Хранителни митове, които просто навик умре протеин!
Що се отнася до темата за спортното хранене има много митове и заблуди, че флоат около като някои призраци в сенките. Те изскочи, когато най-малко ги очакваме и хвърлят с гаечен ключ маймуна в Laid най-добрите планове на твърдия спортист обучение се опитват да направят някои headway.Of всички митове, че повърхността от време на време, протеина мит се очертава като най-дълбоко вкоренени и широко разпространени. Той просто няма да си отиде. Проблемът е, точно кой или коя група, е водел до продължаване на "мит" жаргон се лесно identified.You вж. консервативната хранителни / медицинската общност смята, че е културисти, които запазват мита, че спортистите се нуждаят от повече протеин и ние на бодибилдинг общност мисля, че е тях (основно хранителни Общността), който е водел до продължаване на мита, че спортистите не се нуждаят от допълнително протеин! Кой е прав? Консервативната медико хранителни общност, са с нечетен група. Те създават правилата, тъй като те отидем заедно и да поддържа това, което наричаме "" хранителни двоен стандарт. " Ако например вие говорите за вземане на допълнителни витамин С за евентуално предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, настинки и други страдания, те ще се върнат с "Все още не е достатъчно данни в подкрепа на употребата на витамин С като превантивна мярка за тези болести", когато в действителност има стотици литературни изследвания, показващи много ползи от този витамин за предотвратяване и лечение на споменатите diseases.And разбира се, ако им кажа, че вие сте на висока протеини диета, защото сте едно спортист те ще ви кажат: "О, вие не искате да направите това, тя не е необходима и това ще доведе до бъбречно заболяване" няма нито един приличен проучване, за да направите резервно копие на своето твърдение! Виждаш ли те също са податливи на skulking мит призрак, който се разпространява лъжи и объркване. В тази статия искам да адрес веднъж и завинаги (надявам се) протеиновото мит, която се отнася до това, което за обикновения човек е казал, когато кажа на своя лекар или някои анемични "Всичко, което трябва са Агенциите за регионално развитие" spouting диетолог, че той или тя е вследствие на високо протеинови diet.Myth # 1 "Атлети не се нуждаят от допълнително протеини" Реших, че трябва да започнем този мит унищожаване член на разстояние с най- досадно мит първи. Господи, кога ще си отиде това? Сега средният човек читател вероятно мислене ", което в света все още вярва, че нелепо твърдение?" Отговорът е много хора, дори и обучени медицински професионалисти и учени, които трябва да знаят по-добре, все още вярвам, че това е вярно. Не забравяйте, високото съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ниско протеинови диети препоръки са живи и здрави, със средния диетолог, лекар, и, разбира се, "не ни обърка с фактите" медиите след тясно behind.For изминалия половин век или така учените използват сурови методи и лошото проучване дизайн с заседнал хора проведе твърдо убеждение, че културисти, сила спортисти от различни видове, пътеки, както и други високо активни хора не се нуждаете от повече протеин от г-н картофена ръководител ..... допуснал грешка, имам предвид средната диван potato.However, През последните няколко десетилетия изследователите използват по-добре дизайни проучване и методи в реално живеят спортисти достигнала до различно заключение Общо заключение твърди културисти обучение да знае за години. Фактът, че активните хора наистина изискват много повече протеин от агенции за регионално развитие, за да не губи трудно спечелените мускулна тъкан при диета или увеличаване на мускулната тъкан по време на разстояние от един season.In последния преглед хартия по този въпрос един от най-добрите изследователи в областта (д-р Петър лимон) гласи "... Тези данни показват, че ПДП за тези, които извършват редовни издръжливост упражняване трябва да бъде около 1.2-1.4 грама протеин на килограм на телесна маса (150 процента -175% на текущата ПДП) и 1.7-1.8 грама протеин на килограм телесна маса на ден (212 процента -225% на текущата ПДП) за съдържание уреди. "Друга група изследователи в областта на протеин метаболизъм са дошли до подобни заключения многократно. Те открили, че спортистите сила обучение хранене приблизително ПДП / RNI за протеин показва намален синтез цяло тяло протеин (губи мускулна Джак!) На протеин прием на 0.86 грама на килограм телесно тегло. Те стигнаха до почти идентично заключение, че на д-р Лимон в препоръчва най-малко 1,76 грама на килограм телесно тегло на ден за спортисти сила обучение за това да останем в позитивен азотен баланс / увеличението на цялото тяло протеин synthesis.This същата група, установено в по-късни изследвания, че издръжливост спортисти също се нуждаят от много повече протеин от ПДП / RNI и че мъжете catabolize (Събори) повече протеини, отколкото при жените по време на издръжливост