Заето майките Пътеводител за отслабване
Хормоналните промени по време на бременност, и съвсем нормално мазнини печалба често прави много жени се чувстват непривлекателни, а понякога и доста депресиран. Много жени все още смятат, че "яде за двама" е на път да отида при бременност. Съжалявам, ако разочаровам някои от вас, но това наистина случаят не е такъв. Ако една жена яде за задоволяване на апетита, теглото си обикновено се увеличи с около 3,5 кг (£ 8) през първите 20 седмици от бременността и След това с около 0,5 кг (£ 1) една седмица до края на бременността. Общият наддаване на тегло по време на бременност ще бъде около 12,5 кг (£ 27). Придобиване на твърде много тегло по време на бременността може да повиши кръвното налягане и увеличава степен от затлъстяване (много наднормено тегло) в бъдеще. Въпреки, че жените не трябва да ограничават приема на храна или да отидете на отслабване диети по време на бременност, не е необходимо да се увеличи приема храна значително до края на бременност. Между другото, тези, които наддават на тегло над това, което е нормално, са тези, които се борят най-много с тегло след бременност, загуба, и fatigue.LATE бременност изчислява средно изискването за енергия (ЕАВ) се увеличава през последните три месеца от бременността със средно 800kJ (200kcal) на ден ... се равнява на 2 oatcakes с рикота сирене и разпространение на плодове и 2 сушени смокини - снек като това ще осигури допълнително желязо и калций също? 2 жизненоважни хранителни вещества да се увеличи по време на последните етапи! По това време разходите на енергия на една жена от физическата активност, са обикновено reduced.So какво можете да направите, за да загубят всички нежелани паунда придобит по време на бременност? За новите майки! Най-естественото, най-безопасният и най-лесният начин да губят тегло след раждането е за кърмене! Кърменето може да изгори до 500 калории дневно (еквивалент на една добра тренировка), така че помага спад над лири и дава възможност на много жени да се върнат към тях преди бременността тегло без много не само effort.Breastfeeding дава бебето си възможно най-добрия старт в живота, но също така ви дава добавя стимул да се хранят здравословно и разумно. Кърмата е не само добра храна за бебето, но и основните защита на вашето бебе срещу болести и инфекции. първото мляко бебе или "коластра" предвижда жизненоважни антитела IgA (на първа линия на отбраната антитела) е получил през първата 24-48 часа от живота си! Те не се намират във Формула млека. Естествено за здравето на майката е от първостепенно значение в предаване на здрави имунитет на детето. Много защитни антитела са "анти-алергични" защита на бебето срещу развиващите хранителни алергии, астма, екзема и други алергични състояния. Кърмата е перфектната мазнини и протеини профил за бебето, и хранителни вещества като желязо и манган са много по-резорбируеми в майчиното мляко, отколкото те са във Формула млека. Освен това, само кърмата съдържа хром (от съществено значение за контролиране на кръвното нивата на захарта), селен (важен антиоксидант), и нормални нива на основни мастни киселини (ЕМК), които са жизнено важни за развитието на мозъка на бебето. На последно място, кърменето помага за установяване на защитни бактерии населението в храносмилателния тракт на новороденото на? Да, тези "приятелски бактерии" чуваме толкова много за! По време на първите седмици на майчинството? кърмачки, нормална дневна разходка, и "интелигентни" хранене е начинът да НЕ клетки go.NB DO ДИЕТА ДОКАТО гърдата FEEDINGFat съдържат токсини и гаден "отпадъци" на храни консумират в предишни години! Загубата на тегло прекалено бързо за пресата тези токсини съхраняват в кръвообращението. Често в черния дроб не може да ги чистят достатъчно бързо, както и за кърмене майките, те могат лесно да бъдат транспортирани в майчиното мляко. Не забравяйте, че ще отслабнете постепенно съвсем естествено, ако можете да гърдата фуражи. Диета само намалява хранителните