Хранене и физически упражнения съвети, за да тръгна от смъртта
Наскоро още един супер-тежка категория ютия Immortal починал от сърдечен удар в четиридесет и пет или приблизително толкова. Обикновено, когато се четат от тези трагедии да търся моите спомени банки и след това напишете някакъв вид данък. Вместо да възхвалявам още един паднал войн, за когото това е твърде късно, и за сметка на средствата за откриване нахално, мислех, че малко по-различен подход, би било уместно и може би дори полезна за предотвратяване на бъдещата трагедия. Това е моето твърдение, че шокиращо голям процент от пенсионери национално и международно ниво powerlifters и олимпийски щангисти ядат твърде много, да не правят нищо, доколкото сърдечно-съдови и обучение като пряк резултат ненужно риск преждевременно death.Retired супер тежка категория повдигачи са особено чувствителни към този фатален явление. Обикновено "в риск" голям човек повдигач намалява или се прекратява тегло обучение - но не се откажат от огромните хранителни навици, че го имам достатъчно голям и плътен достатъчно да се справят комисионна световен рекорд. Супер тежка категория powerlifters консумират твърде много калории и по-специално те ядат твърде много наситени fat.Food се разбива на енергия в тялото. А грам мазнини съдържа девет калории. А грам протеини или въглехидрати съдържат четири калории на грам. За един мъж намерен групирани-горе, колкото е възможно възможно най-бързо, мазнини калории, плътна и компактна, са на билета. Дебел калории пакет два пъти по-калоричен скача-на-унция като протеини или въглехидрати калории и момче те винаги добър вкус! Разрешаването на вкус да диктуват нашата диета могат да бъдат фатални. Богатите на мазнини храна е вкусна и дава храна прекрасен, съблазнителен аромат. Временно съхраняване, повдигач може да яде два пъти повече калории, когато те избират мазнини над протеин или carbohydrates.The Проблемът е, че храната мастна тъкан е лесно да се превръща в телесна мазнина. За да използвате автомобил аналогия, големият крадец развива тялото, подобна на тази от 1967 Cadillac Eldorado - но на сърдечния мускул на повдигач не се увеличи за отразяване на увеличава насипно състояние. Метафорично, на крадец е на сърце, предназначени за задвижване на един 1967 VW Beetle, но си 65 к.с. сърцето моторни сега мотивира 5000 лири Cadillac тяло: какво невероятно напрежение в малката си кръвна помпа. За няколко кратки години, грамадни размери е наред: човешкото тяло е изключително устойчив, но ако крадец не беля на паунда в крайна сметка малко сърдечния мускул може да страдат от гуляй. Или ще се износват от overuse.The чудотворната сърдечния мускул пулсира 60-90 пъти в минута, като изпраща кръвта Coursing чрез вените и капилярите на приемни мускули и органи с точността и редовността на глоба швейцарски часовник. А сто лири (Или повече) на допълнително тегло ще подчертаят малка сърцето към точката на пречупване. Това е един ад-на-а дилема, да достигне върха на Николов игра на повдигач нужди плътност в зависимост от техните height.Ever забележите как няколко високи Powerlifters достигне международно равнище? За постигане на необходимата плътност на висока повдигач (над шест-крак), ще трябва се 400 паунда за да съответства на плътност-на-инчов типичните по-шест крак супер тежка категория постига. Повечето хора, които отговарят на върха powerlifter са изумени как кратко те са по отношение на тяхното тегло. За увеличаване на ливъридж, повдигачи трябва гъстота-на-инчов-на-високо и супер тежката категория, необременени от теглото разделения, винаги да има ефективна бул. разположение за увеличаване на тяхната плътност-на-инчов: Яжте повече храни и да се bigger.Big мъже чувстват, че трябва храната мазнини, "мръсни" калории, за да спечели отвесни насипно състояние, необходими за конкурират на национално и международно ниво. По стария си треньор Хю Касиди, използвани да проповядва, сериозен супер-тежка категория повдигач винаги може да "яде промъкна през деликатен момент". Разбира се, когато