exercise.They заключи "Накратко, протеин за спортисти извършване съдържанието на обучението са по-големи от заседналия лица и са над текущите Канада и САЩ препоръчителната дневна изисквания протеин прием за млади, здрави мъже. "Всичко, което мога да кажа за това е, не SH% # Шерлок?! Сега намерението си от представянето на по-горе цитати от настоящото проучване не е непременно да убеди средната спортист, че те се нуждаят от повече протеин от Джо shmoe картофено дивана, а по-скоро да се доведе до вниманието на читателите някои от цифрите, представени от този ток research.How прави това информация са свързани с хранителните навици на средния състезател и становището, че е установено в да културизъм години литература преди това изследване е съществувал? С някои колебания, най-често срещаните съвети на протеини приема, че може да бъде и могат да бъдат намерени-в бодибилдинг списания от различни писатели, треньори, културисти и т.н., е един грам протеин на килограм телесно тегло на day.So за £ 200 човека, който ще бъде 200 грама протеин на ден. Не пот. Така че как този съвет справедливо с над настоящите резултатите от изследванията? Ами нека да видим. Тъй като учените искали да работят в килограми (не ме питай защо) ние трябва да се направят някои конвертиране. А килограма тежи £ 2.2. Така че, 200 разделени с 2.2 ни дава 90,9. Умножете тази пъти 1.8 (за висок клас на научните изследвания д-р лимон) и получи 163,6 грама протеин на ден. Какво ще кажеш за хранене, лекари, и други, които се обаждат (ЕД) ни "протеин тласкачи" през цялото време се препоръчва на ПДП като подходящи за спортисти? Да видим. Сегашната ПДП е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло: 200 разделен на 2,2 х 0,8 = 73 грама протеин на ден за едно лице £ 200. Така че, който е по-близо, за културисти или на учени ръката стол? Ами Да видим! 200 грама (какво културисти са препоръчали за £ 200 спортист) - 163 гр (от висок клас на настоящите препоръки изследвания за £ 200 човек) = 37 грама (разликата между това, което културисти, че те трябва да ядат и настоящите изследвания). Какво е отношението на ПДП тласкачи честно ли е? Хей, ако те се да ни се обадите "Протеин тласкачите", отколкото да стигнем до ги наречем "ПДП тласкачи!" Във всеки случай, 163 грама - 73 грама = (барабан роля) 90 грама! Така че изглежда, че бодибилдинг общност е много по-точно за нуждите на протеин съдържание атлети от средните диетолог и аз не мисля, че това идва, като всяка изненада за някой от us.So трябва средната културист намали своите прием протеин малко от тези данни? Не, и аз ще обясня защо. Като с витамини и други хранителни вещества, да определите какъв вид да бъде точния размер на съединението, необходими за ефекта, който искате (в този случай положителен азотен баланс, повишаване на синтеза на белтъци, и т.н.) и се добавят граници на безопасност за отчитане на биохимична индивидуалност на различни хора, фактът, че има ниска степен на източници на протеин лицето може да се яде, и други variables.So настоящата препоръка на мнозинство от културисти, писатели, треньори и други, от един грам на килограм телесно тегло прави добра работа да се вземе предвид настоящите научни изследвания и добавяне на граници на безопасност. Един неща със сигурност, е малко прекалено много протеин е много по-малко вредни за спортистите цел (и) за увеличаване на мускулна маса, отколкото прекалено малко протеини, и това прави ПДП тласкачи съвет само, че много повече .... moronic, поради липса на по-добро word.There са няколко други въпроси, мисля, че са важни да погледнете, когато ние препоръчваме допълнителни протеини в диетата на спортисти, най-вече спортисти обучение съдържание. В извън сезона, атлетите съдържание на нуждите от обучение не само подходящо количество белтъчини, но достатъчен калории. Ако приемем, нашият приятел (£ 200 на каросерията) иска да яде около 3500 калории на ден, как е трябвало да раздели своята калории става? Отново, това е мястото, където културизъм общност и консервативни хранителни / медицинската общност ще има разделяне на начини ... отново. Консервативната видове ще каже: "това е лесно, просто кажете на каросерията той трябва да съставляват мнозинство от неговите калории от въглехидрати. "Сега ви позволява поеме културист не иска да яде толкова много въглехидрати. Сега високо въпрос въглехидрати е една съвсем различна и борбата статия, така че аз просто не отивам да отидат в голяма дълбочина на тема тук. Достатъчно е да се каже, всеки, който редовно прочитания статии, книги и т.