качеството на кърмата, намалява нивото на захар в кръвта и нивото на някои химикали мозъка. Това води до склонност към преяждане и промени в настроението - това НЕ диета, особено при кърмене! Трябва да се грижи за себе си? За да се даде на бебето най-добрия старт в живота, на първи приоритет трябва да бъде храната, която ядем. Важно е да има достатъчен прием на хранителните вещества, особено на витамини, цинк и ЕМК. Храни като мазна риба, тиква и слънчогледови семки, авокадо, бадеми др съдържа всички тези видове хранителни вещества, което ги прави отличен храни закуска или допълнения към салати, супи и се бърка-картофки. Стремежът за ограничаване на калории чрез избягване на всички мастни храни обикновено води до дефицит на ЕМК, които са жизнено важни за metabolism.Suggested храна на организма и хранене пъти за бременни или кърмещи майки :7-8am - Закуска (Oat овесена каша с мляко, соя, нарязан банан + семена от тиква или счукано ленено семе) 10-11 ч. - закуска (една круша и 6-8 бадеми) 1-14:00 - лек обяд (малък печени сладки картофи с риба тон, домати, авокадо и салата) 4-17:00 - закуска (пресни плодове, торти ориз и плодове спред) 7-20:00 - вечеря (очи риба и пиле на грил, салата, на пара зеленчуци & кафяв ориз) други закуски (ядки и семена микс, пресни плодове, сурови cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, В © е и натопи рикота) NB Опитайте бадемово мляко или ориз, от време на време за домашно зърнени култури. Използвайте Tahini (сусамово семе спред) или бадемово масло хляб & бисквити, чисти плодове спредове, вместо на конфитюри и използването студено масло от семена на лен (богати на омега-3 мазнини) дневно. Други полезни масла включва зехтин за готвене, както и използването студена орех масло и тиквено семе за салати, ориз и vegetables.In от гледна точка на размера на порциите, работят повече, за да си естествен апетит, и да започне по-добре да признае TRUE сигнали глад. Ако мислите, че от глад по скала от 1-10, само ям, когато чувството за 02.03 и да спре, когато се чувстват удовлетворени, около 7-8. Тази "апетит мащаб" е ключов инструмент и едно аз често се използват, когато помагат на хората с тегло проблеми и "емоционално хранене? т.е. хранене да запълни една емоционална празнота, а от чисто гориво за причините! Диетични посъветва за всички майки Гледайте захар! Захарта е основен обвиняем в наддаване на тегло и затлъстяване. Като закачен на захар и сладки храни е лесно да прехвърлят върху децата и една рецепта за развитие на кръвната захар и енергията дисбаланси, поведенчески проблеми и тегло. Бисквити, торти, шоколадови блокчета, преработени храни и ниско съдържание на мазнини храни съдържат най-"скрита" захар. Прочетете етикетите на храните внимателно и да се опитаме и да получите вас и вашите деца, използвани за по-естествени храни и естествени захари. Физически сладост се съдържа в много пресни храни. Опитайте се прави вкуса тестове с деца, идентифициране на различните аромати и степени на "сладостта" на плодове и зеленчуци, сушени смокини, кайсии и стафиди. Използвайте мед, използвани в готвенето или drizzled на обикновена кисело мляко! Яжте до 4 парченца плодове на ден и да насърчи децата си да направят едни и същи. Плодове, като банани, ябълки, круши и плодове през лятото са страхотни храни за закуска между отделните хранения. Махай се от навика да дава бонбони и сладки храни като лекува. Това става само учен навик и един, който вероятно са били преподава като дете! Сладки неща, скоро се превърна в нещо, когато се обръщаме към чувството, ниски или депресирани, или нещо, което често се възнагради с. Опитайте се също да не се използва високо съдържание на мазнини и сладки закуски за борба срещу скуката. Ангажиране на децата в една игра, или да направите екскурзия до park.Healthy храни снек Нормално е да се закуска, като предоставя), които са гладни и б) храни, които са на снек-питателна. Има някои добри примера по-долу! Протеинови храни яде като закуски