Предимства на различни плодове и зеленчуци
Ние знаем, че трябва да яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Всъщност сега, за предотвратяване на рак, 8-13 порции на ден са препоръчителни. За сервиране е една чаша сурови плодове или зеленчуци, или ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша варени. На неотдавнашна лекция попитах един обяд аудитория, да вдигнат ръка, ако те са имали поне един плод или зеленчук вече този ден. Никой в тази група вдигнахме страна. Това не е необичайно. Нашите преработени храни и удобство съдържат много малко плодове и vegetables.To предотвратяване на хронични заболявания, плодове и зеленчуци най-вече са много важни. Зеленчуци особено има антиоксиданти, минерали и phytochemicals в правилната комбинация, която да запази кръвната захар в равновесие, да създаде по-добра енергийна в тялото, а заедно с плодове изграждането на имунната цвят system.Each намерени в плодове и зеленчуци се съсредоточи върху изграждането на имунната система по свой начин. Важно е да получите най-различни цветове, така че вие ще получите пълна гама от phytochemicals (полезни растителни химикали) в ежедневната си диета. Изследователската дейност е приел, че яде цели плодове и зеленчуци, ви дава много повече хранителни вещества, отколкото бихте могли да добавите към възможно витамини и минерални добавка. Има над 12 000 phytochemicals, а аз все още трябва да видите добавка, освен ако не е цели плодове и зеленчуци в него, са всички на 180 различни витамини и минерали, които се изискват от тялото ни да функционира daily.The различни цветове в плодовете и зеленчуците помагат на нашите имунната система реагира на различни напрежения в нашето ежедневие. Така изглеждат най-различни цветове във вашата диета. Виж, ако те включват всеки от цветовете изброени по-долу. Това е един от начините да се знае, че получавате пълната полза на хранителни вещества е възможно в diet.Green ви храни? броколи, зеле, листни и Romaine маруля, спанак, зеле и Брюксел sprouts.Green храни са особено полезни за кръвоносната система. Те съдържат много минерали и витамини B-комплекс. Някои phytochemicals намерени в зелени храни са sulforaphane и indoles, които са много мощни противоракови съединения. Изследователите са се опитали да използват тези като изолирани phytochemicals но откриете, че те работят само, докато в цялата храна form.Red храни? домати, диня, червени cabbage.Red храни съдържат много phytochemicals, които намаляват свободните радикали. В фитохимични наречен ликопен е особено полезно за предотвратяване на простатата проблеми и намаляване на уврежданията от слънцето върху кожата. Ликопенът е фитохимични, които правят червени храни, да си червен color.Orange храни? моркови, тиква, тиква, сладки картофи, кайсии, cantaloupe.The храни Orange имат каротеноиди помощта предотвратяване на рак при поправката на ДНК. Тъй като нашите майки ни каза, моркови и други храни, оранжево, са особено добри за нашите очи, и ще помогне с нощ визия. Дълбоката храни оранжево помагаме на нашите органи да получите на витамин А трябва, без да се излишък, който може да доведе до osteoporosis.Green / Жълти храни? жълта царевица, зелен грах, Колар Зелените, авокадо и медена роса melon.This комбинация от зелено и жълто храни, съдържащи каротеноиди, лутеин и зеаксантин, че да се намали риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата. Тези храни са полезни за намаляване на риск от osteoporosis.Orange / Жълти храни? портокали, ананас, мандарини, праскови, папая, nectarinesThese храни, които са оранжеви и жълти на цвят са високо в антиоксиданти, особено витамин С, и ще помогне за подобряване на здравословното състояние на лигавиците и съединителната тъкан. Те способстват за предотвратяване болест на сърцето чрез подобряване на разпространението и предотвратяване на inflammation.White / Зелени храни? лук, чесън, целина, круши, chivesWhite и зелено комбинация храни съдържат различни phytochemicals. Чесън и лук съдържа алицин, анти-вирусни, анти-бактериални и анти-гъбични фитохимични, и те могат да действат като антибиотик един беден човек. Добави и чесън лук във вашата храна за намаляване на последиците от потенциалната токсичност на високо съдържание на мазнини меса. Целина, е много минерали, особено органични натрий, който поддържа течността в ставите healthy.Red / Blue / Purple храни? червени ябълки, цвекло, боровинки, ягоди, боровинки, сушени сини сливи, грозде, Конкорд, blackberries.These тъмно червено / синьо / лилаво храни са много богати на мощни антиоксиданти антоцианини, които защитават призова отново болест на сърцето чрез подобряване на разпространението и предотвратяване образуването на кръвни съсиреци. Те имат много против стареене phytochemicals, които пазят кръвта циркулира намаляване на последиците от стандарта американската диета, богата на ненаситени мазнини и преработени foods.When правите салата се уверете, че разполагат с набор от различни цветове. Стремете се да получите най-малко 5 цвята на вашата чиния. Използвайте плодове за балансиране на останалите цветове е необходимо. По този начин ще се доближи до 8 13 порции плодове и зеленчуци се изисква, и вие ще получите различни хранителни вещества, трябва daily.Jane Oelke, ND, доктор е традиционен Naturopath и доктор по хомеопатия в югозападната част на Мичиган. Тя е Авторът на "Физически избори за Фибромиалгия" и "Физически избори за дефицит на вниманието разстройство." Тя е професионален говорител на естествени здравни теми. Тя може да бъде намерен в DoctorOelke@aol.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