н., от хора като Дан Duchaine, д-р Мауро Dipasquale, Бари Сиърс д-р Удо Еразмус д-р, моя милост, и другите да знаят Защо в открито диета въглехидрати ухапване голямата за загуба на мазнини и придобиване мускул (Всъщност, там е, че последните изследвания показват, че въглехидрати ограничение, не калории ограничение само по себе си, е каква е отговорен за мобилизиране на мастните депа). Така че за аргументи и заради липсата на пространство, нека просто поемете нашата £ 200 приятел културист не иска да яде високо диета въглехидрати за своите собствени съображения, каквото може да be.What друг не може да яде? Той е само ляво с мазнини и протеини. Ако той разделя си диета в казват трийсет процента протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати, той ще яде 1050 калории протеин (3500x30% = 1,050) и 262,5 грама протеини на ден (1050 разделен на 4 = 262,5). Така че това, което имаме, е една сума (262.5 грама), което отговаря на сегашните научни изследвания, е добавена граница на безопасност, а добавената компонент за енергия / калории нуждите на хората, които не искат да следват диета високо съдържание на въглехидрати, hich е голям процент от културизъм / съдържание на Общността за обучение. Ето и други причини за висок прием протеин като хормонални реакции (т.е. ефекти върху IGF-1, GH, щитовидната жлеза), термична ефекти и т.н., но аз мисля, че са направили съответните point.So има време, когато каросерията може да искат да отидат още по-високи в неговата процента от калориите> от протеин от 30%? Разбира се, когато той е dieting.It е установено, че въглехидратите са "Протеин, съхраняващи" и така повече протеини се изисква като процента на калории при едно намалява калории. Също така, диета е един път, че запазването на постно маса (мускул) е ограничено. И накрая, както калории намаляване на качеството и количеството на протеини в храната е най-важна променлива за поддържане на мускулната тъкан (както тя се прилага за хранителни фактори), и разбира се протеин е най-малко вероятно хранителни вещества да се превръщат в bodyfat.In Считам, че горепосочената информация вещае добри неща за високо протеини диета. Ако ви кажа, средната тласкач ПДП ви се яде 40% протеин, докато сте на диета, ще ви кажа, че 40% е твърде много протеин. Но е то? Казвам ни £ 200 приятел е намалило неговия калории до 2000 в опит да намали своите bodyfat за конкуренцията, лятото на плажа, или това, което някога. Да направи по математика. 40% х 2000 = 800 калории от протеин или 200 гр (800 разделен на 4). Така че, както виждате, той е действително яде по-малко протеин на ден, отколкото в извън сезона, но все още е в обхвата на настоящите изследвания с марж на безопасност / настоящите препоръки културизъм intact.Bottom линия? Висока диети протеин са далеч по-добре за намаляване на bodyfat, увеличаване на мускулната маса, както и подпомагане на твърдия културист обучение постигането му (или нея!) Цели, и е очевидно, че издръжливите атлети ще също да се възползват от по-висока при диети протеин от безполезни и остарели RDAs.Myth # 2 "диети протеини са вредни за теб" Така че всеки човек чете по-горе информация за протеин, нуждите и ползите от високо протеини диета, но помни в задната част на мнението си друг мит за високите дози протеин. "Мислех, че високо диети протеини са вредни за бъбреците и ще ви даде остеопороза!" Те възкликнем с убеденост и възмущение. Така че какви са медицинските факти зад тези твърдения и защо толкова много хора, включително и някои лекари и специалисти по хранене, все още го вярвам? Като за начало, отрицателните здравни претенции на високо протеини диета на бъбречната функция се основава на информация, събрана от хора, които са предварително съществуващо проблеми с бъбреците. Виждаш една от работните места на бъбреците е отделянето на урея (обикновено не е токсичен съединение), че се образува от амоняк (много токсично съединение), което идва от протеини в нашата храна. Хората със сериозни проблеми с бъбреците имат проблеми excreting на карбамид пускането повече стрес върху бъбреците и така логиката отива че високо протеини диета трябва да е твърд на бъбреците за здрави атлети also.Now за медицински и научни факти. Там не е едно научно изследване публикувано в реномираното връстници - списание използване здрави възрастни с нормална бъбречна функция, която не е проявило бъбречна дисфункция какво толкова векове от високо протеини диета. Нито един от проучванията, направени със здрави атлети, които споменах по-горе, или други изследвания съм чета, е проявило бъбречни нарушения на всички. Освен това, животните проучвания направено чрез високо диети протеин също не показва никакви бъбречна недостатъчност при здрави animals.Now не забравяйте, в реалния свят, където милиони спортисти са следните висока диети протеин в продължение на десетилетия, никога не е имало случай на бъбречна недостатъчност в здравословна спортист, която е решена да са причинени единствено от високо протеини диета. Ако високо протеини диета е наистина пускането отмените стрес на нашия бъбреците, може би съм виждал много случаи на бъбречни нарушения, но ние не, нито ще we.From една лична гледна точка като треньор в продължение на много топ спортисти от различни видове спорт, имам известни културисти яде значително повече от горепосочените изследвания