са склонни да огън на обмяната на веществата по-ефективно от въглехидрати висококалоричните храни като хляб, бисквити, кифли, flapjacks и торта. Това не са най-добрите храни за поддържане на енергийните нива или изгаряне на мазнините се дължи на разрушителното въздействие им върху нивата на кръвната захар, както и лекота при които разликата е в крайна сметка складира в мастните клетки като FAT! Бавно-освобождаващ въглехидрати (пресни зеленчуци и wholegrains и ниско съдържание на захар плодове) и протеини храни, по-добре захар баланс кръвта, стимулира енергийната и ще помогне да горят fat.Here няколко перфектни примери на малки закуски и храна, за да ви заредят със сили и даде силен тласък на метаболизма: Една ябълка или круша и palmful на бадеми други пресни плодове с шепа тиквени или слънчогледови семки 2 oatcakes с пюре от авокадо или Tahini разпространението на риба тон или сьомга очи салата Aduki боб и нахут салата с маруля и домати зеленчуци cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, В © е и хумус купа на буци домашно зеленчукова супа, разбърква-СРЮ тофу или пиле и vegetablesFeeding деца здравословни храни закуска е от решаващо значение да изградят добри навици на хранене. Това означава също, че ако се изкуши да завърши остатъци, най-малко те ще бъдат здрави остатъците! Велики закуски за децата (и мама!): Мини ориз пити тънко намазани с бадемово масло или чист разпространение плодове. Няколко ягоди, парченца круши или някои грозде. Морков пръчици и чери домати. Пуканки - вместо чипс - използвайте зехтин на силен огън. Поръсете някои цели зърна царевица в тиган. Корица и да чакат за мак до край. Празен тиган незабавно да се избегне изгаряне. Кисело мляко близалки - Микс от плодов сок концентрат с кисело мляко до желания вкус и замразява в Лоли moulds.With деца, е по-добре да се даде няколко алтернативи за закуски и храни в ядене, вместо да каже "Какво бихте искали? Оферта тях една ябълка или банан, когато те идват в от училище или детска градина. Децата се нуждаят от вашата институция (не липсата си на воля!). Поставете обяд или вечеря маса с две или три решения на неща, които може да се храни, както и много използване на цветове и shapes.Children е здраве и жизненост до голяма степен идва от храната, която ядем. Чрез преподаване на децата си да ядат здравословна, питателна храна ще се обучение или повторно обучение сами да се разбере как диетата може да направи всичко различно, когато става идва да търси и чувство най-добрия си! Диетични съвети за майки Яжте редовно, 4-5 пъти на ден. Яжте 4-5 парченца плодове на ден. Съхранявайте захари и рафинирани въглехидрати до абсолютен минимум. Избягвайте въглехидрати висококалоричните храни като хляб, кифли, бисквити др през деня. Снек на пресни плодове, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, орехи, ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ едно авокадо и т.н. Всички тези храни водят на кръвната захар нива стабилно, намаляване на апетита сладки и ядки и семена съдържат EFA на. Не забравяйте, че ЕСА са от съществено значение за нормалното функциониране метаболитни и отстраняване съхраняват мазнините в мастните клетки. Опитай се да ядат риба като основно ястие най-малко 3 пъти седмично. Пийте поне 2 литра (3 ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ пинта) на филтрирана чешмяна вода на ден. Да не се яде късно, по-специално не е богата на мазнини, с висока хранене калории. Яжте една голяма купа салата от пресни всеки ден. Нарежете връщам на чай и кафе и да се избегнат всички заедно, ако кърмите feeding.Suggested храна и хранене пъти, ако искате да отслабнете :7-8am - Закуска (Нарязани Apple & круша, на живо обикновено кисело мляко + 1 десерт лъжица семена) 10-11 ч. - закуска (2 oatcakes с разпространението Tahini) 1-14:00 - лек обяд (голяма салата с риба тон, домати и авокадо) 4-17:00 - Снек (1-2 парченца плодове) 7-20:00 - Вечерни хранене (пара или на скара риба, тофу или пилешко, салата, на пара