Хю пенсионери той е спаднал от 300 паунда до 190 паунда телесно тегло в рамките на година. Касиди е имало манекен (един гений Николов) и има смисъл да намалят приема на калории, когато си свирката звучеше и играта свърши. Много не и последствията им са очевидно disastrous.That гигант повдигач, които щастливо шалове определени наситени мазнини, мотивиране, че Eldorado тяло наоколо с този двигател VW, в крайна сметка е втори смъртоносен задната усложнение си грозна глава. Наситените мазнини произвежда плака и тъй като плувки чрез придържа кръвта табелка с артериална стените, водещи до и от сърце. С течение на времето диаметър на тръбата става constricted с табелка струпване и когато тя сабо напълно (ако не умират от сърдечни спазми) един Roto-запалянко (angeoplastsy) процедурата балон или по-хирургия картата е необходима да се отвори constricted passageways.It е страхлив двоен смъртоносен удар: на диета повдигач на добавя телесна маса - създаване на напрежение на празен ход на свръх-облагат сърдечна помпа и мазнини в диетата на крадец на намалява ефективността на вече облагат сърцето от свива на притока на кръв. Това е една смъртоносна сто и втората година комбинация. Често цялата ситуация се усложнява допълнително, когато повдигач престава усилени тренировки. Сега заседнал, неговият висок прием на калории се ускорява орган натрупване на мазнини в едно удивително бързо скорост. Ако останат непокътнати този сценарий ще доведе до здравословни проблеми като сигурността, както слънцето изгрява на изток и залязва на west.I веднъж помогна 350-килограмова супер тежка категория на второ място в USPF граждани и по този начин осигуряване на слот в отбора света IPF първенство. Той е въодушевен и след това решихме да сервизно помещение Изпратете пица победа. Аз живеех на втория етаж и асансьори са действали така, ние решихме да разходка на четири мини-полети до втория етаж. Той е един лесен изкачване, но нашите IPF-повдигач, предназначени беше отровен като той току-що изкачи връх Еверест без използване на кислород резервоар. Той е много по-прегорели от 22-стъпка разходка-нагоре от своя 881-клякам или 750-deadlift. Той вдигна и ахна като миньор с черно белия дроб след тютюнопушенето камила и взе пълен тридесет минути преди да recovered.I си спомням как, когато дойде Пици коленичи на пода в подножието на леглото. Той си взе Pizza Hut много големи, я на леглото, отвори кутията, все още kneeing, сложи лакти на леглото и започна да вечеря-надолу. Неговият огромен отпусната стомаха висеше по пътя към пода и няма дневна светлина, показваща между си червата и на слънчева светлина, сияеща в отворения прозорец зад него. Гледам като бременна носорог, лицето му задържа една недостатъчно шест инча над пица кутия тъй като той погълна цялото нещо в 10-минута плоски, парна стил лопата, като той е лента добив на хълм на въглища. Той gobbled си пеперони и наденица и след това отиде за събиране на боклук остатъците от останалите три кутии. Чувствате по-добре той си взе nap.I веднъж попита Джордж Хектор как се чувствах, за да може да клякам 975 и 840 deadlift с тегло 360. "В продължение на два дни в годината, по национално и световно първенство, това е страхотно? Останалите 363 дни в годината, това е гадно! "Джордж се блъсна в здравословни проблеми (флебит) намалява до 242 и да уби на световните рекорди. Но мъдрите хора като Джордж и Хю и Джон Kuc са изключение, а не правило. Твърде много огромни момчета са привързани към своите "диета морски дарове" и се връща при ухапване ги в някакъв момент. И не се налага по този начин. Втъкан две промени начина на живот, замяна диета и леки сърдечно-съдови обучение, може да заклинание разликата, буквално, между живота и death.DIET: Вместо да се опита да получи невъздържан powerlifter на влюбените Дан културист диета? тази, която те няма да се придържат към така или иначе? предлага замяна диета за вашето внимание. Всички от нас са лоши храни ние естествено гравитират към (тези, богата на мазнини и захар) и всички ние имаме някои добри