Угояване храни: не толкова угояване в края на краищата?
Виждали ли сте онези "без мазнини" храни в супермаркетите? Били ли сте евентуално благоволение към тях guiltlessly мисля, че те са здравословни за вас? Има един добър шанс, че имате, защото ние обикновено следват това, което на медиите и на света около нас, казва. В този ден в годината, заедно с други модата здраве, много хора вярват, че мазнините те кара да се мазнини. Това е вярно, до степен. Това, което не успеят да забележите, е, че не всички мазнини са bad.If I трябваше да предполагам, тъй като думите на мазнини (както е в това, което в храна) и мазнини (като над тялото тъкан или мастната тъкан), са една и съща дума има смисъл, че когато се ядат мазнини, можете да получите на мазнини. Това обаче не е така. Сега Не ме разбирайте погрешно, има разлика между добри и лоши мазнини мазнини. Ако се храните на лоши мазнини, те могат да ви мазнини, а също и да допринесе за много болести. Вашето тяло използва добри мазнини по няколко начина за ремонт себе си, расте, и работят по-efficiently.Some на предимствата на правилното хранене тези здравословни мазнини са:-здравословни мазнини са от съществено значение за усвояване на мастноразтворими витамини-здравословни мазнини имат противовъзпалителен ефект? те може да помогне за облекчаване на много от болката, че сме свидетели на около нашите стави-здравословни мазнини са от съществено значение за смазване на нашите стави-здравословни мазнини се подобри чувствителността инсулин. Инсулинът е хормон на телата ни използват, за да транспорт хранителни вещества в тялото. Инсулиновата чувствителност е по същество една мярка за това как ефективно нашите, които използват инсулин. Инсулиновата резистентност е обратното на инсулиновата чувствителност и е един от ранните етапи на diabetes.-здравословни мазнини може да увеличи силата на нашата имунна система-здравословни мазнини играят важна роля в производството на енергия от храната, която консумираме-здравословни мазнини са необходими за нашето тяло да се използват ефективно кислород-здравословни мазнини, могат да подобрят структурата на кожата-здравословни мазнини може да увеличи метаболизма си-здравословни мазнини може да ви помогне да изгорите повече мазнини (от вида, който е прикрепен към тялото си) д-р Удо Еразмус, автор на една от най-популярните книги някога за мазнини "мазнини, изцели, мазнини, които убиват", пише в книгата си, "на нива над 12 до 15% от общите калории, здравословни мазнини увеличаване на размера на метаболитните процеси в организма и Увеличеният лихвен процент изгаряния на разстояние повече мазнини във въглероден диоксид, вода и енергия (топлинна енергия), в резултат на мазнини горят и загуба на наднорменото тегло. "В тази статия ще обсъдим какво точно тези здравословни мазнини, които да да ги от, лесни начини да ги добавите в своя хранителен режим, както и оптималното количество мазнини, които трябва да консумират. Аз също ще обясни защо се смята, че "мазнини, да ви мазнини" е разработил, защото мазнините могат да ви мазнини, ако ядете прекалено много от them.The лошите мазнини Мазнини-Транс FatsTrans са направени чрез прокарване водород чрез ненаситени мазнини, за да ги направи здрави и имат по-дълъг срок на годност. Освен това е мисълта, че след трансмазнини са били по-здравословна алтернатива на наситените мазнини. Това обаче е далеч от истината. В изявление на администрацията на Буш те ни предупреждават да водят консумацията на транс мазнини "възможно най-ниски" и също, че "хранително-вкусовата промишленост има важна роля в низходящ транс мастни киселини от хранителните доставки." Някои от най-добрите специалисти по хранене Харвард заявяват, че вместо ненаситени мазнини с по-безопасна Алтернативата е "предотвратяване на около 30 000 преждевременна коронарна смъртни случая на година." Всъщност, Дания вече е предприела инициатива и забранена продажбата на транс мазнини да не се допуска повече от 2% на храна, за да съдържат транс fats.Now, че знаете, че транс мазнините са лоши, как да ги избегне? В Америка, FDA е изисква производителите на храни да се изброят на броя на ненаситени мазнини храна съдържа. Това помогна на потребителите да направят мъдър избор, но в съответствие с Регламент FDA, "ако обслужващи съдържа по-малко от 0,5 грама на съдържанието, когато се декларират, се изразява като нула." Това правило позволява на производителите на храни да се изброят много малки обслужващи размери и толкова дълго, тъй като размерът на ненаситени мазнини е по-малко от 0,5 грама, че специално обслужване, те имат право да го списъка като 0 грама транс fats.The крайната начин да разберете дали дадена храна съдържа транс мазнини не е, ако списъка на съставките съдържа фразата "частично хидрогенирани" или "съкращаване". Транс мазнините са най-вече се съдържат в храни като бонбони, бисквити, снакс, чипс, shortenings, и много restaurants.