зеленчуци & 1 супена лъжица. пълнозърнест или ориз басмати) Други закуски (праскови, сурови моркови, маслини, целина и домати) NB Опитайте соя или козе мляко на зърнени култури. Използвайте млечни продукти без разпространява като маргарин Vitaquell или Tahini (сусам семена разпространение) на хляб & бисквити, чисти плодове спредове, вместо на конфитюри, и се опитват ленени семена, масло (богати на омега-3 мазнини), сусам масло, или орехово масло за салати, ориз и vegetables.Some съвет упражнява, когато Ти откри своя "Аз време"! Упражнение (заедно със здравословен режим на хранене) прави всичко различно, когато се опитват да си възвърнат преди бременността или просто идеално тегло и форма. Упражнението може да бъде редовно трудно с бебета и малки деца? Но това не е невъзможно! Съхраняване годни и тонизирана създава по-щастлив човек, щастлива мама, и по-щастливи деца. Със сигурност това е стимул достатъчно! Останем активни с енергични децата е лесно, и в същото време тя помага на метаболизма водят активен. Въпреки това, наистина да горят излишните мазнини, това е необходимо да се буквално "влака" на организма да се направи това. Редовен сърдечно-съдови упражняване , които значително повдига сърдечната честота трябва да бъде основна грижа, когато искат да губят тегло. Колкото по-рано можете да започнете редовна програма на аеробна дейност на better.Brisk или пеша властта, джогинг, стационарно колоездене, планинско колоездене, аеробика класове, класове стъпка или плуване са страхотни примери на сърдечно-съдовата дейност, които са особено ефективни в преподаването на тялото по-добре да изгори мазнините в тялото. Опитайте тези упражнения за 30 минути 3-4 пъти седмично, ако е възможно. Важно е да се отнеме време за себе си, така че не се чувстват виновни за този начин. Мъже, партньори, родители, приятели и т.н. може да гледате децата, докато отида за една минута 30 енергичен разходка, фитнес тренировка, един плува, или ще продължат с любимото си упражнение клас. Освен това, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, В · постигайки в днешно време са много достъпни и "рай" за много зает майки. Те могат да бъде много полезно и чудесна възможност за Вашето дете да започне взаимодействие с други млади children.Sitting у дома е причина за яде прекалено много, така се опита да прекарват толкова време се активно с децата си. Времето позволява, прекарват времето си в градината или парка, се разхождаме, и включват себе си и детето си в дейности, като например хвърляне и улавяне на топка, плуване или tennis.Pelvic упражнения етаж - от съществено значение, след раждането! Опитай се да изпълнява някои "тазовото дъно" Укрепване упражнения. Това може да се направи буквално навсякъде и по всяко време на деня. В тазовите мускули под станат отслабена след бременност, така трябва да да се работи, за да избегне неудобните "изтичане"! Най-лесният начин да направите това е да си представим сте отчаяно се опитва да спре потока на урината. Стиснете мускули нагоре, задръжте за 30 секунди и след това освобождаване. Пълна тази дейност до 20 пъти, два пъти на ден, ако се чувствате тези мускули са станали слаби. Важно е също да се възстанови укрепване слаби коремните мускули. Коремна къдрици са едни от най-добрите упражнения за тонус и изравнявам на корема, за да се опита да направи няколко хвърляния След 30минута аеробни сесии. С всяко упражнение, изпълняват движенията бавно и контролирано, работещи на мястото на "мускулите умора "(т.е. последните са в ущърб!). съвети, за да помня * Бъдете активни, колкото е възможно * Отделете време за себе си * Опитайте и редовно правя 30 минути от сърдечно-съдови упражнение 3-4 пъти в седмицата * Изрежете захар и сладки храни * Да се използва за естествено подсладени храни като смокини и грозде, и сурови зеленчуци като моркови и домати * Замяна на десерти с пресни плодове или салата вместо стартера * Избягвайте въглехидрати
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
