Една ябълка на ден, се съхраняват на доктора далеч от мен
Увеличаване на влакна във вашата диета е доказано, че: намаляване на холестерола, да намалите глада, по-ниските си мазнини поглъщане, да се намали удара в нивата на инсулина, помощ при загуба на тегло, намалява риска от рак на дебелото черво, както и по-нисък риск от сърдечни заболявания. WOW! Звучи като чудо лекува - Къде мога да намеря тези неща? Отговорът: Когато ви е бакалница store.Old Бен Франклин, позовавайки се на Алманах на бедния Ричард 250 години заяви: "Една ябълка на ден запазва доктора далеч от мен. "Ами той е бил прав. Не само защото ябълката съдържа витамини и минерали, но и защото тя е основен източник на фибри. Може би три ябълки на ден поддържа трима лекари се! Какво е влакно? Е, това е основно негоден комплекс Carbo-хидрати, които идват от растителна храна. Какво си баба, наречен "груб" се нарича влакно от учените. Когато се вгледате в някои етикетите на храните, фибри често, изброени в въглехидрати - но тя не е една храна или вещество и само по себе си не калории, защото тялото не може да поеме it.There всъщност са два вида влакна и те имат различни ползи за здравето. Двата вида са "Разтворимо във вода" и "вода неразтворим". Разтворими фибри включват кожи от плодове като ябълки, портокали (не портокалова кора, но бял материал, след като го кори), круши, праскови и грозде, на кожи от зеленчуци, семена; овесени трици, сушени зърна, овесена каша, ечемик, ръж, и сини сливи. Неразтворимите влакна включва месо, плодове и зеленчуци, сушени зърна, пшенични трици, семена, пуканки, кафяв ориз и цели продукти зърно такива като хляб, зърнени храни, и pasta.Bran разбира се голямата част на хранителния режим и води до по-големи, меки изпражнения. Но това всъщност е повече от предотвратяване на запек - има ясни данни, които показват, че влакно, също намалява риск на рак на дебелото рак. В "stickiest" видове влакна са венците и Пектини (разтворими фибри) и те да запазите холестерола под контрол чрез премахване на жлъчните киселини, които дайджест мазнини. Жлъчните киселини, които насърчават по-добре храносмилането, за съжаление също допринасят много за "реабсорбция" от червата стената на телата ни собствена "домашно" холестерол. Всеки грам от влакна приема средно на ден намалява общия холестерол в кръвта си от около една точка. В същия клас на влакна може да помогне за регулирането на кръвната захар, както добре. Последният подвиг се извършва чрез полагане на покритие на червата на накладки и забавяне на изпразване на стомаха. В резултат на това влакно може да забави захар абсорбция след хранене и може да намали количеството на инсулин за поддържане на кръвната захар в точното количество. Намаляване на свръхпроизводството на инсулин е основен фактор за намаляване obesity.Insulin "резистентност" (Ненормално високи нива на инсулин) се среща често при много пациенти със затлъстяване и може да бъде фактор в "затлъстяване ражда затлъстяването". Fiber е с тегло наблюдатели на сън, тъй като влакната нарича целулоза и hemicelluloses заемат място в стомаха, което ни се чувстват напълно; по този начин намалява общото приема на калории на хранене време. Популярни агенти като Metamucil всъщност са важна част от много диети за намаляване на теглото, тъй като те забавят усвояването на захарите предприети в рамките на най-ястия - насърчаване на допълнително тегло loss.The средният американец получава само 14 грама фибри на ден в хранителния си режим. Повечето учени са съгласни, че оптималният размер е по-близо до 35 грама на ден. Увеличаването на потреблението на "комплекс" Carbo-хидрати е най-добрият начин за увеличаване на приема влакна. Fiber добавки също са на разположение на хранителни стоки. Все пак, имайте предвид, че едно голямо увеличение в влакна прием в продължение на кратък период от време може да доведе до подуване на корема, диария, газове и общ дискомфорт. Важно е след това да се увеличи количеството влакна в диетата си постепенно за период от време (до три седмици) за да позволите на "червата" да аклиматизират и да се избегне коремна страна-effects.Disclaimer: Ако сте под 18 години, бременни, кърмачки или имат здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всеки план за отслабване. Информацията тук не е предназначен да служи като заместител на медицинска помощ. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди началото на всеки курс на treatment.Dr. Джон Rumberger е автор на начина, диета, цялостен план за начин на живот живеят по-дълго, да се намали стрес, губят тегло здравословния начин. За да закупите Пътят Диета просто отидете на http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 или отидете на празните кану
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