храни (високо съдържание на протеин), които сме искали. Идеята е да се идентифицират "добрите" храни и да ги заместят "лошите храни" в момента консумират по количество. Красотата на този подход е, че никога не се чувствате гладни, защото по всяко време имате жаден за лоша храна ядете една значителна част от добрата храна на негово място. Можете задуши на глада и задоволи desire.Plus, всеки път, когато замени на мазнини храна с протеини или въглехидрати храна, може да се яде същото количество храна, докато рязане калории в половината (9 калории на грам мазнини в сравнение с едва 4 калории на грам за протеин). А грама е грама и ако преди това сте яде един литър Бен & Jerry's или шестнайсет-унция пица, сега могат да ядат същото количество на протеин или въглехидрати и премахване на артерия-запушване наситени мазнини, като същевременно рязане калории на половина. Това е добра сделка: Можете ли да намалите смъртоносни наситени мазнини с протеини за изграждане на мускулна или физически въглехидрати и все още се намали цялостното калории. Не яжте въглехидрати брашно като кексове, хляб или сладкиши. Придържайте се към зърнени храни, ориз, зеленчуци и протеини potatoes.Clean действително стимулира базалния метаболизъм, стимулира организма да изгори повече калории, като той се готви да отговори на предизвикателството на храносмилане протеини. Диетични мазнини, от друга страна, е лесно compartmentalized в мазнини за съхранение. Бележка на повишено внимание: да се избягва протеини храни, които са натоварени с наситени мазнини. Риба, пиле (минус на кожата), крехко говеждо, козе, Турция, месо на органи, яйчен белтък, обезмаслено мляко на прах и протеини са големи източници на чиста protein.Man изработени въглехидрати като хляб, тестени изделия и сладкиши ще накара организма да секретират инсулин. Инсулин шпайкове предизвика въглехидрати калории, за да се конвертират и compartmentalized в мазнини съхранение, вместо да се използват за енергия. Избягвайте ги. Физически въглехидрати са далеч по-малко въздействие на инсулин и се препоръчва, тъй като предпочитани източници на въглехидрати. Fiber въглехидрати действително забавят инсулин шпайкове и една диета богата на чисти протеини и фибри, с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и умерено в нишестени въглехидрати, е най-бързият начин да загубиш lard.CARDIO подготовка за POWERLIFTERS: Powerlifters вземе неодобрение на сърдечно обучение? аеробика? и презрително, помисли сърдечно-съдови обучение хилав, без значение и е в противоречие с посочено предназначението им: максимизиране размер и сила. И там е един добър случай да подкрепят тази гледна точка. Но ние говорим аеробика за здраве, а не strength.Aerobics, широко се чувствах, отслабва конкурентна powerlifter и обезщетения са компенсира с негативи. Малко трудно повдигачи ядро да бъдат уловени мъртъв кон един упражня цикъл, разходки една неблагодарна или скокове нагоре и надолу по едно стълбище-степер. Широкият консенсус между власт елит е, че кардио е обратно към посочената цел. И все пак, това е научно и клинично доказано, че три до пет, двадесет минути сесии на 60% (или повече) от свързани с възрастта максимален пулс на седмица ще направи чудеса за сърцето, белите дробове, вътрешните органи и glands.Cardiovascular обучение вълни на човека система инсталация: капилярите, вените, тръби, сърцето и белите дробове се възползват от редовни аеробни упражнения. Вътрешни органи укрепване и подобряване на функцията когато са подложени на редовни, системни дози от аеробни упражнения. Има компромисно решение за повдигач намерение губи свинска мас. Има един вид аеробни упражнения, която осигурява голям сърдечно стимулация без да е толкова силна, че да се намесват със сила сграда - walking.LOW СТРЕС аеробна дейност "е едър мъж, с малък или никакъв опит в кардио обучение може да удари 70% от тяхната възраст, свързани с максимален пулс с енергичен разходка около блока. И това е всичко, което е необходимо. Няма нужда да се присъедини към спа, няма нужда да