Съсредоточете се върху влакна: Колко е достатъчно?
Търсите лесен и естествен начин увеличи жизнеността и подобряване на цялостната си благополучие? Опитайте се консумират повече влакно! Средният американски получава само около половината от сумата на влакна, от която се нуждаят всеки ден за своето тяло да функционират оптимално. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA), фибри спомага за намаляване на холестерола и е важен за здравето на храносмилателната ни система. Както AHA и Националния институт за рака препоръчва че ние консумираме 25-30 грама фибри daily.Dietary влакна е прозрачен твърди сложни въглехидрати, която е основната част на клетъчните стени на растенията. Тя има две форми: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри помагат по-ниски холестерол в кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Неразтворими фибри предвижда по-голямата част, необходима за правилното функциониране на стомаха и червата. Тя насърчава здравословна чревна дейност и предотвратява запек, като движите тялото отпадъци през храносмилателния тракт по-бързо, толкова вредни вещества, не са толкова контакт с чревната walls.Unfortunately, много хора не се яде толкова много фибри, които се причинява сериозни сърдечно-съдови здравни проблеми. Наскоро AHA и FDA (Администрация по храните и лекарствата) потвърди, че коронарна болест на сърцето е основна причина за смърт в САЩ, загиват повече хора от всяка друга болест. Той причинява инфаркт и стенокардия (болка в гръдния кош). Кръвен съсирек, че отива на сърцето се смята за един сърдечен удар, но ако тя отива към мозъка, че е инсулт. В AHA нарежда Стоук като трета Най-фаталната болест в Америка, което води до парализа и мозъчни damage.Eating една богати на фибри диета може значително по-нисък риск ни от сърдечна атака, удар и рак на дебелото черво. А 19-годишно проследяване проучването докладвани през ноември 2001 въпроса за архивите на вътрешни болести показват, че увеличаване на боб и бобови приема може да бъде важна част от храната подход за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Фасул и бобови растения са богати на протеин и разтворими фибри. Друго проучване отчита в 1 2002 издаването на вестник на Американския колеж по кардиология също предполага, че увеличаването на потреблението на влакна, богати храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, резултатите от последните изследвания в Американския институт за ракови изследвания показват, богати на фибри храни, богати на протеини соя, като текстурирани соеви протеин (известен също като TVP) и tempeh, помощ за предотвратяване и лечение на дебелото черво cancer.Whole боб, соя и други бобови растения са отлични източници на фибри. А една чаша варен боб обслужването на флота съдържа около деветнайсетграма влакна! Винаги четете етикета Хранителни стойности, за да разберете размера на, както и вида на, влакна, съдържащи се в определена храна. За да ви помогне да постигнете дневно разпределение на влакна, тук е списък на различни храни с влакна content.Examples на фибри: 1 чаша варен боб сухи (от военноморските сили, Пинто, червен, розов, черен, garbanzo и т.н.) = 19.9 грама фибри 1 чаена чаша варен боб Лима = 13 грама фибри 1 чаша варен грах = 9 грама влакна, 1 чаша стафиди житни трици = 8 грама фибри 1 чаша консерви тиква = 7 грама фибри 1 чаша варен спанак = 7 грама фибри 1 / 2 чаша цялата пшенично брашно = 7 грама фибри 1 / 2 чаша соев tempeh = 7 грама фибри 1 / 2 чаша брашно соево = 6 грама фибри 1 / 2 чаша edamame (цели зелени соя) = 5 грама фибри 1 чаша варено броколи = 5 грама фибри 6 брюкселско зеле = 5 грама фибри един печен сладък картоф = 5 грама влакна 1 чаша варен кафяв ориз = 4 грама фибри 1 чаша варени старомодна валцувани овес = 4 грама фибри 1 средно ябълка = 4 грама фибри 1 средно оранжево = 4 грама фибри една чаша ленти морков = 4 грама фибри 1 / 2 чаша малини, къпини или = 4 грама фибри един средносрочен банан = 3 грама фибри 5 сушени сливи (сини сливи) = 3 грама фибри 1 унция на ядки (бадеми, фъстъци, шам-фъстъци) = 3 грама фибри един печен картоф (червеникавокафяв) = 3 грама фибри 1 / 4 чаша сухо печени слънчогледови семки = 3 грама фибри 1 средно манго = 3 грама фибри един среден домат = 2 грама фибри една чаша сок от ананас = 2 грама фибри 1 / 2 чаша боровинки = 2 грама влакно 1 маруля чаша Ромен = 1,5 грама фибри 1 / 2 чаша тофу = 1 грам fiberMonique Н. Гилбърт, Бакалавър е лично здраве, хранене & Лайфстайл Треньор; Certified Лични Тренер / фитнес съветник; Рецепта разработчици, Свободна Писател и автор. Към http://www.MoniqueNGilbert.com да научите повече за coaching.Copyright Monique на ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Monique Н. Гилбърт - Всички права ReservedReferences: ** "Бобови консумация и риска от коронарна болест на сърцето при мъжете и жените САЩ: Аз NHANES Епидемиологични Проследяване изследване." Bazzano, LA, той, J., Ogden, LG, Loria, В., Vupputuri, С., Майърс, Л., Whelton, PK, Архив на вътрешни болести 2001 26-ти ноември; 161 (21) :2573-2578 .** "А проучване на фибри прием и риска от сърдечно-съдови заболявания сред жените." Лиу, С., затрупвайки, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, Менсън, JE, вестник на Американския колеж по кардиология 2002 02 01; 39 (1) :49-56 .** "Добродетелите на соята: Практически здраве справочник и Cookbook" от Monique Н. Гилбърт, Всеобщата Издател , 2001 г., с.. 11, 18, 24.Author Био Monique Н. Гилбърт, Бакалавър предложи насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, тегло и управление на стреса от 1989 г. насам. Тя е получила международно признание за подпомагане на хората да подобрят благосъстоянието си, жизненост и дълголетие. Нейният личен треньор предоставя мотивация, консултации и подкрепа, което трябва да получите естествено здрави и годни, губят тегло и да го съхранявате на разстояние, намаляване на стреса и тревожност, укрепване на имунната система, повишаване нивата на вашата енергия, намали холестерола, подобряват съня, и да постигнат целите си. За повече информация относно треньор Моник, посетете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
