Резултатът производство на ръководство за храненето
Ако искате да изградите мускули, губят тялото мазнини или подобряване на резултатите си в спорта, може да вдигне всички тежести и не всички сърдечно искате, но без правилно хранене, диета и хранителни добавки ще откриете себе си попадащи кратко на целите си. В тази статия ще ви помогне да получите по-добро разбиране за това какво вид на храни трябва да се яде и кои от тях да стоят настрана от, как да се създаде дневен план за хранене и това, което допълва трябва да take.MICRONUTRIENTSProtein: Мускулите трябва протеин да расте, така че трябва да се уверете, че сте се обилно, между 1 и 1 ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ¼ грама на килограм телесно тегло. Калории от протеин трябва да бъде около 35 процента от общия дневен калории. Важно е да запомните, когато настройката на хранене, че всеки грам протеин има 4 калории. Някои добри източници на протеин са постни; пилешки гърди, крехко говеждо / хамбургер, цели яйца, яйчен белтък, мляко, извара и прахове протеин. Когато яде яйца жълтъци срок до не повече от половината от общия брой на яйцата ви се яде, за намаляване на холестерола и наситени мазнини. доза (например: 3 цели яйца и 3 белтъка). Въглехидрати: въглехидрати са основен енергиен източник на тялото. Ако си обучение трудно трябва да се вземат в една добра сума на качеството на въглехидрати, около 45 на сто от дневния прием на калории. Има 4 калории на всеки грам въглехидрати. Сложни въглехидрати са бавни парене и ще ви даде по-стабилен източник на енергия. Добър избор за сложни въглехидрати са: овес, картофи, индийски, цели пшеница тестени изделия / хляб, кафяв ориз, зеленчуци и прах малтодекстрин. Бял ориз, тестени изделия и хляб са над обработват и имат малък или никакъв хранителната стойност на всички, за да ги сведат до минимално прием. Прости въглехидрати са бързи парене което ви позволява бързо отделяне на енергия и освобождаването на инсулин и след това бързо отпадна. Това са най-използвани по предприсъединителните и напитки след тренировка. Плодове, сокове, студени някои зърнени храни, бяло ориз / макаронени изделия и въглехидрати прахове някои източници на прости въглехидрати. Съхраняват до минимум в ежедневната си храна plan.Fat: Вашето тяло се нуждае от определени мазнини за правилното функциониране на вашата жизненоважни органи и мозъка. Тези мазнини също е доказано, за да подобрите обмяната на веществата и помощ в изграждането на мускулите и загуба на мазнини. Наситените мазнини са твърди при стайна температура или при настинка, тези мазнини, които искате да стоят настрана от възможно най-много (животински мазнини, яйчен жълтък, масло). Някои добри мазнини омега 3 и 6, които се намират в сьомга и други риби, маслиново, шафраново масло и лен. Всеки грам мазнини съдържа 9 калории. 20% от дневните калории да идват от fat.Water: Мускулите са съставени от около 2 / 3 вода, така че ако искате големи мускули, пийте много вода. Опитайте се да се пие 16 грама вода с всяко хранене или ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ до 1 галон вода на day.SETTING си хранене PLANCounting калории може да бъде болезнен и отнема време опит, така че тук е един лесен начин да планирате своята храна. Дръжте порция размер на протеин за размера на дланта си, по- Ако се опитвате да получите голям. За въглехидратите частта размер трябва да бъде около размера на юмрук, малко по-малко, ако се опитвате да отслабнете, или малко повече за получаване на тегло. Вие няма да се налага да се съсредоточи много на мазнини прием, тъй като ще има и в повечето всичко останало, което ядем. Ако установите, че не получават достатъчно опит с добавка на естествени фъстъчено масло или малко олио за протеинови шейкове или масло за зеленчуци и салати. Можете също така да допълнят с CLA, ALA или рибно масло capsules.Eating 3 големи хранения на ден е много остаряла и не е ефективен за загуба на мазнини или изграждане на мускулите. Вашето тяло се нуждае от постоянно хранене през деня и За да направите това вие трябва да ядете по-малки ястия по-често през целия ден, на всеки 2-3 часа. Всяка храна трябва да съдържа протеини и въглехидрати за по-доброто използване в тялото си и да се поддържа нивото на кръвната захар константа. Опитайте се да се разпространява дневния си протеин, въглехидрати и мазнини равно между 5-8 хранения на ден, това не трябва да бъдем точни. Ако се опитвате да губят мазнини, по-нисък размер на въглехидрати ядете в evenings.SUPPLEMENTATIONFor загуба на мазнини, освен да ви понижаване на приема на въглехидрати, вие ще искате да се вземе едно високо качество на мазнини горелка на сутринта и пак около 6 часа по-късно. Тези добавки са доказали своята драстично увеличаване на размера на мазнините, които могат да загубят и ще ви даде допълнителна енергия ще трябва, когато на по-ниско калорични диети. Заместител на хранения шейкове (MRP) също са добра идея, те съдържат всички хранителни вещества, орган трябва за една пълноценна храна само с около 250 calories.If Първият голям е целта ви, не забравяйте да опитате креатин с фитнеса шейкове. Има стотици проучвания, които показват, креатин е много ефективен при изграждане на размер, сила и издръжливост. Преди и след тренировка напитки са жизненоважни за да ви помогнем да се възстановят и да се увеличат от вашите тренировки. Те трябва да съдържат едно качество суроватъчен протеин (30-50 грама), един въглехидрати прах като малтодекстрин (60-100 грама), глутамин (1-5 грама) и креатин (10.5 грама). Опитайте се да вземе тестостерон бустер два пъти на ден да се драстично увеличение на размера на мускулите и силата ви ще gain.Make сте сигурни, че Първи всичките си важни витамини и минерали, като едно добро много витамини и минерални добавка. ZMA е голямо формула нощно време, че ще подобри вашия сън и да увеличите тестостерона през нощта. Изследвания показват, че мнозинството от хората, които са, недостиг на магнезий и без подходящо допълнение (ZMA), те ще го намерите много трудно да се постигне напредък. Витамин С е още едно, че не можете да отидете без. Витамин C укрепва имунната система и съединителната тъкан и е от ключово значение за ускоряване на възстановяването си от интензивни физически упражнения. В зависимост от размера и равнището дейност е 2-5 грама, през цялата ден, но най-вече преди и след края на workout.This трябва да бъде достатъчно информация, за да сте на прав път. Дръжте под око отворени за нашите бъдещи членове, които ще позволят по-задълбочено с по-съвременни техники за изграждане на най-добрите си тяло. Не забравяйте, че обучението, начин на хранене и допълнение са еднакво важни за развиването на тялото си, и ако някой от тях има недостатъци, ще попаднат кратко в реализирането на пълния си потенциал. Работете здраво, остана мотивиран и да бъдат съгласувани и ще изгради своя никакви ограничения Physique.Sam Андертън няма граници физика www.nlpbodybuilding.comSam има 12 години опит вдигане на тежести и винаги е поддържала постно мускулна телосложение. Той е Deadlifted £ 675 в конкуренция на телесна маса от 240, и има бити професионален силно в силния колелото случай на Конан.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
