Портфейлът диета: решението на сърдечно-съдови заболявания
Ами ако не е комбинация от храни, които са толкова ефективни при понижаване на LDL холестерола, както лекарства с рецепта? Ще бъде ли да се добави някои нови храни към това, което ядете всеки ден, за да се избегне лечение? Това е, което късно в поредица от изследвания д-р Дженкинс от Университета на Торонто показва. Проучванията показват, че по-рано различни храни, като ядки, соев протеин, овесени трици, и растителни стероли, всички могат да имат понижаващи холестерола ефект. Но какво, ако всички тези комбинирани храни заедно? Д-р Дженкинс последните изследвания показват, че обединяването на всички тези храни заедно е толкова ефективен, колкото като статин наркотици. Резултатите показват една 30,9% спад на нивата на холестерол LDL от статин и намаляване на 28,2% от портфейла комбинация от всички тези foods.Dr. Дженкинс се обажда този хранителен портфейл, но това е все известен като "Портфейлът Диета ". Идеята е да се добавят всички тези храни, в един вид портфейл план, като инвестиции, които да покриват всички възможности за по-добро здравето на сърцето. Това не е диета за отслабване, все пак, въпреки че концепцията за загуба на тегло и понижава холестерола със сигурност може да се комбинира с подходящо образование и ръководство с квалифицирано expert.What хранене, портфолио диета? Просто следвайте тези указания: 1. Заместник-соеви храни, предназначени за месо. Пийте соево мляко вместо мляко и храни заместител соев протеин за други meats.2. Яжте колкото "лепкави" целулоза е възможно. Хората в проучването взе три порции дневно на природен добавки psyllium. Овес и ечемик замени другите зърнени култури и зеленчуци удобно включват патладжан и okra.3. Включване на растителен стерол обогатен маргарини, като benecol и да вземат контрол. Растителни стероли, също са достъпни под формата на капсули като хранителни supplements.4. Шепа орехи всеки ден. В проучването, бадеми бяха изядени и бадеми съвет на Калифорния предлага рецепти портфолио диета на интернет страницата си (виж по рецепти на http://www.almondboard.com/), но всички орех ще намали cholesterol.Here няколко примера на един типичен ден: Закуска? Включване на соево мляко, зърнени овес трици с нарязани плодове и бадеми, овесено брашно хляб с стерол обогатен с маргарин, а някои jam.Lunch? Соев lunchmeats, хляб овесени трици, боб чорба, fruit.Dinner? Разбъркайте СРЮ със зеленчуци, тофу, плодове и almonds.Snacks? Включи ядки, кисело мляко, соево мляко и удебелени с psyllium допълнят като Metamucil.Has това диета доказано, че са ефективни? Дженкинс и др бяха любопитни как тази диета ще работят в реалния свят, така че те подписано хора до, които казват, че искат да намалят нивата на холестерола. Те им казах какво да ядат и да даде Примерни менюта тях - но не предостави никакви подготвени foods.Dr. Дженкинс заяви, че около 30% от хората са имали 20% намаление в нивата на холестерола LDL след шест месеца. Други 30% са с 15% намаление на LDL нива, и една трета не успя да понижат нивата на холестерола, счита се, че тъй като те не са могли да следват диета като точно като тези, с много добри резултати. Какво като че ли е най-голямата пречка за хората се храни соеви продукти храна. Д-р Дженкинс заяви, че повечето хора могат да ядат бадеми и заместник продукти за растителна стеролови за margarine.Is на диета за теб? Много хора са загрижени за сърдечно-съдови заболявания и инсулт, особено ако те се борят с тегло контрол и високи нива на холестерол в кръвта. Въпреки това, много хора не са удобни става по лекарско предписание медикаменти. Тъй като това е един план за хранене, която не може да премахне хранителни групи или следват някакъв вид прищявка, не съществува риск да ходим на тази "диета". В действителност, това не е наистина една "диета" на всички, а начин на хранене. И никой няма да направи нищо, но замени някои от препоръчваните храни, предназначени за храни, които обикновено ядат today.So, да речем, че би искала да опитате диета, но както много други американци са загрижени за добавяне на соеви храни към вашия диета. Вие никога не са ги изяли и не знам още къде да ги намеря! Е, те са всъщност в любимия си