-Наситените мазнини FatsSaturated са широко признати за лоши мазнини. Вие вероятно знаете или че това да е истина, и тя е на степен. Налице е действително доста противоречия между много диетолози и специалисти по хранене за наситени мазнини за оптимална сума, която трябва да консумират, или ако трябва дори да ги консумират най-малко. Причината за повечето от лошо рап, че наситените мазнини е дадена е дължи на факта, че черният дроб, която използва за производство на холестерол. Той се отбелязва за привличане на добър (HDL) холестерол, както и лош (LDL) холестерол. Общи насоки на FDA за наситени мазнини е да се ограничи до около 10% от общите калории на ден. Това ще се превърнат в около 20 грама на ден за храна, съдържаща около 2000 калории на day.Saturated мазнини е най-вече открити в храни, които са получени от животни. Изключение ще бъде кокосово, палмово, и масла, палмова ядка, които също съдържат наситени fat.The здравословни мазнини-мононенаситени мазнини FatsMonounsaturated се смята, че спомогне за намаляване на лошия холестерол (LDL) и повишават добрия (HDL) холестерол. Както са изброени в началото на тази статия, те също така предоставят много здрави benefits.Monounsaturated мазнини са най-вече намери в растителни масла. Някои примери ще включва зехтин и рапично oil.-полиненаситени мазнини съдържат FatsPolyunsaturated семейството на мазнини, известни като незаменими мастни киселини, или ЕМК. Както можете да кажете с името им, тези мазнини са от съществено значение за организма, тъй като организмът не може да ги произвежда по себе си. Основните ЕМК са Омега-3 мастни киселини и Омега-6 мастни киселини. Те осигуряват много от ползите, изброени в началото на тази статия, както добре. Добри източници на тези мастни киселини са рибата, горчица семена, тиквени семки, орехово масло, зеленолистни зеленчуци, слънчоглед, соя, авокадо, и може би един от най-добрите източници, ленено семе (не забравяйте да ги смила или да ги купуват в масло форма? стомаха има проблеми изваряване на целия семена) .- Защо Дебел Предполага се, че те прави мастна тъкан (Забележка: Можете да изчислите своя TDEE в http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Необходимо е просто закон, известен като Закона за Термодинамика. В допълнение към това, телата ни горят определен брой калории на ден (това редица промени ежедневието и се влияе от много фактори). Това изгаряне на калории всеки ден е известен като общата дневна изразходване на енергия или TDEE. Ако количеството калории, които ядем в определен ден е под наш TDEE, губят тегло (това тегло не е задължително мазнините през цялото време). Ако количеството калории, които ядем, се равнява на нашите TDEE, нашата тежест остава същата. Ако количеството калории, които ядем е по-голям от нашия TDEE, ние наддаване на тегло (както е посочено и преди, това тегло не е задължително мазнините през цялото време - то може да бъде мускул). Много хора пропуснете тази важни фундаментални и поглед към вида на храната, която ядете или множество други фактори, преди да разследва колко калории са ядене на ден и как да коригира размера им на калории, консумирани в постигнат goals.Fat притежава 9 калории на грам, докато въглехидрати и протеини притежават само 4 калории на грам. Това означава, че яденето на мазнини (всички видове мазнини, дори и добър вид) ще доведе до по-голям брой калории, консумирани. Следователно, това е по-вероятно, че започваш да се премине своя TDEE и увеличаване на теглото, особено ако голяма част от вашата диета идва от угояване храни. В допълнение към това, дебел е много подобен на химически тлъстина, която тялото си магазини. Това го прави лесно за вашето тяло да съхранявате консумирани мазнини като мазнини (мастна тъкан), но трябва да се вземе предвид, че съхраняването на мазнини (консумират), както мастна тъкан (мастна тъкан) е не само нещо, което тялото ви се с мазнина (консумират) .- оптимални нива на FatYou're ще искат да ядат част от калории от мазнини, за да си много предимства, но не отиде твърде висока. Както всичко останало в света на хранене и фитнес, има много мнения за това какво оптимални нива на мазнини в диетата са. Например, залага се на ниско съдържание на мазнини хранене изберат абсолютно никакви мазнини и вярвам, че мазнините са това, което ни прави мазнини. Въпреки това, там е недостатък в тази вяра, тъй като те са рязане на доброто, многобройно полезни мазнини. След това има високо съдържание на мазнини хранене, като хранене предполага ниски въглехидрати (те обикновено казват, че могат да ядат всичко на мазнини и протеини искате). Въпреки, че е общоприето да се консумират между 15% - 25% от вашите калории от мазнини, докато силно ограничаване на размера на ненаситени мазнини и гледане на размера на наситени мазнини, които consume.-лесно За повишаване на мазнините в своя DietNow може да се чудите как започваш да добавите някой от тези здравословни мазнини в диетата си. Има действително някои много лесни начини да го направят. Ако ядете салати, можете да добавите за един супена лъжица зехтин или масло рапица. В моя опит, обикновено не може дори да добавя вкус тези масла. Ако купя ленено семе и го смила, можете да го добавите в почти всяка храна. Отново, тези ленени семена са най-вече вкус. Наистина, като добави тези здравословни хранителни вещества в храната не е толкова голям на burden.Disclaimer: Тази информация е за образователни цели и не е предназначен да замени медицинска помощ от лекар или Вашия медицински provider.Nathan Latvaitis: Една запалените изследовател фитнес - помагат на други хора осъзнават своите цели чрез знание. Нейтън управлява фитнес уебсайт, където можете http://www.weight-loss-resources.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
