въглехидрати тестени изделия, както и соеви butter.Create един блок маса на fiberIncluding само малко на една или две от тези стратегии ще помогне да намалите холестерола. Но ако търсите супер таксуват полза, комбиниране на няколко от тези храни и хранителни вещества. Това е напълно възможно да намали LDL холестерола пълен 30% или повече, когато да включат множество заедно всеки ден. Това е подходът на проба може да бъде:? Сурови бадеми-ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша на ден (общо 5.8 грама влакна; разтворим 0.6 гр)? Овес трици-ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ¼ чаша на ден (общо 4 грама влакна, три грама разтворими)? Psyllium семе-2 ч.л. дневно (шестгр общо влакна; 4,8 грама разтворими)? Цитрусовите плодове например, един портокал (около 1 грам разтворим влакно)? Фасул-1 / 2 чаша на ден, варени (общо 4 грама влакна; една грама разтворими)? Соев протеин на прах-3 супени лъжици в протеинов шейк (25 гр протеин) на влакната на този режим сам-над 20 гр добавена опаковки мощен ефект върху холестерол. Повечето хора губят скромно количество от теглото, както и заради усещането за пълнота, че влакна, храни, богати предоставят. Ако сте диабетик или "гранични" или "преди" диабет, кръвната захар са често по-ниска от тази схема. (Обсъдете това с Вашия лекар, за да се избегне прекалено ниските захари кръвта, ако приемате перорално диабет лекарства или инсулин.) Но се пази. . . Започнете с твърде много влакна наведнъж и ти май-парадоксално-завършат с запек. Най-безопасният начин да се процедира, ако започнете със средно ниска влакна американската диета е да се добави една или две влакна източници в даден момент, и да добавите друга форма, само след две седмици. Това позволява ви черва за настаняване на увеличения обем. Също така не забравяйте да се вземат в много вода, тъй като тези влакна ще налее вода в червата и може действително да доведе до дехидратиране, ако Не пийте достатъчно. Ако влакното не може да извлече достатъчно вода в червата, можете да се окажете с много неприятен случай на запек. Не е хубав! (Консултирайте се с вашия лекар, ако имате анамнеза за застойна сърдечна недостатъчност, бъбречно или чернодробно заболяване, оток, или са били посъветвани да следват течност ограничение, преди да започне работа по програма, която изисква по-голямо поемане на течности.) Уилям Дейвис, д-р е практикуващ кардиолог и автор на
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