супермаркет вече! То може да бъде време, за да експериментирате, обаче, защото не всеки ще като всички соеви храни, които са на разположение. За повече информация относно soyfoods, проверка на Soyfoods Асоциацията на американските в http://www.soyfoods.org/. Ето списък на храни за обсъждане на: соево мляко. Има много марки и различни нива на мазнините. Можете да си купите пълномаслено, ниско съдържание на мазнини и без мазнина. Можете да си купите "редовни" (без ароматни вещества), или произволен брой аромати. Аз лично открил една марка, която ми харесва повече от останалите и може да се наложи да експериментирате за да откриете един като теб, като well.Edemame. Това са замразени цяло соя, които са събрани, когато все още зелени. Те могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни, като например Trader Joes или Цяла Храни пазар, в раздела с храна, обикновено до Лима боб. Те могат да бъдат намерени черупки или с черупки. Можете да ги добавяте към супи или яхнии или да ги ядат сами. Харесва ми да ги изям като протеин ми за breakfast.Tofu. Също така, известен като "боб извара", тофу е мека, сирене като храна направих пресичане соево мляко. В изварата се след натискане на един твърд блок. Има различни нива на твърдост; Silken, меки и твърди. Silken е кремаво, яйчен крем-подобен продукт, който работи добре с пюрирани или смесени ястия. Софт тофу Най-добре е използван в рецепти, че поканата за смесване с тофу, или в супи. Фирмата тофу е по-гъста и твърда и се държи добре в разбърква СРЮ ястия, дори да се скара. Фирмата тофу е по-високо съдържание на протеини, мазнини и калций, отколкото на други форми, но тъй като това е една растителна мазнина, това не би трябвало да бъде проблем. За рецептата идеи, виж този линк от соя Индиана съвет; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured зеленчуци (или Соя) протеинови продукти. Това е продукт, който soyfood много бургери соя и други "месни заместители" продукти съдържат. Най-добрият начин да се определи дали тези храни са за вас да експериментирате с няколко options.Miso. Мишо е богат, подправка солено тесто, което характеризира същността на японската кухня. Традиционно, Мишо се прави чрез комбиниране със зърно, сол и калъп култура и след това, отлежала в бъчви за кедър 02:59 години. Читателите могат да признаят името, защото това е популярна ядки soup.Soy. Соеви ядки са изцяло соята, които са били напоени след това изпечени. Те могат да бъдат намерени в снек острови и производители сега включват soynuts във всеки брой на покрития, включително chocolate.Tempeh. Това е традиционен индонезийски храна, която е най-често в Азия магазини. Той е нисък и набит, торта търг соя. Тя може да бъде мариновани и скара или се добавят към супи, печива, или дори chili.It може да бъде много лесно за някои хора да добавите ядки им диета. Всъщност, тя може да бъде по-трудно да не се добавят прекалено много ядки! Той може да бъде "изпълним", за да добавите още лепкава влакна към диетата си, също с малко планиране. Въпреки това, той може да бъде по-голямо предизвикателство да се намери соеви храни, които могат да бъдат приятно заменя месото, което сте свикнали да ядат. Въпреки това, ако Вашето здраве зависи от това, и ти отказват лекарства, това може да да е голямо нещо да се опита, особено след като не съществуват рискове, свързани с добавянето на тези храни към вашия диета. Само не забравяйте, че това са храни, за да бъде заменен, не добавя към храната. Тъй като калории правя и все още броя, като добави екстри към настоящите вашата диета може да доведе до увеличаване на теглото, което води до нови concerns.Marjorie Geiser помага на хората да преодолеят своята обърканост и страдание могат да се чувстват, когато се опитвате да добавите здравословното хранене и Фитнес в своите зает живот. Тя предлага безплатна, седмична поредица teleclass телефон за абонати на неговото здраве teleclass Фокус серия, която обхваща всички аспекти на здравето на всяка седмица. Тя е регистрирана диетолог, Лични Тренер и живот автобуси. За да научите повече за нейните услуги, отивам да си уебсайт http://www.megfit.com или си пишете на margie@megfit.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
