Съвети за ефективни диети изграждане на мускулите
Един от най-големите грешки, много нови културисти направи е, че те не обръщат внимание на техните диети изграждане на мускулите с толкова подробно, желанието и решителността, с която те обръщат внимание на теглото си program.You обучение непрекъснато виждам хора изхвърлят номера като вашето тегло програма за обучение е 85% от резултатите си, или че диети изграждане на мускулите са 95% от резултатите си. Винаги съм валцувани очите на тези видове на отчети и ги намери по-скоро глупав. Никой не може да знаем със сигурност как да се разбие down.But мога да ви кажа това, ако сте небрежно (или игнорира напълно) една или друга страна, независимо дали това е вашата подготовка и изграждане на мускули диети, вашите резултати ще бъдат част от това, което може да бъде - ако получите всички резултати на всички! Така че нека да говорим за важността на вашата диета и план за храненето в твоята задача да спечелят паунда на качествени мускули masss.The Истината е, че никой никога няма да получат мускулна без храна. Изграждане на мускулите хранене на мускулна печалба е просто въпрос на хранене. Но това не означава, че не е много да се учи. Плънка лицето си с грешен вид храна, или само да яде една или две големи хранения на ден не е начинът да се получат мускул. Ти просто ще се окажете с друг проблем тегло. Това е така, дори ако сте повдигане правилно, вие ще откриете себе си добавяне на повече мазнини от мускулите на тялото си. И не знам културист иска да направи that.High протеин качество трябва да бъде в централната точка на всичките си ястия. Интензивен упражняване увеличава търсенето на протеини, които поддържат мускулите ремонт и растеж. Когато тренирате с тежести, трябва да се яде най-малко 1.5 грама протеин на килограм тегло bodyweight.If ви £ 150, се опита да вземе най-малко 225 грама протеин на всеки ден. Знам, че това звучи като много и вероятно бихте могли да направя добре с 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Но ако ви е много трудно да спечелят мускули, това допълнително протеин може да help.Here е добра отправна ръководство за броя на калории, което трябва да ядат в musclde диети сградата. А просто, но много точна формула е да се умножи вашето тегло от 20. Например, ако сте тегло £ 150, трябва най-малко 3000 калории на ден, за да поддържате bodyweight.To растат и изграждане на мускули, която ви е необходима повече. Ето един бърз насоки въз основа на теглото Ви. Не забравяйте, че тези номера са с тегло под нормалното за хора с високо метаболизъм опитват да изградят много на мускулна quickly.175 паунда и по - добавят 400 калории на day176-200 езера - добавят 500 калории на day201 паунда и повече - добави 600 калории на dayTo съборят това, което трябва във вашата диета изграждане на мускулите: ядат много на протеин - Най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло, за предпочитане more.Eat много калории - Ако целта ви е да спечелят бързо тегло, най-вероятно имат малко телесни мазнини и висок метаболизъм. Докато в наддава на тегло етап, не се притеснявайте за добавяне на малко мазнини по време на получаване на тегло фаза. Добро правило на палеца да започнете е да се размножава си телесно тегло от 20 до се броят на калориите трябва да се отнема всяка day.If тежи £ 150 трябва да се консумират най-малко 3000 калории на ден. Ако установите, а не след няколко седмици сте добавили всяко тегло, ще трябва да увеличи този брой. Това е само един начална ръководство. Ако имате много бърз метаболизъм и сте работили толкова силно, колкото трябва, може да се наложи да увеличите калориите intake.Eat 6 пъти на ден - това гарантира, тялото ви има протеини и калории трябва по всяко време. Той също така ви позволява да ядете големия брой на калориите, които сте need.Use протеинови шейкове - Това ще направи по-лесно за вас да консумирате достатъчно калории и протеин, всеки ден, както и много я е изготвило по-удобно да има 6 хранения на day.Here е проба напитка наддаване на тегло можете да направите и използвате в храненето на изграждане на мускулите program.100 грама протеин powder2 хиникса на цели или 2% чаши Milk2 на обезмаслено мляко powder2 чаши шоколад лед cream4 супени лъжици фъстъчено butter1 bananaMix в блендер и напитки през целия ден, в допълнение към редовните си храна meals.Add се изваждат съставки въз основа на индивидуален вкус преференции и броя на калории needed.Gregg Gillies е основател на http://www.buildleanmuscle.com и статии за списание Ironman и е редовен сътрудник на списанието Talk масаж. Той публикува безплатен бюлетин, с които разполагат в Билд чиста мускулна Той е автор на две книги, да бъде намерен на сайта му.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
