Публикувай тренировка храненето: Тайните на един твърд, телесна
Както вероятно сте чували и преди, си след тренировка храна може много добре да си най-важното хранене за деня. Причината е, че когато сте готови с интензивна тренировка, вие сте навлиза в катаболно състояние, когато си мускулна гликоген е изчерпан и повишаване на нивата на кортизола са началото на прекомерно събор тъкан мускул. Тези условия не са добри и единственият начин да се промени тази катаболно състояние (и насърчаване на анаболни членка), е да се консумира бързо смилаеми хранене след тренировка, веднага след като можете да след тренировка. Целта е да се избере едно хранене с бързо смилаеми въглехидрати за попълване на гликоген мускули, както и бързо смилане протеин за предоставяне на аминокиселини, необходими за скок на проекта мускулна ремонт. В скока на въглехидрати и аминокиселини от това бързо усвоява храна насърчава инсулин скок от панкреаса, който совалката хранителни вещества в мускула cells.The след тренировка храна обикновено трябва да съдържа между 300-500 калории, за да получите най-добрия отговор. Например, един 120-кг жена може да имат нужда само от 300 калории храна, докато 200-кг мъж може да се наложи една 500 калории след тренировка хранене. Публикацията ви-тренировка храна трябва да съдържа и където и да е от 02:01 съотношение на въглехидрати: протеин до 04:01 съотношение на въглехидрати: протеин. Докато повечето от другите си дневно храна трябва да съдържа източник на здравословни мазнини да съхранява съдържанието на мазнини си след тренировка брашно до абсолютния минимум, тъй като мазнини забавя усвояването на храна, което е обратното на това, което искате, след като workout.When избор какво да направи за вашия след тренировка хранене, първото нещо, което да реализира е, че не се нуждаят от тези скъпи форми след тренировка допълват, че списания (които рекламират за тях), ще ви кажа, че сте абсолютно нужда! Като с хранителни стратегии, естествено винаги е по-добре. Един добър източник на бързо смилаеми въглехидрати естествени като замразени банани, ананаси, стафиди, мед, кленов сироп или органични са перфектни, за да разкрият един инсулин отговор, който ще насърчава снабдяването мускулна гликоген и обща анаболен (изграждането на мускулите) ефект. Най-добрият източник на бързо смилаеми протеин е с качество, неденатуриран суроватъчен протеин изолат и / или някои без съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Ето няколко идеи за вкусни Smoothies след тренировка, която ще започне започнете процеса на възстановяване: Шоколад Банан? смес заедно една чаша вода, ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша обезмаслено мляко, с един и половина замразени банани, 2 супени лъжици кленов сироп органични и 30грама шоколад суроватъчен протеин на прах? 38 грама Prot, 72 гр въглехидрати, 0,5 грама мазнини, 440 calories.Pineapple Vanilla - смес заедно една чаша вода, ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша кисело мляко ванилия, една чаша замразени ананас, 2 супени лъжици мед (за предпочитане сурови) и 30гр ванилия суроватъчен протеин прах? 35 гр Prot, седемдесет и една гр въглехидрати, 0,5 грама мазнини, 425 calories.When иска да загуби тялото мазнини, имайте предвид, че след тренировка хранене трябва да имат противоположни характеристики на всички от другите ястия през всеки ден. Докато след тренировка хранене трябва да имат бърз висок гликемичен индекс въглехидрати, бързо усвоява белтъци, мазнини и минимална, всички от другите ястия през целия ден трябва да се състои от нисък гликемичен индекс, бавно усвоява въглехидрати, бавен протеини съобщение, и достатъчно здрави мазнини. Това са мощни стратегии за развитие на постно мускулна орган с ниска телесна мазнина. Друго голямо нещо за след тренировка, хранене е, че може да задоволи дори и най-лошото сладко, тъй като това е един път на ден, където можете да се размине с яденето допълнителни захари, без това да си червата. Вместо това, всичко отива директно в мускула! Наслаждавайте се! ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT, автор на "Истината около шест Pack Abs" ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004-2005 посетете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