купува скъп наем упражняването или неблагодарна, да забрави всички тези неща и да получите външна и взема жив разходка. Разходка извън продължение на десет минути по-бързо ще можете да сложите показалеца на каротидните артерии или китката си импулс и брой на ударите за шест секунди. Умножете тази цифра с 10 за да се определи колко бързо си Сърцето бие. След това сравни това с напредването на възрастта, свързани с вашия максимален пулс да се определи вашия аеробика интензитет. Каква е формулата? Обикновено: 220 минус вашата възраст са си 100% максимален пулс. Тогава определят 70% от този number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 114 108 шестдесет процента 102Start с десет-минутна разходка на 60%. Сложете един Walkman, се навън и да вземе добри разходка бързо. Правете това три от четири пъти седмично в дните, които не лифт. Ако вече не асансьора, се върна в седлото. Добавят се няколко минути пеша сесия, докато не се удря двайсет минути за една сесия. Когато можете да се разхождате за двайсет минути на 60% се опитват да избутат, че до 65% и в крайна сметка 70% или повече. Увеличи интензивността на ходене по-бързо и мода ръцете си малко повече. Засмукване, че доброто открито кислород и натиснете малко. 3-4 сесии седмично в 60-70% от свързани с възрастта, сърдечна честота максималните ще направи чудеса за вътрешния водопровод на сърдечно-оспорва повдигач. Пешеходна избягва кости шокиращ болка на джогинг или тичане - не разкъсва или сълзи от ходене. Не PO-ПАВ ходене - имах повод да разпитва Dominator Дориан Йейтс културизъм за мускули Фитнес & и едно нещо ме удари: аеробика програма Йейтс "често се състои от един енергичен разходка около луксозен квартал си със своите кучета. В мъртвия сезон Йейтс искаха да ходят на тридесет минути три или четири пъти седмично. С тегло 300, той не е имал проблем удря 70% от свързани с възрастта, максимален пулс с помощта на високо темпо върви. За разлика от своите американски конкуренти, много от които изразходвани два часа на ден с мотори и стълбище-степери, на бика-силен Йейтс смятат, че прекалено много сърдечно, засегнати му тегло обучение и той предпочете да ограничи своя аеробика до почти ден разходки. Wise съвет, който е приложим за масивна powerlifter, който иска да се включат някои здравни запазване кардио в своите training.Lifters, които вървят заедно с Николов доклад подобрена възстановяване и по-добро храносмилане, заедно с едно хубаво увеличение на апетита. Метаболизмът започва, когато ти се извърши оживен пеша, тъй като това стимулира храносмилателния процес. На храните се обработват по-добре и когато наситени мазнини е съкращение на спортист вижда почти през вечер подобряване на начина, по който изглеждат и се чувстват. Ако мазнините калории се заменят с "чиста" калории мускул се запазва, докато животозастрашаващи ефекти на телесните мазнини и свиване артерия са подобрени. Ограничи сърдечно обучение на ниско въздействие ходене прави на почти ден и никаква сила загуба трябва да става, а напротив, на повдигач ще могат да се обучават по-трудно и по-дълги, в резултат на нови вещи им издръжливост и подобряване на хранителни вещества асимилация. Всички около него е добра сделка? особено когато алтернатива е толкова отчаяно и безперспективно. Така че да се шанс и да се разходи. По дяволите, никой не трябва да знае, че това "аеробика", или ще са на диета: доколкото е кой е загрижен, вие сте прав, като на разходка. Можете да буквално пеша от смърт, ако просто да слезе от слоеве-кресло, валута, която чийзбургер Майо с хляб на Уондър за постно пържола и салата и след това излезеш навън и да се разходи! Марти Галахър е бивш журналист фитнес за washingtonpost.com. Той е и бивш световен шампион Николов треньор. Марти на работа е включен в списания като мускулни & Фитнес, мускулни медии, и Николов САЩ. Неговият сайт, http://www.martygallagher.com, асимилира години на натрупаните знания от атлетичен елита и ги прави достъпни за общата човек. В
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