препоръчва (над 600 грама дневно), които не са показали бъбречна недостатъчност или проблеми с бъбреците и аз лично чета проклетото кръвта тестове! Най-долу ред? 1-1,5 грама или протеин на килограм телесно тегло ще имат абсолютно никаква лошо влияние върху бъбреците функция на здрави атлети период. Сега разбира се твърде много от всичко може да бъде вредно и аз Предполагам, че е възможно един здрав човек може да яде достатъчно протеини в продължение на достатъчно дълъг период от време, за да функционира ефект бъбрек, но е много малко вероятно и все още не е показано в научната литература при здрави athletes.So какво да кажем за остеопороза твърдение? Това е малко по-сложно, но изводът е един и същ. Патологията на остеопорозата включва комбинация от много фактори на риска и физиологичните променливи, като Макро хранителен прием (въглехидрати, протеини, мазнини), микро хранителен прием (витамини, минерали и пр.), хормонални профили, липсата на движение, пол, фамилна анамнеза, както и няколко теории others.The е, че високите протеини приема повишаване киселинността на кръвта и тялото трябва да използват минерали от костите магазини на "буфер" на кръв и въвеждат киселинността кръв надолу, като по този начин разрушават костите една от минерали. Дори и ако имаше ясна връзка между високо протеини диета и остеопороза при всички групи от населението (и няма) спортисти имат малко по-горе рискови фактори, тъй като те са склонни да получите много упражнения, калории, минерали, витамини и положителни хормонални profiles.Fact на въпроса е, проучванията показват, спортисти да имат гъста кости от заседналите хора, има милиони спортисти, които спазват високи диети протеин без никакви признаци на преждевременна загуба на костна тъкан, и ние не са бивш спортист, които сега са големи с по-високи ставки на osteoporosis.In Всъщност, едно скорошно изследване показа, жените получават допълнително протеин от протеин добавка са се увеличили костната плътност в продължение на групата не се получи допълнителните протеини! Изследователите теоретизира, това се дължи на увеличаване на IGF-1 нива, които са известни да участват в костния growth.Would Препоръчвам супер високо протеини диета за някои заседнал след менопауза жена? Вероятно не, но ние не се говори за нея, ние говорим за спортисти. Най-долу ред? Високо протеини диета не води до остеопороза при здрави атлети с много малко рискови фактори за това страдание, най-вече в границите на протеин прием, които са били дискутирани през този article.Myth # 3 "всички протеини са създадени равни" Колко пъти сте чували или чели това нелепо твърдение? Да, в един заседнал кушетка картофи, които не се интересува, че си задника е една и съща форма като възглавница той седи на, протеини качество е от голямо значение. Все пак, изследванията показват, многократно, че различните протеини има различни функционални свойства, че спортистите могат да вземат пример of.For предимство, суроватъчен протеин концентрат (WPC) Доказано е, че за подобряване на устойчивостта на въздействието на различните предизвикателства и интензивно упражняване Доказано е, че компромис някои части на имунния отговор. WPC е също изключително висок в бранша верига аминокиселини, които са аминокиселините, които се окисляват по време на тренировка и е установено, че има много ползи за спортистите. Ние също така, соев има много приложения за спортисти, а това се покрива изцяло на сайта Brinkzone в друга article.Anyway, мога да отида на всички дни за различните функционални свойства на различни протеини, но няма нужда. Факт е, че науката е бързо откриват, че протеини, аминокиселини с различни съотношения киселина (и различни съставки намерени в различни храни белтък), имат различно въздействие върху човешкото тяло и Именно тези функционални качества, културисти и други спортисти могат да използват за advantage.Bottom им линия? Нека хората, които вярват, че всички протеини са еднакви продължават да ядат ниска степен на протеини и доведе до никъде, докато се смее целия път до мускулна, здрави, с ниска телесна мазнина! ConclusionOver година над митове са били плаващ наоколо за толкова дълго време те просто са били приети като истина, макар и да има малко да не изследвания, за да го докаже и един куп изследвания, че тя опровергава! Надявам се тази статия е полезна за изчистването на някои от объркване за хората над митовете около протеин и спортисти. Разбира се сега аз все още трябва да се справят дори по-строги митове като "всички мазнини, да ви мазнини и са вредни за теб", "добавки са загуба на време", а личните ми любими, "една калория е една калория." Следващата път, когато някой ви дава трудно за високо си протеин прием, копие на най-новите изследвания по темата и го дам на тях. Ако това не помогне, ролята на най-големия бодибилдинг списание можете да намерите и натиснете подгъва по главата с
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
